こんな疑問を解決します！
- 抹茶豆乳ダイエットって効果あるの？
- 抹茶豆乳ダイエットのやり方を詳しく知りたい！
- ダイエットと同時に老化防止に効果的なダイエットはないの？
美味しく、高いダイエット効果と、老化防止、薄毛予防などの効果を同時に期待できるダイエット方法。
それが抹茶豆乳ダイエットです。
実際に抹茶豆乳ダイエットをやった人の口コミを募集したところ、２ヶ月で５キロも体重が落ちたという口コミがありました。
- 効果が出なくてダイエットが続かない。
- ダイエットをしたり、美容の為に色々したりして、なかなか１つの内容で続けられなかった。
こんな内容に当てはまる方は、この記事で抹茶豆乳ダイエットについて理解し、実践してみてください。
この記事でわかること
- 豆乳と抹茶にどのような効果を期待できるのかがわかる！
- 口コミから、本当に痩せるのかがわかる！
- 抹茶豆乳の作り方、効果的に飲むタイミング、摂取目安量などのがわかるから、正しく抹茶豆乳ダイエットができる！
抹茶も豆乳も、ダイエットや健康効果について、テレビでもよく取り上げられてるよね！
それだけ信憑性のある２つが合わさったダイエットだから、効果も期待できるね！
抹茶豆乳ダイエットとは？どんな効果があるの？
抹茶豆乳ダイエットは、簡単に言うと、ダイエット効果と見た目の衰えを予防する効果、この両方が期待できます。
テレビなどで知っている人も多いかもしれませんが、豆乳のイソフラボンは美肌や男性の薄毛予防。
抹茶のカテキンは脂肪燃焼や抗ウィルス効果。
この他にも豆乳、抹茶にはたくさんの効果が期待できる成分が含まれています。
豆乳、抹茶それぞれのダイエット効果、見た目維持効果を確認して、抹茶豆乳ダイエットを始める意欲につなげていこうね！
豆乳の成分と効果
豆乳はこんな効果に期待！
- ダイエット
- 薄毛予防
- 体臭予防
- 美肌
豆乳ダイエットは、ダイエット効果と一緒に、美肌効果や、男性の薄毛や体臭予防効果が期待できるのが最大の特徴です。
ダイエットに効果的な成分、美肌や薄毛予防などに効果的な成分を、それぞれ確認していこう！
豆乳のダイエット効果と成分
| 豆乳に含まれる成分 | 期待できる効果 |
|---|---|
| ペプチド | 脂質代謝向上 脂質をエネルギーに変換 |
| サポニン | 中性脂肪を取り除く コレステロール低下 血流改善 免疫UP |
| レシチン | 体脂肪燃焼効果 |
| 大豆タンパク質 | 満腹感を得られる |
脂肪燃焼の効果が多く入っているのがわかりますね！
また、大豆タンパク質の『満腹感』は、豆乳ダイエットに必須と言えるほどの効果です。
満腹感で食事量を減らしてカロリーカット！
さらに脂肪燃焼効果があるから、豆乳はダイエットに効果的！っと言われるんじゃな！
豆乳を飲むタイミングを考える際などの参考にしてみてね！
豆乳の美容維持効果と成分
| 豆乳に含まれる成分 | 期待できる効果 |
|---|---|
| イソフラボン | ・薄毛、体臭、体毛の予防 男性ホルモンの分泌をコントロール ・肌、髪に艶を与える |
| 大豆タンパク質 | ・育毛効果 アミノ酸の代わりに働く |
| レシチン | コレステロールを排出して血流改善。 結果、栄養が行き渡り ・頭皮に栄養を届ける ・肌の健康状態を維持。 |
| トリプトファン | ・肌荒れ改善 （アミノ酸の一種） |
| ビタミンE | ・肌の若返り |
| ビタミンB1 | ・肌荒れ防止 |
男性であれば、ダイエットと一緒に薄毛予防や体臭予防ができるなら、他のダイエットより豆乳ダイエットを選びますよね？
豆乳に含まれるイソフラボンは、適度に摂取することで、女性ホルモンと似た働きをし、男性ホルモンの過剰分泌を抑制すると言われています。
男性ホルモンの影響で起こる薄毛などが気になる人は、どうせダイエットをするなら豆乳ダイエットで、薄毛予防も狙ってみるといいかもしれませんね！
豆乳のメリットについては『【確認必須！】豆乳を男性が飲むメリット・デメリット』で解説しているので、豆乳を使ったダイエットを始める人は読んでみてください。
抹茶の成分と効果
抹茶はこんな効果に期待！
- ダイエット
- 老化防止
- 風邪予防
- リラックス
| 抹茶に含まれる成分 | 期待できる効果 |
|---|---|
| カテキン | リラックス 抗ウィルス 脂肪燃焼 脂肪吸収を阻止 |
| テアニン | 抗酸化作用 肥満予防 リラックス 血糖値の上昇抑制 |
| 食物繊維 | 便秘改善 |
| カフェイン | 覚醒作用 脂肪燃焼効果 集中力UP |
| ビタミンC | 抗酸化作用 風邪予防 |
| ビタミンE | 抗酸化作用 |
| サポニン | 中性脂肪を取り除く コレステロール低下 血流改善 免疫UP |
抹茶にも豆乳と同じくダイエット効果や美肌効果を期待できる成分がこれだけたくさん含まれています。
また、抹茶は抗酸化作用があることで有名です。
この抗酸化作用をうまく取り入れることで、老化防止を期待できます。
ダイエットと同時に老化防止ができるのは魅力的だよね！
カテキンやテアニンのリラックス効果も、仕事の休憩時間や仕事終わりにおすすめじゃ！
抹茶豆乳ダイエットの口コミ
実際に抹茶豆乳ダイエットをしている人からの口コミを募集したところ、こんな口コミが集まりました。
- 体重は減らなかった
- １ヶ月で効果が出た！
- 美味しくて飲みやすい！
- 満腹感がある！
効果があったという口コミが多いことにびっくりしたよ！
口コミを確認して、抹茶豆乳ダイエットを開始する意欲に繋げていこうね！
抹茶豆乳ダイエットでは体重が減らなかった！という口コミ
はるうらら さん
飲みやすいし簡単なので、始めてみました。
豆乳自体にそれなりのカロリーがあったので多少気にはなりましたが、何か月か試してみました。
正直、やはりただこれを飲むだけではあまり変わらないなというのが印象です。
色々調べてみるとパンをよく食べる人には良いのかもしれません。
ただ、どちらにせよある程度の制限等しながら管理していかないと簡単には体重は減らないようでした。
抹茶豆乳でダイエットに成功した！という口コミ
りんご さん
豆乳はイソフラボンが豊富なので、時々飲んでいました。たまたま「抹茶豆乳ダイエット」のことをネットで目にして、やってみようと思いました。
抹茶に含まれるカテキンに脂肪の吸収を抑える働きがあるというのは、昔叔母から聞いたことがあったこともありダイエットに良さそうだと早速１日1回飲むことに。
豆乳をマグカップに入れてレンチンし、抹茶を入れて良くかき混ぜて飲みました。
抹茶を入れることで豆乳が更に飲みやすくなってすごく美味しいです！
1ヶ月続けたところ、周りから「ちょっと痩せたんじゃない！？」と言われて嬉しかったです。体重は500gくらいは減っていました。
食事コントロールや運動も重ねて、続けてみようかな？と思っています。
ペン さん
普段は豆乳を使ったダイエットをしていました。
ですが毎日飲んでいると豆乳の味が少しクセがありだんだん飲むのが辛くなって来ました。そこで豆乳にプラスアルファして飲むことをしていました。
特に美味しかったのが抹茶です。市販でも抹茶の飲みものが売っていますが私は顆粒のものを豆乳に少し多めに入れてよくかき混ぜて飲みます。味は抹茶ラテのようで美味しいです。注意して欲しいのは市販の抹茶味の飲み物は甘味がありカロリーがあるので注意してください。
毎朝抹茶豆乳に食事を置き換えると簡単にダイエットに成功できました。
S・Y さん
私の場合、朝食の置き換えダイエットとして取り組んでみました。出来る時は昼食も置き換える様にしました。簡単に始められて飲みやすくて手軽なのはダイエット初心者には有難い存在です。現在２ヶ月目になりますが、始めの１ヶ月で–2㎏で、現在–5㎏までいきました。肌の調子も良くなって大成功ではないでしょうか。このまま続けて行こうとおもってます。
うに さん
朝はパン派なので、SNSで抹茶豆乳ダイエットを知った時に、これだ！と思い、取り入れ始めました。起床時少しだけコーヒーを飲み、その後シェイカーで作ります。パンが甘いものもあるので、抹茶豆乳には糖分を加えないように気を付けました。200ml飲んだ後に、パンを食べるようにしています。代謝が落ち、太り気味なので、抹茶豆乳ダイエットは、私には合っていました。4週間で、1.2ｋｇ減、便秘には効果はありませんでしたが、肌の状態がよくなったのが分かります。
美味しい！腹持ちがいい！という口コミ
ボチ さん
元々、無調整豆乳を毎日飲んでいたのですが、若干味に物足りなさを感じ他の豆乳を色々試してみた結果、私には抹茶味が一番しっくり合いました。
無調整からすると糖質、脂質の面が少し多く残念ですが、「豆乳の味が苦手」「普段、たんぱく質をあまり取得出来ていない」など毎日１本飲みたい方には、抹茶味は飲みやすいので無理なく取得可能だと思います。
因みに豆乳は朝取得が良いと言われますが、私は夜寝る前に飲んでいます。
理由は睡眠時のたんぱく質の減少を抑えるためです。
まいん さん
抹茶はカテキンが入っていることで代謝をアップして脂肪燃焼効果を高めるということをテレビで見たので、豆乳も抹茶も大好きなので抹茶豆乳ダイエットに挑戦しました。朝昼晩の３回、食事前にコップいっぱいの豆乳に抹茶を大さじ１から1.5ほど混ぜて抹茶ラテのようにして飲むだけのダイエット法です。
美味しいし簡単なので長続きしました。ただ、抹茶のおかげで痩せたというよりも抹茶豆乳ラテが非常に腹持ちが良いので、食事前に飲むことでお腹いっぱいになり、少ない食事量でダイエットに成功できたと思います。手軽にできるダイエット法なのでおすすめです。
あっこさん さん
大豆製品は体によいとは知っていました。
特にお気に入りは抹茶豆乳。抹茶も大好きで抹茶の香り味は気分を落ち着かせてくれます。
年齢があがる度に便通も悪くなり代謝も下がり若い時と同じ量しか食べていなくても、お腹周りは脂肪が日々増えている感じでした。
何かしないと罪悪感にさいなまれ、毎朝、抹茶豆乳を飲みはじめました。
すぐには、効果はわかりませんでしたが、お腹がすきにくくなり2か月後位から体重の増加がみられなくなりました。
特に運動をしたとか特別なダイエットはしていません。
排便も毎日順調になりました。よい感じなので継続してみようと思います。好きな味なので苦痛もなく楽しく毎日飲んでいます
とうにゅーなんの さん
たまたま抹茶豆乳が好きで、前から定期的に飲んでいたことでダイエットにいいかなと思いました。
抹茶豆乳のダイエットをやってみて、美味しく飲めるのにお腹に溜まります。
抹茶の品のいい香りと味が絶妙に絡み、さらに豆乳の美味しさを引き出して飲みやすく、1日に3回飲んでも飽きませんでした。
1回あたり200mlの量を飲むだけでもご飯を食べたように思えるので、抹茶豆乳をやっているダイエット中にはご飯を食べなくてもストレスなく過ごせました。
Sora さん
最近スムージーを使ったドリンクで朝食を取るようになりました。きな粉を混ぜていましたが、他の粉末で合うものは無いかと探していた時に、抹茶と豆乳で試したらとても滑らかになったので、少し甘味を足す意味でバナナも加えて飲み続けています。腸の調子も良いようですし、腹持ちも良いので間食も少なくなり気に入っています。
抹茶豆乳の作り方
この項目では
- 抹茶豆乳に必要な材料とおすすめの無調整豆乳について
- 抹茶豆乳を作る手順（作り方）
こんな内容を解説していきます。
抹茶豆乳は、基本的には抹茶と豆乳を混ぜるだけです。
材料も簡単に手に入るものばかりですし、簡単に作れます。
作るのが簡単なダイエットは継続がしやすいから、結果的に効果に繋がるよ！
その点でも抹茶豆乳ダイエットはおすすめだね！
抹茶豆乳の材料
抹茶豆乳の材料
- 無調整豆乳（２００ml）
- 抹茶（小さじ１.５）
- ラカント（小さじ１）
※蜂蜜でも可 - お湯（少量）
豆乳は無調整豆乳を使用しています。
ダイエット目的であれば、無調整豆乳が１番です。
抹茶豆乳ダイエットを継続するなら、豆乳のサブスク『豆乳くらぶ』で作る豆乳がおすすめです！
国産で安心なうえに、質の良い大豆を、無料レンタルの豆乳マシーンで豆乳に変えることができます。
『豆乳くらぶ』については『【豆乳のサブスク】豆乳くらぶとは？市販の豆乳より低コストで美味しく継続できます！』で詳しく解説しているので読んでみてください。
抹茶が少し多いと感じるかも？適度に調整してみてね！
デザートとして飲むなら、生クリームを入れて美味しくなるんじゃが、今回はダイエット目的なので外しておいたぞぃ！
抹茶豆乳を作る手順
抹茶豆乳の作り方
- 抹茶とラカント（蜂蜜でも可）と、抹茶（小さじ１.５）を、少量のお湯で溶く。
- 豆乳（２００ml）を入れて混ぜる
- 電子レンジで温める
抹茶豆乳の完成！
色々書いてあるけど、結局は抹茶を溶いて豆乳を混ぜてるだけだね！
数人分作るなら、電子レンジじゃなく、鍋で温めるといっぺんに作れるぞ！
抹茶豆乳ダイエットのタイミングと摂取量
この項目では
- 抹茶豆乳を効果的に飲むタイミングとその理由
- 抹茶豆乳の摂取目安量
こんな内容を解説していきます。
抹茶豆乳ダイエットを効果的で安全に行うには、飲むタイミングと1日の摂取量を確認しておかないといけません。
特に、豆乳の摂取量に関しては、過剰摂取してしまうとホルモンバランスに影響することがあると言われているので、しっかりと確認をしていきましょう！
抹茶豆乳を飲むタイミングについては、色々な意見があるんじゃ！
ここでは、僕が1番おすすめしているタイミングについて解説していくね！
抹茶豆乳を効果的に飲むタイミング
抹茶豆乳を飲むおすすめのタイミングは朝食前です！
私が朝食前、朝食時の摂取を推奨しているのはこんな理由からです。
朝食時がおすすめな理由
- セカンドミール効果で、その日の血糖値の上昇を抑えられる。
- 大豆の満腹効果で、朝食の量が増え過ぎないように調整できる。
- 大豆イソフラボンの摂取量を考えると、毎食後は飲めない！
だから、朝食時の１回に絞りたい！
セカンドミール効果というのは、初めに食べた食事が、次の食事の血糖値にまで影響するというものです。
豆乳にも抹茶にも、血糖値上昇を緩やかにする効果があるって言われているもんね！
血糖値の急な上昇を抑えることで、インスリンの分泌を抑えて、結果的に脂肪を蓄えにくくなるんじゃぞ！
抹茶豆乳の摂取量
１日の豆乳摂取目安
豆乳は１日＝２００ml（コップ１杯）
（イソフラボンの摂取上限目安は１日＝７６mg）』
食品安全委員会HPより
抹茶豆乳は摂取量に注意が必要です。
特に注意しておきたいのが、豆乳に含まれる『イソフラボン』です。
イソフラボンは適度に摂取することで、美肌効果や、男性の薄毛予防に効果があると言われていますが、過剰摂取すると、ホルモンバランスが崩れる危険があります。
豆乳の摂取量について『【男性は確認必須】豆乳の摂取目安！適量や飲むタイミングを知ろう！』で色々な専門機関やメーカーの意見を、わかりやすく比較しているので、読んでみてください。
抹茶豆乳ダイエットのまとめ
抹茶豆乳ダイエットのまとめ
- 抹茶豆乳には、ダイエット効果以外に、薄毛予防や美肌効果、老化防止効果が期待できる！
- 抹茶豆乳は簡単に作れるから、ダイエットを継続しやすい！
- 抹茶豆乳は朝食前か朝食時に飲むのがおすすめ！
- 抹茶豆乳の摂取量は1日２００mlほどを目安にしよう！
抹茶豆乳を実際に飲んでみるとわかりますが、マイルドな抹茶で美味しく飲めます！
「ダイエットが苦手で継続できない！」
そんな方は、作るのが簡単で、美味しく、ダイエットや見た目維持効果がある『抹茶豆乳ダイエット』を試してみてください。
この後の項目でも少し紹介していますが
- 本気で豆乳ダイエットをしたいから、自分に合った豆乳を選びたい
- 自分に合った豆乳ダイエットの方法を知りたい
こんな方は、別記事で書いた、おすすめ豆乳のランキングを確認してください。
失敗しない豆乳、豆乳ダイエットを選ぶ際のお手伝いができるはずです！
＞＞【表で見る】豆乳おすすめ１７選！ダイエットや美容に向いている豆乳をランキングで紹介！＜＜
＼本気で豆乳を選ぶ人は／
Click！
-
【表で見る】豆乳おすすめ１７選！ダイエットや美容に向いている豆乳をランキングで紹介！
続きを見る
抹茶豆乳ダイエットが気になる方にはこんな豆乳ダイエットもおすすめ！
抹茶豆乳ダイエット以外に何かいいダイエットはないの？
そんな方にお勧めしたいのが、次の２つです。
豆乳ときなこで大豆の成分倍増！きなこ豆乳ダイエット
豆乳もきなこも大豆からできています。大豆にはダイエット効果だけでなく、男性の薄毛予防や体臭予防にも効果があると言われています。
そんな大豆の成分をしっかりと摂取ができる！それが『きなこ豆乳ダイエット』です。
血糖値の上昇を抑える！バナナ豆乳ダイエット
バナナの糖質は、体に吸収されにくい性質があるので、血糖値の上昇を緩やかにする効果があります。
血糖値の上昇を緩やかにすることで、インスリンの分泌を抑え、脂肪を蓄えにくい体を作れます。
そんなバナナと豆乳を組み合わせたダイエットが『バナナ豆乳ダイエット』です。
この記事で紹介したサイトへのリンク
紹介したリンクはこちら
- 豆乳の摂取量は確認必須！！
【男性は確認必須】豆乳の摂取目安！適量や飲むタイミングを知ろう！ - 豆乳の成分にはメリットがいっぱい！
【確認必須！】豆乳を男性が飲むメリット・デメリット - 上品な香りとちょうどいい甘味！
【高評判】マルサンの豆乳！ほうじ茶！口コミを含めて徹底解説 - おやつとして飲めて、カロリーをしっかりカット！
【甘くて美味しい】キッコーマンの豆乳！バニラアイス｜口コミ含めて５項目で徹底解説！ - 豆乳のサブスク『豆乳くらぶ』のメリット、デメリットを紹介！
【豆乳のサブスク】豆乳くらぶとは？市販の豆乳より低コストで美味しく継続できます！
