４項目でわかる！豆乳ヨーグルトダイエットの効果とやり方！独自調査で口コミも集めました！

便通改善でお腹がすっきりするダイエット方法って無いの？
豆乳ヨーグルトダイエットは本当に痩せる？
豆乳ヨーグルトダイエットのやり方を教えて！

こんな悩みや疑問を解決します！

豆乳ヨーグルトダイエットは、豆乳を摂取するだけでなく、乳酸菌を同時に摂取できるので、便通改善、健康効果も同時に期待できるダイエット方法です。

さらに豆乳には、イソフラボンの効果で、男性の薄毛予防や美肌効果もあると言われています。

この記事で紹介していますが、実際に豆乳ヨーグルトダイエットをした方からの口コミを募集したところ、１ヶ月〜２ヶ月で痩せた！という口コミが数件ありました。

「今まで、ダイエットを始めても効果がイマイチで続かなかった」

こんな方は、この記事で豆乳ヨーグルトダイエットのやり方や効果を確認して、口コミでも好評な豆乳ヨーグルトダイエットを実際に試してみてください！

この記事でわかること

豆乳とヨーグルトそれぞれの成分から、期待できる効果がわかる！
豆乳ヨーグルトダイエットの摂取タイミング、摂取量など、詳細がわかる！
実際に豆乳ヨーグルトダイエットをやってみた人の口コミで、効果やメリットが確認できる！

まめ太郎

豆乳はかなりの満腹感を感じるという特徴もあるから、食事量を減らすダイエットにはピッタリ！
ヨーグルトとして食べたり、ヨーグルトと混ぜて飲めば、さらに満腹感が高まりそうだね！

色々な効果が期待できる豆乳じゃが、摂取量には注意が必要じゃぞ！
この記事で、豆乳ヨーグルトの摂取目安についても書いているから、確認するのじゃ！

豆乳大臣

豆乳ヨーグルトダイエットとは？どんな効果があるの？

当たり前ですが、豆乳ヨーグルトダイエットは、豆乳の効果をしっかり摂取できます！

さらに、ヨーグルトと豆乳を混ぜる場合には、ヨーグルトの栄養まで摂取できるので、ダイエットだけでなく健康効果も狙っていけるダイエット方法の１つです。

この項目では

豆乳のダイエット効果
豆乳の持つ美肌や薄毛予防効果
ヨーグルトに期待できる効果

この３点について解説していきます。

（豆乳ヨーグルトは、豆乳とヨーグルトを混ぜたもの、豆乳でヨーグルトを作ったものがあるので、必ずヨーグルトの効果が得られる訳ではありません！）

豆乳の効果

豆乳にはダイエット効果だけでなく、美肌効果や、男性の悩みである薄毛予防効果、体臭予防効果があると言われています。

それぞれの効果とその効果に影響している成分を確認していきましょう。

豆乳のダイエット効果

豆乳には次のようなダイエット効果がある成分が含まれています。

豆乳に含まれる成分	期待できる効果
ペプチド	脂質代謝向上脂質をエネルギーに変換
サポニン	中性脂肪を取り除く
レシチン	体脂肪燃焼効果
大豆タンパク質	満腹感を得られる

主に脂肪を燃やす働きがあることがわかりますね！

1番下に書いた、大豆タンパク質の「満腹感」は、ダイエットではかなり重宝されます。

この満腹感が豆乳にあることで、食事やおやつの摂取量を適度に減らせるというメリットがあるのです。

豆乳の薄毛予防や美肌などの効果

豆乳はダイエット効果だけではなく、美肌効果や薄毛予防効果が期待できることで有名です。

豆乳に含まれる成分	期待できる効果
イソフラボン	・薄毛、体臭、体毛の予防　男性ホルモンの分泌をコントロール・肌、髪に艶を与える
大豆タンパク質	・育毛効果　アミノ酸の代わりに働く
レシチン	コレステロールを排出して血流改善。結果、栄養が行き渡り・頭皮に栄養を届ける・肌の健康状態を維持。
トリプトファン	・肌荒れ改善（アミノ酸の一種）
ビタミンE	・肌の若返り
ビタミンB1	・肌荒れ防止

豆乳の男性が嬉しい美容効果

男性ホルモンに影響し、薄毛予防や体臭予防などの効果があると言われている『イソフラボン』は、豆乳に含まれる成分の中でも有名です。

その他にも血流を改善したり、髪の毛の状態を整える大豆タンパク質が含まれていたりと、男性の悩みにとって、豆乳はかなり期待できます。

ヨーグルトの効果

ここで、ヨーグルトの成分について書いていきますが、少し注意が必要です！

『豆乳ヨーグルト』と言っても、実は

豆乳とヨーグルトを混ぜて摂取するもの
豆乳を発酵させてヨーグルトにしたもの

この２種類があります。

市販の豆乳ヨーグルトは、ほとんどが豆乳を発酵させて固めたものです。

当然、豆乳を発酵させたものには、牛乳から作るヨーグルトの成分は入っていないので、購入する前にどういう目的で摂取するのか、確認してから購入してください。

ここでは、牛乳から作るヨーグルトの成分や効果について解説していきます。

ヨーグルトにも、乳酸菌はもちろん、その他にも効果が期待できる成分がしっかりと含まれています。

ヨーグルトに含まれる成分等	期待できる効果
乳酸菌	腸内の善玉菌を増やす・免疫力UP ・便通改善
タンパク質	分解されてアミノ酸になる・皮膚を作る・体を作る・消化を助ける⇨胃を守る
ビタミンB2	脂質をエネルギーに変換
カルシウム	脂肪の排出を助ける

ヨーグルトと聞くと、便通改善とカルシウムのイメージが強いですが、ビタミンやタンパク質が分解されてできるアミノ酸にも、ダイエットに役立つ効果が含まれていることがわかります。

豆乳ヨーグルトダイエットのやり方

豆乳ヨーグルトのやり方について、1番気にしておいて欲しいのが、摂取量です。

どんな食べ物や飲み物もそうですが、過剰摂取は栄養バランスが偏ってしまう原因になります。

豆乳にはイソフラボンが含まれているため、摂取量に関しては必ず確認しておいてください。

摂取タイミングに関しては、おすすめのタイミングはありますが、自分自身のライフスタイルに１番合うタイミングというのが大事ですので、参考程度に確認してみてください。

摂取するタイミング

豆乳ヨーグルトダイエットは、食事かおやつの前に摂取することをすすめています。

豆乳ヨーグルトは食べてみるとわかると思いますが、強い満腹感を感じます。

食事前に摂取して、食事摂取量を減らす。可能であれば、朝食のタイミングで摂取してご飯やパンなどの炭水化物と置き換えるのも効果的です。

おやつとして食べて、カロリーカットを狙うのも効果的ですので、豆乳ヨーグルトで食事摂取量をコントロールしてみてください。

摂取量はどのくらい？

１日２００gを上限として摂取するのがおすすめです。

摂取量に関しては、色々な意見があるのですが、私がいつも１番気にしているのがイソフラボンの摂取量です。

イソフラボンは適量の摂取で男性ホルモンの生成をコントロールして、薄毛予防や体臭予防効果が期待できると言われています。

しかし、過剰摂取してしまうとホルモンバランスが崩れる恐れがあると言われているので、摂取量は気にしておかないといけません。

内閣府の食品安全衛生委員会ではイソフラボンの摂取量を１日64〜76mgとしています。

マルサンの豆乳ヨーグルトを確認すると、100gあたりのイソフラボン含有量は32mg。

つまり、豆乳ヨーグルトを200g食べるだけで、１日のイソフラボン摂取目安を摂取することになります。

こんな理由から、豆乳ヨーグルトは１日２００gの摂取がおすすめなのです！

参考：大豆イソフラボンを含む特定保健用食品の安全性評価の基本的な考え方

豆乳の摂取量については『【男性は確認必須】豆乳の摂取目安！適量や飲むタイミングを知ろう！』で細かく解説しています。

豆乳を飲む方は、１度確認した方がいい内容なので、時間がある時に読んでみてください。

味がどうしても苦手な人が入れるもの

どうしても豆乳ヨーグルトの味が好きになれない！それでも豆乳ヨーグルトダイエットを試してみたい！

そんな方は、蜂蜜を少しかけて食べると食べやすくなります。

ただし、ダイエットとして食べるのに、あまり甘さを増してしまうのも良くありません。

そこで、甘味料を使うのであれば『ラカント』のような、カロリー０のものを選ぶようにしましょう。

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豆乳ヨーグルトダイエットの口コミ

独自に集めた豆乳ヨーグルトの口コミを公開します。

ダイエットの効果がでた！
飽きずに継続できた
肌が綺麗になった

こんな口コミがあるのと同時に「継続できなかった」という口コミもあったので確認してみてください。

豆乳ヨーグルトでは継続できなかった！という口コミ

ハロハロ　さん　

私はデスクワークが主な仕事のため運動不足もあり体重が増えたので豆乳ヨーグルトダイエットをやってみました。一食を豆乳ヨーグルトに置き換えるのですがチャレンジしてみると確かに体重を落とすことはできましたが継続して利用するとなるとお腹がすいてなかなか厳しいものがあり途中で挫折してしまいした。満腹感が少し足りないと感じたのが印象的です。

豆乳ヨーグルトでダイエット効果があった！という口コミ！

マックス　さん

健康雑誌を読んでいたら豆乳ヨーグルトダイエットの置き換えダイエットが紹介されていて、豆乳もヨーグルト自体もわりと好きな方なのでこれで痩せるならば簡単だと思って始めてみました。豆乳もヨーグルトも健康に良いものなので、特に健康に対するリスクもないと思って始めました。味自体もまずくはないので、毎日食べることができました。半年間ばかり毎日続けましたが、効果はダイエットに関してはそこまでの効果はありませんでした。半年間続けて体重はマイナス2kg程度でした。ただしそれまで便秘気味でしたが、豆乳ヨーグルトを食べ始めてからはお腹の調子が良くなったのか毎日便が出るようになって便秘が解消したのは嬉しかったです。

亜美　さん

私は、豆乳ヨーグルトを自分で作っています。ヨーグルトの酸味をちゃんと感じたいので、豆乳パックの中に飲むヨーグルトをやや多目に入れています。そして、更にきな粉を足して飲んでいます。香ばしい味が微かにして美味しいです。

便秘が改善されて、ダイエットにも大きな効果がありました。飲み始めて1か月後には1キロのダイエットに成功しました。

MN　さん

豆乳ヨーグルトダイエットを始めたきっかけは、ヨガのインストラクターの友達に勧められて始めてみました。豆乳もヨーグルトも大好きなので、美味しく・楽しくダイエットに挑戦することができました。また、お腹の調子も普段より良くて、無理なくダイエットすることが出来ました。個人差もあると思いますが、数キロ落とすことができました。

あかね　さん

この1年で体重が5キロ以上太ってしまい、月・水・金のランチを豆乳ヨーグルトに替えました。腹持ちもいいしお通じもよくなったので体重はまだ1キロしか痩せてませんが、継続しようと思っています。バナナやブルーベリーなどのフルーツを入れたり、フルグラを入れたりして味変をすることで飽きがこず、継続してできるのでお勧めです。

にやりすと　さん

豆乳ヨーグルトダイエットは他の食品ダイエットとは違って、比較的代謝も落ちにくく肌にも良いと聞いて始めました。実際にやってみると腹持ちも良く単純においしいので長続きして2か月で5kgの減量に成功することができました。また、腸内環境がよかなっているのかお通じも良くなって以前より逆に健康になったかもしれません。

豆乳ヨーグルトで「飽きずに継続できる！」「肌が綺麗になった！」という口コミ

ひまわり　さん

豆乳ヨーグルトダイエットをやっている人のブログを読んで、これなら手軽に始められるし、続けられそうだと思いやってみました。普段からヨーグルトはなるべく取るようにしていたので、特別負担になることはありませんでした。もともと便通はいい方なので、始めたからといって体重にほとんど変化はなく、これだったら普通のヨーグルトと変わらないのでは？と思いましたが、イソフラボンの影響なのか、会う人に肌が綺麗になったねと言われることが増えました。ダイエットと美容面を考えると、豆乳ヨーグルトの方がお得だなと思いました。

たろ　さん

豆乳ヨーグルトは植物性で低カロリーかつ低脂質、食物繊維が豊富と良い面が多いです。そして何よりダイエットと言えば継続する事が非常に難しいですが豆乳ダイエットであれば味もおいしいので毎日の習慣として継続しやすいです。冷凍したり、温めたり、お好みのトッピング等で食べ方にも飽きが来ることはありませんので今までダイエットをしても断念していた方々には是非、おすすめだと思います。

まめ太郎

ヨーグルトと豆乳を混ぜている人、豆乳から作られたヨーグルトを食べている人、それぞれいるけど、効果が出ている人が多いのが印象的だね！

おすすめ豆乳ヨーグルト3選

豆乳ヨーグルトは気にしないと売っている所をあまり見ないかもしれませんが、意外と種類が出ています。

また、売っている豆乳ヨーグルトではなく、豆乳とヨーグルトを混ぜて飲むのもおすすめです。

ここでは、豆乳ブロガーの私がおすすめする豆乳ヨーグルトを紹介していきます。

第1位：豆乳くらぶ＋ヨーグルト

大豆と聞くと「できるだけ国産のものを安心して摂取したい！」こう思いませんか？

第１位でいきなりですが、国産の大豆から豆乳を作れるサブスク『豆乳くらぶ』を持ってきました。

この豆乳くらぶは、契約中、無料で豆乳マシーンを提供してくれるので、わざわざ買う必要がありません。

豆乳くらぶについては『【豆乳のサブスク】豆乳くらぶとは？市販の豆乳より低コストで美味しく継続できます！』でメリットを徹底解説しているので読んでみてください。

この豆乳くらぶで豆乳ヨーグルトを作るメリットはもう一つあり、混ぜるヨーグルトを選べる点です。

市販のヨーグルトには、ダイエット向きのもの、疲労回復向けのもの、体を作る目的のものなどがあるので、自分に合ったヨーグルトと豆乳を合わせて、効率的なダイエットが可能です。

＼１杯約44円で出来たて国産豆乳が飲める！／

豆乳のサブスク【豆乳くらぶ】

第2位：キッコーマン｜おいしい無調製豆乳＋ヨーグルト

キッコーマンの『おいしい無調整豆乳』とヨーグルトを混ぜる方法で豆乳ヨーグルトダイエットをする方法です。

１番のメリットは、買いやすいという点です。かなり沢山の店舗で売っているので、同じ味で継続したいという人はおいしい無調整豆乳だと継続しやすいです。

このおいしい無調整豆乳は、イソフラボンや大豆タンパク質など、美容、健康に影響すると言われている成分がしっかり入っています。

成分	おいしい無調整豆乳
熱量	113kcal
タンパク質	8.3g
脂質	7.3g
飽和脂肪酸	--
コレステロール	0mg
炭水化物	3.7g
糖質	--
食物繊維	--
食塩相当量	0
カリウム	425.0mg
ビタミンD	--
カルシウム	34mg
マグネシウム	56mg
大豆タンパク質	8.3g
レシチン	421mg
大豆イソフラボン	58.0mg