【表で見る】豆乳おすすめ１７選！ダイエットや美容に向いている豆乳をランキングで紹介！

「ダイエットや美容目的で豆乳を飲む際に、どんな豆乳を選べばいいの？」

こんなことを考えたことはありませんか？

豆乳を買いに行こう！と思って、スーパーに行ってみると、信じられないほど多くの、さらには似たような豆乳が並んでいて、どれを買うのが正解か悩みますよね！

初めに言ってそまうと、間違った豆乳を買うことで継続ができなければ、ダイエットや美容、健康などの効果は全く期待できません。

私は、豆乳ブロガーとして色々な豆乳を飲んだり、レビュー記事を書き続けている中で、それぞれの目的に合った豆乳に出会うことができました。

そこで！この記事では私が出合った中で、おすすめできる豆乳と、豆乳を使ったダイエット方法をランキング形式で紹介していきます！

あなたが豆乳を買う際の選択ミスを減らすお手伝いができるはずです！

豆乳は３種類に別れる！違いを知って正しい選び方を身につけよう！！

自分に合った豆乳を選ぶ際の必須知識として、豆乳の種類について知っておく必要があります。

これを知らないで豆乳を飲んでいると

• ダイエット目的で飲んでいるのに、カロリーが高くて、イソフラボンが少ない豆乳を飲み続けていて逆効果だった。
• 豆乳のクセが苦手！自分に豆乳は無理！と思い込んで継続できなかった。

こんなことにもなりかねません！

まずはこの表で豆乳の種類ごとの特徴を掴んでおきましょう。
（表は左右にスライド可）

まだまだ、わかりづらいですよね？

１項目ずつ、具体的に解説していくので確認してみてください。

豆乳の種類はこの３つ！

豆乳は主に次の３つに分られます。

初めに、ものすごく簡単に言ってしまうと、こういうことです！

• 無調整豆乳・・・大豆から豆乳を取り出したままのもの。飲みやすくするための加工はしていない。
• 調製豆乳・・・豆乳に食塩や調味料を加えて飲みやすく加工したもの
• 豆乳飲料・・・調製豆乳に果実の絞汁などを加えて、さらに飲みやすく加工したもの

もっとしっかり知りたい！という方はこれを読んでみてください！

それぞれの基準は日本農林規格（JAS）で定義されています。

３種類それぞれのカロリーとイソフラボン

各社の豆乳によって、カロリーは変わってきますが、ここではキッコーマンの豆乳を例に出して、種類ごとのカロリーを確認していきましょう！

(表は左右にスライドできます）

豆乳の種類ごとの飲みやすさ

豆乳の飲みやすさをランク付するとしたらこうなります。

• 豆乳飲料
• 調製豆乳
• 無調整豆乳

それぞれの好みにもよりますが、それぞれ、飲みやすさにはこんな特徴があります。

豆乳飲料の味の特徴

色々な味が作られているため、１つの味が合わなくても、他の味に切り替えやすいという特徴があります。

また、大豆の渋みも感じないくらいジュースに近い飲み物になっているので、豆乳が苦手でも飲みやすい作りです。

調製豆乳の味の特徴

大豆の渋みが無調整豆乳と比べると少ないのが特徴です。

飲みやすく作られてはいますが、大豆の味が全くしない訳ではないので、豆乳飲料ほど万人受けする訳ではありません。

無調整豆乳の味の特徴

大豆を絞ったそのままの味です！

好きな人はものすごくハマるのですが、大豆の渋みが苦手な人は、初めから嫌になってしまうこともあります。

特にパックで売られている無調整豆乳だと、渋みを余計に強く感じました。

【本題】おすすめの豆乳１７選！ダイエットなど目的ごとにランキングで紹介！

ここからは、豆乳ブロガーの私がおすすめする豆乳をランキング形式で紹介していきます。

ランキングは

• ダイエット目的で飲むのにおすすめな豆乳ベスト３（1〜3位）
• 美味しく飲める豆乳ベスト１４（4位〜17位）

この２つにわけて紹介しています。

あなたの目的に合ったランキングから、あなたにぴったりな豆乳を探してみてください。

ダイエットにおすすめな豆乳ランキング！ベスト３

1位〜3位は、ダイエットや美容目的で飲むのにおすすめな豆乳を集めました。

豆乳は目的を持って飲み始めることがほとんどです。

ダイエットや美容の目的がある人は、豆乳飲料などと比べてカロリーが低めでイソフラボンなど、大豆成分の含有量が多い『無調整豆乳』を選んでみてください。

1位：豆乳くらぶ（豆乳のサブスク）

本当に豆乳を継続して飲んで痩せたい人は『豆乳くらぶ』1択でOKです！

豆乳を使ったダイエットで、圧倒的におすすめなのがこの『豆乳くらぶ』です。

どんなダイエットでもそうですが、『継続』することは、絶対条件です。

ダイエットで失敗する代表的な理由は

• 値段が高くて継続できない
• ダイエット食品を買いに行くのが面倒になる
• なんとなく体に悪い気がして続かない

このような理由で、そのダイエットをやめて、他のダイエットに手を出す！

これでは、継続できずに効果が出ないだけでなく、新しく始めるために、無駄に費用もかかってきてしまいます。

この『豆乳くらぶ』は、次のような理由で、継続するための条件がガッチリと詰まっています。

質の良い国産大豆から無料で使える豆乳マシーンで豆乳を作れる！さらに、低価格！

これだけ条件が揃っていれば、豆乳をしっかり継続して、ダイエットや美容効果を狙いやすくなりますね！

豆乳くらぶについて、さらに詳しく知りたい！という人は『【豆乳のサブスク】豆乳くらぶとは？市販の豆乳より低コストで美味しく継続できます！』で徹底解説しているので読んでみてください。

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2位：キッコーマンのおいしい無調整豆乳

内容量	原材料	大豆固形分	カロリー	タンパク質	イソフラボン
200ml	大豆 （カナダ又はアメリカ）	8%以上	115kcal	9.1g	56.0mg

豆乳の中で最もメジャーと言ってもいいくらの無調整豆乳！それが『キッコーマンの無調整豆乳』です。

また、無調整豆乳で味を比較しても、あまり大差を感じなかったのですが、若干飲みやすさも感じたので、キッコーマンの無調整豆乳を選びました。

料理にも使いやすいので、ネットでの注文もこの『キッコーマンの無調整豆乳』がおすすめです。

キッコーマンの無調整豆乳
＼詳細と口コミ／

【本気の人だけ必読】キッコーマンのおいしい無調整豆乳｜口コミ

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3位：マルサンの毎日おいしい無調整豆乳

内容量	原材料	大豆固形分	カロリー	タンパク質	イソフラボン
1000ml （200mlで計算）	大豆 （カナダ）	9%	106kcal	9.0g	92.0mg

イソフラボンに期待される、男性の薄毛予防や体臭予防などを目的に飲む人にはおすすめです。

小売参考価格が290円なので、１日150mlなら、1杯44円ほど！

これは、1位の豆乳くらぶに近い値段で飲めます！

大豆の味がかなり強く感じたので、飲みにくいと感じる人も多いかもしれないので、そういう人には1位の豆乳くらぶの方がいいかもしれません。

美味しく飲める豆乳ランキング！ベスト１４（4位〜17位）

4位〜17位は、豆乳が苦手でも飲みやすい豆乳を中心に選びました。

全て、レビュー記事を書いたことがある豆乳なので、気になる豆乳があったら、それぞれのレビュー記事を読んでみてください。

4位：キッコーマンの豆乳飲料｜モンブラン

内容量	原材料	大豆固形分	カロリー	タンパク質	イソフラボン
200ml	大豆 （カナダ又はアメリカ）	4%以上	103kcal	4.2g	25mg

豆乳　モンブラン味	評価
甘さ
サッパリ感
飲みやすさ
味の表現度
アレンジのしやすさ
イソフラボンの含有量
総合評価

キッコーマンの豆乳｜モンブランは、モンブランの味をかなり忠実に再現しているので、おやつにピッタリな豆乳飲料です。

ゼラチンやオオバコで固めて食べる際にも、他の豆乳飲料より美味しくなった！と感じたので4位に選びました。

モンブラン味の飲み物自体が珍しいので１度は飲んでみて欲しい豆乳飲料です！

豆乳モンブラン
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【まるでケーキ！】キッコーマンの豆乳｜モンブラン｜口コミを含めて徹底解説！

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5位：キッコーマン｜ソイラテ

内容量	原材料	大豆固形分	カロリー	タンパク質	イソフラボン
200ml	大豆 （カナダ）	4%以上	106kcal	4.2g	25mg

キッコーマンの豆乳
ソイラテの私の評価

豆乳　ソイラテ	評価
甘さ
サッパリ感
飲みやすさ
味の表現度
アレンジのしやすさ
イソフラボンの含有量
総合評価

キッコーマンのソイラテは、マウントレーニアのソイラテと比べると、優しい甘さを感じる豆乳飲料でした。

仕事中に甘いカフェラテを飲んで、体重の増加が気になる人は、コレステロールが０で低カロリーなキッコーマンのソイラテに置き換えてみると、味も効果も満足できるかもしれませんよ！

キッコーマンのソイラテ
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6位：マウントレーニア｜ソイラテ

内容量	原材料	大豆固形分	カロリー	タンパク質	イソフラボン
240ml	大豆 コーヒー （アラビカ種）	--	125kcal	4.7g	23mg

マウントレーニアの豆乳
ソイラテの私の評価

豆乳　ソイラテ	評価
甘さ
サッパリ感
飲みやすさ
味の表現度
アレンジのしやすさ
イソフラボンの含有量
総合評価

マウントレーニアのソイラテは、キッコーマンのソイラテと比べると、少し大人な味といった印象を受けました。

内容量が少し多めですが、それに対してイソフラボン量は少なめなので、どちらかというとコーヒーが強い豆乳飲料と言えます。

ただ、飲んでみるとわかりますが、単純に美味しいです！

マウントレーニアのソイラテ
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7位：キッコーマンの豆乳飲料｜メロン

内容量	原材料	大豆固形分	カロリー	タンパク質	イソフラボン
200ml	大豆 （カナダ）	4%以上	128kcal	4.6g	26mg

キッコーマンの豆乳
メロンの私の評価

豆乳　メロン味	評価
甘さ
サッパリ感
飲みやすさ
味の表現度
アレンジのしやすさ
イソフラボンの含有量
総合評価

メロン味というか、メロンのお菓子のような甘さ！それがキッコーマンの豆乳メロンを飲んだ際の印象でした。

ゼリーやアイスにして食べたり、それにクリームを載せたりしても美味しくなるので、この豆乳飲料を7位に選びました。

匂いもいい匂いがするのでおすすめです！

キッコーマンの豆乳メロン
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８位：キッコーマンの豆乳飲料｜プリン

内容量	原材料	大豆固形分	カロリー	タンパク質	イソフラボン
200ml	大豆 （カナダ又はアメリカ）	4%以上	118kcal	3.9g	25mg

キッコーマンの豆乳
プリンの私の評価

豆乳　プリン味	評価
甘さ
サッパリ感
飲みやすさ
味の表現度
アレンジのしやすさ
イソフラボンの含有量
総合評価

キッコーマンの豆乳プリンも、かなりの甘さで、おやつと置き換えても十分満足できる豆乳飲料です。

評価の星の数の割に、順位が低くない？こう思うかもしれませんが、プリン味は好き嫌いが分かれる甘さです。

甘いのがそこまで得意ではない人や、仕事中に飲む人は、別の豆乳飲料を選んだほうがいいかもしれません。

キッコーマンの豆乳プリン
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９位：キッコーマンの豆乳飲料｜バニラアイス

内容量	原材料	大豆固形分	カロリー	タンパク質	イソフラボン
200ml	大豆 （カナダ又はアメリカ）	4%以上	142kcal	4.6g	28mg

キッコーマンの豆乳
バニラアイスの私の評価

豆乳　バニラアイス味	評価
甘さ
サッパリ感
飲みやすさ
味の表現度
アレンジのしやすさ
イソフラボンの含有量
総合評価

キッコーマンの豆乳バニラアイスも、しっかりとした甘さが特徴的で、おやつにピッタリな豆乳飲料です。

他の豆乳飲料と比べて、若干カロリーが高めなのが気になったので、この順位になりました。

バニラアイスの味なだけあって、凍らせて食べると美味しく、コンビニで売っているバニラアイスより圧倒的にカロリーが少なく済みます！

とはいっても、やっぱりダイエット目的であれば1位に選んだ『豆乳くらぶ』がおすすめです。

おやつ目的ならバニラアイス、ダイエット目的なら『豆乳くらぶ』というように分けて考えた方がいいでしょう！

キッコーマンの豆乳バニラアイス
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10位：マルサン｜ほうじ茶

内容量	原材料	大豆固形分	カロリー	タンパク質	イソフラボン
200ml	大豆 （カナダ）	4%以上	94kcal	3.9g	47mg

マルサンの豆乳
ほうじ茶の私の評価

豆乳　ほうじ茶味	評価
甘さ
サッパリ感
飲みやすさ
味の表現度
アレンジのしやすさ
イソフラボンの含有量
総合評価

マルサンの豆乳飲料ほうじ茶は、パッケージをみた感じ、甘くない豆乳飲料かな？と思うかもしれませんが、しっかりした甘さです！

ほうじ茶というより、ほうじ茶ラテの味と言った方が近いです。

他の豆乳飲料と比べても、カロリーが低めでイソフラボン含有量が47mgと、かなり高めなので、もっと上の順位に入れようと考えたのですが、やっぱりほうじ茶の味の好き嫌いがだいぶ分かれるので、この順位にいれてみました。

マルサンの豆乳ほうじ茶
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11位：キッコーマン｜ソイティー

内容量	原材料	大豆固形分	カロリー	タンパク質	イソフラボン
200ml	大豆 （カナダ又はアメリカ）	4%以上	109kcal	4.2g	25mg

キッコーマンの豆乳飲料
ソイティーの私の評価

豆乳　ソイティー	評価
甘さ
サッパリ感
飲みやすさ
味の表現度
アレンジのしやすさ
イソフラボンの含有量
総合評価

キッコーマンのソイティーは、ミルクティーのミルクを豆乳に変えた飲み物です。

これも、評価の割に順位が低くない？と思うかもしれませんが、ソイラテと並んでいると、どうしてもソイラテを選んでしまい、購入する頻度が低いので、この順位になりました。

好き嫌いもあるので、１度飲み比べしてみてください。

キッコーマンのソイティー
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12位：キッコーマンの豆乳飲料｜キャラメル

内容量	原材料	大豆固形分	カロリー	タンパク質	イソフラボン
200ml	大豆 （カナダ又はアメリカ）	4%以上	106kcal	4.0g	25mg

キッコーマンの豆乳
キャラメルの私の評価

豆乳　キャラメル味	評価
甘さ
サッパリ感
飲みやすさ
味の表現度
アレンジのしやすさ
イソフラボンの含有量
総合評価

キッコーマンの豆乳キャラメルは、かなりの甘さが特徴です。

甘さが強いので、他のデザートを作る際に使ったりして、アレンジの幅はかなり広がります。

ただ、飲み物として考えると、喉が乾いた時に飲むと、余計に喉が乾くくらいの甘さがあるので、この順位にしました。

キッコーマンの豆乳キャラメル
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13位：キッコーマンの豆乳飲料｜チーズケーキ

内容量	原材料	大豆固形分	カロリー	タンパク質	イソフラボン
200ml	大豆 （カナダ又はアメリカ）	4%以上	121kcal	4.0g	25mg

キッコーマンの豆乳
チーズケーキの私の評価

豆乳　チーズケーキ味	評価
甘さ
サッパリ感
飲みやすさ
味の表現度
アレンジのしやすさ
イソフラボンの含有量
総合評価

キッコーマンの豆乳チーズケーキも、モンブラン味同様ケーキ系の味として、かなりチーズケーキの味を忠実に再現している豆乳飲料です。

ゼラチンで固めて食べると特に美味しいので試してみてください。

チーズケーキを飲み物として飲んだのが初めてだったので、私がそうでしたが、飲むのには少し抵抗がある人もいるかもしれません。

キッコーマンの豆乳チーズケーキ
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14位：キッコーマンの豆乳飲料｜はちみつ

内容量	原材料	大豆固形分	カロリー	タンパク質	イソフラボン
200ml	大豆 （カナダ又はアメリカ）	4%以上	115kcal	4.0g	25mg

キッコーマンの豆乳
はちみつの私の評価

豆乳　はちみつ味	評価
甘さ
サッパリ感
飲みやすさ
味の表現度
アレンジのしやすさ
イソフラボンの含有量
総合評価

キッコーマンの豆乳はちみつは、甘さがしっかりしているものの、後味がさっぱりしているので、色々なシーンで飲める豆乳飲料です。

そこまで飲みやすいのにこの順位なのは、若干、特徴に欠ける感じがして、実際にスーパーで並んでいても、他の味を手に取ってしまう為です。

ネットでまとめて買いたい！という人には、選びやすい味ですよ！

キッコーマンの豆乳はちみつ
＼詳細と口コミ／

【クセがない！】キッコーマンの豆乳！はちみつ！口コミを含めて徹底解説

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15位：スジャータ｜豆乳きなこ

内容量	原材料	大豆固形分	カロリー	タンパク質	イソフラボン
330ml	大豆 （カナダ又はアメリカ）	--	207kcal	約7.2g	約93mg

スジャータの豆乳きなこの私の評価

豆乳きなこ	評価
甘さ
サッパリ感
飲みやすさ
味の表現度
アレンジのしやすさ
イソフラボンの含有量
総合評価

スジャータの豆乳きなこは、イソフラボンやタンパク質の含有量を考えたら、ランキングの中でもトップクラスです！

ただし、豆乳ときなこなので、甘く仕上げていて、きなこの風味で豆乳のクセは薄れているものの、他の豆乳飲料と比べると、やっぱり大豆感はかなり強めです。

また、イソフラボン量も、１日の摂取目安である７６mgをかなりオーバーするので、量を調整して飲みにくいという点でこの順位にしました。

適度に量を調整しながら飲みたい！という人には、やはり1位の『豆乳くらぶ』がおすすめです。

スジャータの豆乳きなこ
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【効果倍増】スジャータの豆乳きなこ！口コミを含めて徹底解説

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16位：マルサン｜ちょっと贅沢なコーヒー

内容量	原材料	大豆固形分	カロリー	タンパク質	イソフラボン
200ml	大豆 （カナダ又）	4%以上	58kcal	4.1g	51mg

マルサンの豆乳！『ちょっと贅沢なコーヒー』の私の評価

豆乳　『ちょっと贅沢なコーヒー』	評価
甘さ
サッパリ感
飲みやすさ
味の表現度
アレンジのしやすさ
イソフラボンの含有量
総合評価

マルサンの豆乳ちょっと贅沢なコーヒーは、全く甘くない豆乳飲料です。

高級感のあるコーヒーの味なので、仕事中などには飲みやすく、他の豆乳飲料よりカロリーが低めでイソフラボン含有量が多いという特徴もあります！

豆乳飲料を選ぶ際に、おやつとして選ぶことが多いため、この順位に選びましたが、普段のコーヒーの代わりに飲んで、イソフラボンを摂取できるのは、かなりおすすめです！

マルサンの豆乳
ちょっと贅沢なコーヒー
＼詳細と口コミ／

【甘くない！】マルサンの豆乳！ちょっと贅沢なコーヒー！口コミ含めて徹底レビュー！

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17位：キッコーマン｜特濃調製豆乳

内容量	原材料	大豆固形分	カロリー	タンパク質	イソフラボン
200ml	大豆 （カナダ又はアメリカ）	8%以上	108kcal	8.0g	40mg

最後の最後に調製豆乳を選んだのは理由があります。

調製豆乳は、豆乳の味が苦手な人にとっては、無調整豆乳と比べると、飲みやすさはあります。なので、ランキングに入れさせてもらいました。

しかし、後味でやはり大豆の味が残ります。

本当に大豆の味が苦手な人には、調製豆乳ではなく、豆乳飲料がいいと感じました。

逆に、大豆の味くらい大丈夫！我慢できる！という人であれば、1位に選んだ『豆乳くらぶ』で出来立ての豆乳を飲んだほうが、豆の甘みも感じられて、豆乳に馴染みやすいのでおすすめです。

キッコーマンの特濃調製豆乳
＼詳細と口コミ／

キッコーマン特濃調製豆乳の口コミ！無調整豆乳との違いを徹底解説！

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おすすめ豆乳ランキング一覧表

（表は左右にスライドできます！）

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豆乳の代表的な成分と効果！豆乳をダイエット以外でおすすめできる理由！

豆乳を飲む際には、どのような成分が入っていて、どのような効果得られるのかを確認しておくことで、継続できる可能性が圧倒的にアップします。

ただ、なんとなく「健康に良さそう」と、豆乳を飲むのもいいのですが、それだと、「効果が出た！」と実感できることがないので、挫折しやすくなってしまいます。

豆乳に含まれる成分と効果を知らず、目標に近づいたかもわからないのに、毎日お金をかけて豆乳を買い続けるというのは、少し考えづらいですよね？

豆乳に含まれるダイエット向きな成分と効果

豆乳に含まれる成分	期待できる効果
ペプチド	脂質代謝向上 脂質をエネルギーに変換
サポニン	中性脂肪を取り除く
レシチン	体脂肪燃焼効果
大豆タンパク質	満腹感を得られる

豆乳をダイエット目的で飲む際には、このような成分が含まれてることを意識しておいてください。

このような特徴があることがわかります。

ダイエット以外に嬉しい豆乳の成分と効果

豆乳に含まれる成分	期待できる効果
イソフラボン	・薄毛、体臭、体毛の予防 　男性ホルモンの分泌をコントロール ・肌、髪に艶を与える
大豆タンパク質	・育毛効果 　アミノ酸の代わりに働く
レシチン	コレステロールを排出して血流改善。 結果、栄養が行き渡り ・頭皮に栄養を届ける ・肌の健康状態を維持。
トリプトファン	・肌荒れ改善 （アミノ酸の一種）
ビタミンE	・肌の若返り
ビタミンB1	・肌荒れ防止

豆乳は、ダイエット効果以外ともう一つ、美容効果を期待して飲まれることが多くあります。

美容と聞くと「肌がキレイになる」というイメージが強いかもしれません。

しかし実際は、豆乳のイソフラボンの効果で、男性の薄毛予防など、見た目を維持する効果も注目されています。

豆乳でのダイエットは気をつけないと逆に太ります！

豆乳をダイエット目的で飲む際には、いくつかの事に注意をしないと、太る可能性すらあります。

• 豆乳に含まれる糖分
• 過剰摂取
• 継続できずにやめてしまう

このような理由で、結果的に豆乳でダイエット効果を出せない！逆に太ったかも！というような結果に繋がりかねません。

糖分が含まれている豆乳もたくさんある！

ランキングに入っている豆乳の多く、特に豆乳飲料は、飲みやすくするために糖分で甘さが足されています。

当然、豆乳だから甘いものをたくさん飲んでもいい！なんてことはありません。

ダイエット目的で豆乳を飲むのであれば、できる限り当分の少ない『無調整豆乳』を選びましょう。

豆乳で痩せるには継続が絶対条件！

豆乳だけでなく、ダイエット全般に言えることですが、少しやって完璧な効果を得られるものはありません。

それぞれのダイエットに合った期間、その人の体に合った期間の継続が必要です。

豆乳はこのような理由で継続できないことが多くあります。

• 買いに行くのが面倒でやめてしまう。
• コストがかかるからやめてしまう。

ランキングの1位に紹介した『豆乳くらぶ』は、自宅に届き、低コストで継続できるので、豆乳生活を継続す流のには、圧倒的におすすめです！

「ダイエットや見た目の維持目的で豆乳を飲みたいけど、どの豆乳がいいかまだ迷う！」

そんな方は『豆乳くらぶ』を選んでみると、効果を出すための継続がしやすいですよ！

過剰摂取はホルモンバランスが崩れて太る可能性が！

豆乳に含まれるイソフラボンは、女性ホルモンと同じような働きをし、男性ホルモンの過剰分泌を抑えると言われています。

男性の薄毛予防や体臭予防といったように男性ホルモンが影響して起こることには効果的だと考えられているのでが、イソフラボンを過剰摂取してしまうと、ホルモンバランスが崩れてしまうとも言われています。

ホルモンバランスが崩れることで、男性の体が女性に近づき丸みを帯びた体つきになるという意見も出ているので、過剰摂取には気をつけましょう！

豆乳を飲む際の注意点！おすすめの摂取量目安は？

どんな食べ物や飲み物でもそうですが、摂取のしすぎは良くありません。

特にダイエットや美容目的で豆乳を摂取するのであれば、摂取量を確認しておくのは必須です！

先ほどの項目でも書きましたが、過剰摂取していると、ホルモンバランスが崩れる恐れすらあるからです。

豆乳の摂取目安量！

豆乳の摂取量は、無調整豆乳で

１日=２００mlほど

にしておくことをおすすめします。

理由は、無調整豆乳200mlほどが、イソフラボンの摂取量を考えると、ちょうど良いくらいの量になるからです。

豆乳にもよりますが、例えば、1番メジャーな『キッコーマンの無調整豆乳』のイソフラボン含有量は、豆乳200mlで56mgです。

食品安全委員会が発表している男性のイソフラボン摂取目安の上限は、１日７６mg。

味噌汁や納豆などの大豆製品を他にも摂取することを考えると、やっぱり豆乳は１日200mlほどにしておいた方がいいでしょう。

この他にも豆乳の摂取量を1日200mlほどにしておいた方がいい理由や、豆乳を飲むのに効果的なタイミングについて書いた記事があるので、気になる方は読んでみてください。

>>【男性は確認必須】豆乳の摂取目安！適量や飲むタイミングを知ろう！<<

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【男性は確認必須】豆乳の摂取目安！適量や飲むタイミングを知ろう！

続きを見る

摂取量は臨機応変に変える必要がある！

先ほどの項目で、豆乳は無調整豆乳を１日２００mlほどがおすすめ！と書きましたが、何があっても毎日２００mlが良いというわけではありません。

というのも、イソフラボンの摂取量は、その日に食べる大豆製品によって、だいぶ変わってくるからです。

納豆、豆腐、味噌汁などを摂取した日は、イソフラボンの摂取目安を考えて、豆乳の摂取量も少し減らしたり、逆に大豆製品が足りない日は多めに飲んだりしてみてください。

参考までに、代表的な大豆製品の大体のイソフラボン含有量の表を載せたので、確認してみてください。

【効果的】豆乳を使ったおすすめダイエット１１選！

ここからは、豆乳と果物などを合わせて摂取する『豆乳ダイエット』を次の２つのランキングに分けて紹介します。

• １〜9位は『豆乳と果物などを掛け合わせたダイエット』
• 10位〜11位は『豆乳をアレンジするダイエット』

ランキングは、基本的に効果が出たという口コミや、その効果レベル、その他高評価の口コミがあった豆乳ダイエットを上位に選んでいます。

それぞれに詳細記事のURLを貼っているので、気になる豆乳ダイエットは、詳細記事のリンクをクリックして、口コミ、やり方、飲むタイミングなどを確認してみてください。

豆乳と果物などを掛け合わせたダイエット９選（1位〜9位）

豆乳と果物や野菜を組み合わせたダイエットには、さまざまなバリエーションが考えられます。

今回選んだ豆乳ダイエットは「効果があった！」という口コミのあったものを集めています。

1位：りんご豆乳ダイエット

りんご豆乳ダイエットは

• １ヶ月で３キロ痩せたという口コミあり、効果がかなり期待できそう！という点！
• りんごなので継続する際にも購入しやすい点！

この２点から、豆乳ダイエットのランキングで1位に選びました。

りんご豆乳ダイエットについて詳しくは
＼ここをClick！／

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１ヶ月で３キロ痩せた！？りんご豆乳ダイエット！好評の口コミ多数！

続きを見る

2位：キウイ豆乳ダイエット

キウイ豆乳ダイエットは「２ヶ月で６キロ落ちた！」という口コミがあったので、この順位に選びました。

キウイの皮ごとミキサーで豆乳と混ぜるのがポイントです！

抗酸化作用でも有名なキウイと豆乳の組み合わせ！気になる方は詳細記事を読んでみてください。

キウイ豆乳ダイエットについて
詳しくは
＼ここをClick！／

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４項目でわかる！キウイ豆乳ダイエットの効果と口コミ｜痩せるうえに老化防止！

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3位：豆乳ヨーグルトダイエット

豆乳ヨーグルトダイエットは、豆乳とヨーグルトを混ぜたものを使うダイエットと、豆乳を乳酸菌でヨーグルトのように固めたものを使うダイエットの２つがあります。

私がここでおすすめしているのは、豆乳とヨーグルトを混ぜた豆乳ヨーグルトダイエットです。

実際に試した方の口コミでは、２ヶ月で６キロ痩せたという口コミもありました！

豆乳ヨーグルトダイエットについて
詳しくは
＼ここをClick！／

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４項目でわかる！豆乳ヨーグルトダイエットの効果とやり方！独自調査で口コミも集めました！

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4位：抹茶豆乳ダイエット

抹茶豆乳ダイエットは、抹茶の成分から、ダイエット効果だけでなく、老化防止効果、風邪予防効果にも期待ができるダイエット方法です。

口コミでは「２ヶ月で５キロ痩せた！」という口コミがありました！

抹茶にはリラックス効果もあるので、ダイエット目的だけでなく、色々な場面でおやつとして飲むのもおすすめです！

豆乳抹茶ダイエットについて
詳しくは
＼ここをClick！／

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抹茶豆乳ダイエット｜２ヶ月で５キロ痩せた！という口コミあり！効果とやり方を解説！

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5位：バナナ豆乳ダイエット

バナナ豆乳ダイエットは、豆乳とバナナの成分を同時に摂取できるだけでなく、バナナの効果で豆乳が美味しくなり、無理せずに継続できるダイエット方法です！

口コミでは「１ヶ月で２キロ痩せた！」という口コミや、なかには「２ヶ月で１２キロ落ちた！」という口コミがありました。

元々の体重や、運動量などにもよると思うので、あくまでも参考程度ですが、効果が期待できそうな豆乳ダイエットの１つです。

バナナ豆乳ダイエットについて
詳しくは
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バナナ豆乳ダイエットは効果あり！「痩せる」口コミ多数！【３枚のイラストで解説】

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6位：豆乳スープダイエット

豆乳スープダイエットは、豆乳の効果だけでなく、スープとして一緒に入れる野菜の栄養も同時に摂取できるダイエット方法です。

色々なパターンで豆乳を摂取できるので、飽きずに続けられますが、作るのが少し面倒というデメリットもあります。

口コミでは「２ヶ月で４キロ痩せた」という内容の口コミがありました。

豆乳スープは、朝食時に摂取することで、セカンドミール効果という効果で、その後の血糖値上昇を緩やかにすると言われています。

簡単な作り方等も載せているので、気になる方は下の詳細記事を読んでみてください。

豆乳スープダイエットについて
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豆乳スープダイエットを４項目で解説！１ヶ月で３キロ減の口コミ有り！

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7位：きなこ豆乳ダイエット

きなこ豆乳ダイエットは、豆乳ときな粉という、大豆製品を掛け合わせることで、大豆から摂取できる成分を倍増させることができます。

さらにきな粉で味をマイルドにして、飲みやすく、継続しやすいダイエット方法です。

きなこ豆乳ダイエットについて
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きなこ豆乳ダイエットを徹底解説！３ヶ月で３キロ以上痩せたという口コミ多数！

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8位：パイナップル豆乳ダイエット

パイナップル豆乳ダイエットは、ダイエット効果だけでなく、パイナップルから得られるヒアルロン酸などで、美肌効果が期待できるのが特徴的なダイエットです。

当然、ダイエット効果もしっかりあり、募集した口コミでは、６ヶ月かけて６キロ落とした！という口コミがありました！

パイナップル豆乳ダイエットについて
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【１ヶ月で１.５キロ痩せた！？】パイナップル豆乳ダイエットの効果と口コミ｜痩せるうえに美肌まで！

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9位：グレープフルーツ豆乳ダイエット

グレープフルーツ豆乳ダイエットは、即効性があることで評判ですが、食事の制限があるため、継続するのには覚悟が必要なダイエット方法です。

口コミの中には、２週間で２キロ痩せたとの口コミもあり、やはり即効性はあるようです。

※グレープフルーツは、薬との飲み合わせに注意が必要なので、薬を飲んでいる方は薬剤師さんなど、専門家に確認してから摂取してください。

グレープフルーツ豆乳ダイエットについて詳しくは
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【注意点あり】グレープフルーツ豆乳ダイエットを５項目で徹底解説！効果と口コミも掲載！

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豆乳をアレンジするダイエット

豆乳ダイエットの中でも、この２つのダイエットは、豆乳を凍らせたりアレンジして作ったアイスや豆乳もちを食べるダイエット方法です。

豆乳の効果を摂取できるのはもちろん、豆乳を飲んだ時よりも満腹感も得やすいので、おやつの際などに嬉しいダイエット方法です。

10位：豆乳アイスダイエット

豆乳アイスダイエットは、色々な豆乳飲料を凍らせて、おやつ時に食べることで、普段おやつ時に摂取しているカロリーを少なめにできるダイエット方法です。

満腹感もあるので、十分満足できるおやつになります。

口コミでは、１ヶ月で２キロ痩せた！という内容もありました。

豆乳アイスダイエットについて
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【１ヶ月で１キロ痩せた！？】豆乳アイスで低カロリーダイエット♡口コミと徹底解説！

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11位：豆乳もちダイエット

豆乳もちダイエットは、豆乳をオオバコで固めた『豆乳もち』を作り、摂取するダイエット方法です。

オオバコには多くの食物繊維が含まれており、便通改善効果が期待できます。

また、満腹感がかなり強いので、ランキング1位に選んだ『豆乳くらぶ』などの無調整豆乳で作って、サラダと混ぜて食べるのもおすすめです！

豆乳もちダイエットについて詳しくは
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満腹感がスゴイ！豆乳もちダイエットがわかる４つのポイント！効果や口コミも掲載！

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豆乳おすすめ１７選！ダイエットや美容に向いている豆乳飲料ランキングのまとめ

この記事で何度も書いてきましたが、豆乳をダイエットや美容目的で摂取するのであれば、継続は必須条件です。

そのためにも、おすすめの豆乳やおすすめの豆乳ダイエットのランキングを参考にしながら、あなたに合った豆乳を探してみてください。

新鮮な豆乳は大豆の自然な甘さがあり、健康的な美味しさがありますし、豆乳飲料は色々な味が発売され続けるので、買う楽しみもあります。