※豆乳もちダイエットに使用する『オオバコ』は、薬によっては飲み合わせが悪いものが有ります。
服薬している薬がある方は、薬剤師さんなど専門の方に相談してから始めるようにしてください。
- ダイエットの空腹に耐えられない！いいダイエットは無いの？
- 豆乳もちダイエットって、そんなに効果的なの？
- 豆乳もちの作り方や摂取目安量を教えて！
こんな疑問や悩みを解決します！
「ダイエットで空腹に耐えるのは嫌！でも体重は落としたい！」
こう考えている方は豆乳もちダイエットを試してみると継続できるかもしれません。
豆乳もちダイエットは、豆乳もちの材料となる豆乳とオオバコに満腹感を感じる効果がある為、食事やおやつと置き換えても空腹感を感じにくいという特徴が有ります。
実際に試してみた人の口コミを集めたところ、効果は人それぞれなようですが
- 「腹持ちがよかった」
- 「便秘が解消された」
- 「１週間で下っ腹に効果がでた」
こんな口コミが集まりました。
食べる量や間食が多いのが太った原因！
このような原因が思い当たる方は、この記事で豆乳もちダイエットの効果ややり方、摂取量などをしっかりと確認してみてください。
この記事でわかること
- 豆乳もちダイエットの成分や効果がわかって、目的がはっきりする！
- 豆乳もちダイエットをやった人の口コミから、どんな効果があるのかがわかる！
- 豆乳もちの作り方、摂取の適量、効果的に食べるタイミングなど、詳細が理解できる！
豆乳もちダイエットは、作り方も簡単だし、色々な味を楽しむことができるダイエットだよ！
ダイエットは継続のしやすさが大事だから、豆乳もちダイエットが継続できそうかどうかを確認してみてね！
豆乳もちダイエットとは？成分から効果を解説！
豆乳もちダイエットとは、豆乳や豆乳飲料を『オオバコ』（サイリウム）で固めた豆乳もちを食べることで、食事量やおやつの量、カロリーをコントロールしていくダイエット方法です。
このダイエットの最大のメリットは豆乳、オオバコそれぞれが、満腹感を得やすい特徴があるという点です。
その他にも豆乳、オオバコそれぞれに期待できる効果があるので、ダイエット前に確認して、あなたが狙っている効果と一致しているのか確認してみてください。
豆乳の成分と効果
豆乳にはダイエットをする際に摂取したい成分や効果と、美肌、薄毛予防などに効果があると言われている成分が含まれています。
それぞれの成分と効果を確認していきましょう。
ダイエットになる豆乳の成分と効果
まずはダイエットをする為に豆乳を飲む人が確認しておくべき成分と効果をみておきましょう！
| 豆乳に含まれる成分 | 期待できる効果 |
|---|---|
| ペプチド | 脂質代謝向上 脂質をエネルギーに変換 |
| サポニン | 中性脂肪を取り除く |
| レシチン | 体脂肪燃焼効果 |
| 大豆タンパク質 | 満腹感を得られる |
豆乳がダイエット目的で選ばれるのは、低カロリーという理由だけでは有りません。
脂肪を燃焼する効果と、大豆タンパク質から得られる満腹感がダイエットに効果的というのも選ばれる大きな理由です。
美肌、薄毛予防などに期待できる豆乳の効果
豆乳を使ったダイエットが人気なのは、痩せるだけでなく、薄毛、体臭予防効果や、肌の調子を整える効果が期待できるからです。
| 豆乳に含まれる成分 | 期待できる効果 |
|---|---|
| イソフラボン | ・薄毛、体臭、体毛の予防 男性ホルモンの分泌をコントロール ・肌、髪に艶を与える |
| 大豆タンパク質 | ・育毛効果 アミノ酸の代わりに働く |
| レシチン | コレステロールを排出して血流改善。 結果、栄養が行き渡り ・頭皮に栄養を届ける ・肌の健康状態を維持。 |
| トリプトファン | ・肌荒れ改善 （アミノ酸の一種） |
| ビタミンE | ・肌の若返り |
| ビタミンB1 | ・肌荒れ防止 |
この表の中でも、豆乳を飲む際に１番注目されるのが『イソフラボン』です。
イソフラボンは適量摂取することで、ホルモンに影響して男性特有の薄毛や体臭、体毛の予防効果が期待できると言われています。
このような、豆乳のメリットに関しては『【確認必須！】豆乳を男性が飲むメリット・デメリット』でもっとわかりやすく解説しているので、豆乳を使ったダイエットを考えている人は１度読んでみてください。
オオバコの効果
豆乳もちダイエットをする際、豆乳もちを作るのに『オオバコ』を使用します。
オオバコは、もちを作るだけではなく、オオバコ自体にも多くの食物繊維が含まれており、ダイエットに嬉しい効果が期待できるのです。
オオバコに含まれる食物繊維は、水を含んで膨らむ性質があることから、満腹感があると言われています。
その他にも、次のような効果が期待できるので確認しておきましょう！
オオバコの食物繊維の効果
- 満腹感
- 糖質の吸収を遅らせる
（急激な血糖値の上昇はインスリンの過剰分泌につながり、脂肪を余計に蓄えてしまいます） - 便通改善
- コレステロールが低下したという意見も！
（これに関しては、変化がなかったという研究も有りました）
豆乳とオオバコ、それぞれにダイエット向きな成分や効果があるんだね！
豆乳もちダイエットの効果に魅力を感じた人は、この後の口コミや摂取量などを確認しておこうね！
豆乳もちダイエットの口コミ
豆乳もちダイエットを実際にやっている人からの口コミを独自に募集したので掲載していきます。
正直に言うと、色々な豆乳ダイエットの記事を書いて、口コミを読んできましたが、他のダイエットに比べると、即効性があったという口コミは少ないように感じました。
しかし、即効性の口コミは少なかったものの、他の面では
- 腹持ちがいい！
- 便通改善に効果があった
- 下っ腹に効果がでた！
こんな口コミが有りました！
実際の口コミを確認して、あなた自身に合っているダイエットかどうかを確認してみてください。
効果は無かった！という口コミ
I.d さん
始めたきっかけは、インスタグラムで友達がやっているのをみて始めました。簡単で、誰でも美味しく出来ると書いてあったので試しにやってみました。おいしく、とても食べやすく、ダイエット中でも罪悪感なしに食べれて良いです。効果は個人差もあると思いますが、あまり変わらなかったです。でも、美味しく続けられるダイエット方法だと思います。
体重、お腹周りに効果があった！という口コミ
未来の実 さん
３５歳を過ぎ、年齢が増すごとに 以前のように 少しの食事制限で痩せる。という状態ではなくなりました。 運動をするような性格でもなく 困っていたところ、
「低糖質・低カロリー」の「オオバコ 豆乳もちダイエット」が目にとまりましたが「きっと 釣りだろう」「今まで ダイエット食品にどんだけ散剤したか…」と思いました。ですが、 とりあえず試してみようと思い購入。
すると「うまい！」「あら レシピもたくさんある！」「レンチんでも できるのある！」などと 試作してみると「食べやすい！ 」「いろいろアレンジしやすい！ 」のです。食べやすいので、なんだかんだと続けることが出来、目標の体重まで減量達成です！嬉しくて嬉しくて！おいしく頂けるので達成後も続けてます。
この出合いに感謝です。
ちゃん さん
日頃から豆乳を飲む習慣があったのもあり、便秘気味だしダイエットも兼ねてるし何より美味しそうだなと思い始めてみました。作り方も簡単で苦ではなかったのが続けられたポイントかと思います。オオバコに食物繊維が豊富なので始めて数日で便秘も改善され、排便の状態も明らかに良くなりました。悩んでいた下っ腹も1週間程で効果を感じて驚きました。
満腹感、便通改善でダイエット向き！という口コミ
kuwachin さん
年齢を重ねると伴に、代謝が落ちてきており、お腹周りのぜい肉が気になってました。知人からの紹介でオオバコでの豆乳もちダイエットを勧められて始めてみました。簡単に言うとオオバコと豆乳で作った「くず餅」を炭水化物の置き換え食材として食べるのですが、予想外に腹持ちが良く満腹感が得られます。味は単調にですので、きな粉や抹茶、砂糖醤油などでバリエーションを増やせば、飽きずに食べることが出来ます。また、オオバコは食物繊維、豆乳はタンパク質を含んでいますので、最低限のカロリーは摂取できます。おかげ様で、大分ウエスト周りがスッキリして、身体が軽くなった感じがしてます。
咲希 さん
もちもち食感が好きなので作ってみました。味は、想像していたよりは美味しかったです。
そして、便秘にはとても効果がありました。食べた翌日には便意があって、残便感も残らなくて爽快でした。
体重は大幅には減りませんでしたが、緩やかに減ってきています。
たいした運動もしていないのに体重が減ったのは、自分なりには大満足です。
ようこ さん
タンパク質を取りたいけれど、コレステロールが気になり豆乳が気になっていたとき、これで、ダイエットもできるならと始めてみることにしました。
ごくごくと飲むよりも、食べ応えがありますし、しっかりと水分をとることで腹持ちも良く満腹感があるために、ひもじい思いをすることなく、楽しくダイエットができるため、無理なく痩せられました
ハチミツ さん
豆乳もちをやりたくてオオバコを買いました。
スゴく歯触りがモチモチで、食べ応えが本当にありました。
本当に今まで、味わったことがないがない感覚でした。
オオバコを使うと本当に腹持ちがよかったように思います。
水分と一緒にとっていたこともあり、お腹にたまりましたし、コバラがすいたら食べるようにしていました。
おやつを食べるよりヘルシーだったと思います。
PPPP さん
オオバコは最近流行っているダイエット方法です。オオバコ自体は主成分が食物繊維なのでカロリーはありません。そして身体の中で脂質をとって排出してくれる役割があります。そして豆乳のタンパク質も取れてダイエットにはとても良い組み合わせです。味は本当に餅のような食感で少し硬めのかみごたえです。味は私は豆乳が好きなので少しだけ塩を振って食べましたがおやつにピッタシだと思います。よく噛んで食べればお腹も膨れて満腹感があります。
あかね さん
この1年で約10キロほど太ってしまい暖かくなってきたしダイエットを開始。混ぜてレンチンするだけなのでとても簡単に作れ、休日の朝ごはんやランチで食べています。食べ応えがあって腹持ちがいいので全然空腹感も出てこないです。また、豆乳のバリエーションが多いため置き換えができるので飽きも来ないですし、特にコーヒー味ががオススメです。きな粉をかけるのも◎。
満腹感、便通改善に効果があった！という口コミが圧倒的に多かったね！
効果は人それぞれみたいだけど、これだけ満腹感があるなら、上手にダイエットに使えば効果が出そうだね！
豆乳もちの作り方
豆乳もちは、作り方が簡単なのもメリットの１つです。
電子レンジと電子レンジ用の耐熱容器だけあればできるので、早速作ってみてください。
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豆乳もちの材料
材料はこの２つです。
豆乳もちの材料
- 豆乳２００ml
- オオバコ（サイリウム）小さじ１（5g）
豆乳はどんな種類のものを使えばいいの？
こう考えている方は、ダイエットのレベルで考えて選んでみてください。
本気でダイエットをしている人・・・無調整豆乳（特に豆乳くらぶの豆乳がおすすめ）
まずはダイエットを継続させたい人・・・豆乳飲料（キッコーマンの色々な味がついた豆乳）
キッコーマンの豆乳で作る方は『豆乳製品のレビュー』でそれぞれのレビュー記事を書いているので、自分に合いそうなものを探してみてください。
無調整豆乳を継続させるのは結構大変！
そこで、本気でダイエットをする人には、自宅に大豆が送られてきて、無料の豆乳マシーンで新鮮な豆乳が作れる『豆乳くらぶ』がおすすめじゃぞ！
豆乳くらぶについては >>【豆乳のサブスク】豆乳くらぶとは？<< で詳しく解説しているから、無調整豆乳を美味しく低価格で継続したい！そんな人は読んでみてね！
豆乳もちの作り方！手順をおって解説
豆乳もちの作り方
- 豆乳とオオバコを電子レンジで使える容器に入れて混ぜる
- 電子レンジに入れ５００wで２分加熱
- お餅みたいにまとまるまで混ぜる
- 冷蔵庫で１時間ほど冷やす
無調整豆乳で作った時は、味がついていないので色々な食べ方をしてみましょう。
- ラカントなどのカロリーオフの甘味料
- きなこ
- ゴマ
- 海苔を巻いて食べる
- 小さめに切ってドレッシングで食べる
ドレッシングを選ぶ時も、カロリーは気をつけようね！
豆乳もちダイエットのタイミングと摂取量
豆乳もちダイエットを効果的に、さらには安全に進める為には、豆乳もちを摂取するタイミングと摂取の適量を知っておく必要があります。
ここでは豆乳もちダイエットで、豆乳もちを食べるのにおすすめな２つのタイミングと、１日の豆乳もちの摂取目安について解説していきます。
豆乳もちを食べる２つのタイミング
豆乳もちを食べるタイミングは
- 朝食前
- おやつ時
私はこの２つをおすすめしています。
それぞれ、おすすめの理由を解説していきます。
朝食前がおすすめの理由
朝食前がおすすめなのは、豆乳もちに、血糖値の上昇を緩やかにする効果があるからです。
セカンドミール効果というのを知っていますか？
セカンドミール効果とは？
初めに摂取する食事が、その次の食事の血糖値に影響するというもの。
つまり、朝食前もしくは、朝食として豆乳もちを摂取することで、その後の血糖値の上昇が緩やかになり、昼食時の血糖値の上昇まで効果を期待できる！
このような理由から、豆乳もちは朝食前の摂取をおすすめしています。
朝食前に食べるなら、朝食３０分前くらいに豆乳もちを摂取して、それから朝食を食べるようにするのがオススメじゃ！
血糖値の急上昇は、インスリンの過剰分泌に繋がって、結果、脂肪を溜め込んでしまう原因になるんだってね！
おやつ時がおすすめの理由
おやつ時にオススメな理由は、おやつと置き換えることで、おやつ分のカロリーをカットできるからです。
| 豆乳もちのカロリー | |
| オオバコ（５g） | 約０.５kcal |
| 豆乳飲料（プリン ２００g） | １１８kcal |
| 合計＝１１８.５kcal | |
プリン味の豆乳を使った豆乳もちで、カロリーは118.5mg！
これに対して、普通におやつを食べると
| お菓子の種類 | カロリー |
|---|---|
| バニラアイスクリーム（200ml） | 約350Kcal |
| ミルクチョコレート１枚 | 約279Kcal |
| ポテトチップス うすしお味（135g） | 約476Kcal |
| プリン（176g）大きめ | 約250Kcal |
男性だと、ポテトチップスはよく食べることがあるという人も多いと思いますが、豆乳もちとポテトチップスのカロリー差は、357.5kcalです。
おやつと置き換えるだけでも、かなりのカロリーカットでダイエット効果が期待できるということがわかりますね！
豆乳もちダイエットの摂取量
豆乳もちは食べ過ぎに注意してください！
１日の摂取量は豆乳２００mlの分量までがオススメです！
食べ過ぎに注意する理由は、豆乳に含まれるイソフラボンの過剰摂取は避けるべきだからです。
イソフラボンは、適量摂取で薄毛予防や体臭予防に効果があると言われているので、摂取したい成分ではあるのですが、過剰摂取するとホルモンバランスが崩れてしまう可能性があるので注意が必要です。
イソフラボンの過剰摂取を避ける為にも、豆乳もちは１日豆乳２００mlの量までにしておきましょう！
豆乳もちダイエットのまとめ
豆乳もちダイエットのまとめ
- 豆乳にオオバコを混ぜて固まらせたものが『豆乳もち』
- 豆乳もちには、豆乳とオオバコ両方の、満腹感を感じる効果があり、口コミでも「腹持ちがいい」という意見が多い。
- 豆乳の薄毛、体臭予防効果を豆乳もちにも期待できる。
- 豆乳もちは、豆乳とオオバコを電子レンジで加熱して混ぜるだけで完成。
- 食べるのは朝食前かおやつの時がオススメ！朝食前の摂取はセカンドミール効果でその後の血糖値を下げる効果が期待できる！
- １日、豆乳２００ml分の豆乳もち これが摂取上限の目安！
豆乳もちダイエットは、難しい調理も無いので、手間を考えても、割と継続しやすいダイエットです。
豆乳もちをそのまま食べるだけではなく、サラダなどに混ぜて食べたりもできるので楽しみながら、色々な食べ方を考えてみてください。
豆乳もちダイエットに興味を持った方には、次の２つの豆乳ダイエットもおすすめです！
「２つだけじゃなくて、もっとたくさんから選びたい！！」
こう考えている方は、別記事で、おすすめの豆乳とおすすめの豆乳ダイエットを、ランキング形式で紹介している記事があるので参考にしてみてください。
＞＞【表で見る】豆乳おすすめ１７選！ダイエットや美容に向いている豆乳をランキングで紹介！＜＜
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大豆の成分倍増！きなこ豆乳ダイエット
大豆から作る「きなこ」と「豆乳」！
ふたつを合わせることで、大豆の成分を倍増させるだけでなく、マイルドで美味しくなるから続けられる！
それが『きなこ豆乳ダイエット』です。
ワインよりも強い抗酸化作用！りんご豆乳ダイエット
りんごにはプロシアニジンというポリフェノールが含まれています。
このプロシアニジンは抗酸化作用で有名なワインよりも強い抗酸化作用が含まれています！
つまり、老化防止に効果的なダイエット！それが『りんご豆乳ダイエット』です。
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『【確認必須！】豆乳を男性が飲むメリット・デメリット』 - 電子レンジで使う、耐熱容器を買いに行くのが面倒なら
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『豆乳製品のレビュー』 - 国産の豆乳を自宅で簡単に！しかも低価格で飲めるサブスク！
『【豆乳のサブスク】豆乳くらぶとは？』 - 大豆の成分を倍増させる！『きなこ豆乳ダイエット』
＞＞きなこ豆乳ダイエットについて詳しくはこちら＜＜ - 強い抗酸化作用で老化防止！『りんご豆乳ダイエット』
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