- 即効性があるダイエット方法が知りたい！
- グレープフルーツ豆乳ダイエットって本当に効果はあるの？口コミを読んでみたい
- グレープフルーツ豆乳ダイエットのやり方を教えて！
こんな悩みや疑問を解決します！
グレープフルーツ豆乳ダイエットは、即効性が高く、同時に老化防止効果や薄毛、体臭予防効果も期待できる、効率的なダイエット方法です。
グレープフルーツにも、豆乳にも、脂肪燃焼効果があります。
また、グレープフルーツの食欲を抑える効果、豆乳の満腹感を感じる効果があることで、食事を置き換えてカロリーカットをしながら、脂肪を燃焼させることができる！
これがグレープフルーツ豆乳ダイエットの即効性が高い理由です。
さらに、豆乳に含まれるイソフラボンの効果で、男性の薄毛予防や体臭予防効果も同時に期待できるというのも、グレープフルーツ豆乳ダイエットをおすすめできるポイントです。
今回募集した口コミでは、「グレープフルーツ豆乳ダイエットを開始して２週間ほどで効果が出た！」という口コミが数件ありました。
「即効性のあるダイエットをしながら、老化防止や薄毛予防をしていきたい！」
こんなことを思ったことがある人は、この記事でグレープフルーツ豆乳ダイエットの効果とやり方を理解して、理想的な外見を目指していきましょう！
この記事の内容
- グレープフルーツ豆乳ダイエットの成分と効果がわかる！
- グレープフルーツ豆乳ダイエットを実践した人の口コミを掲載！
- グレープフルーツ豆乳ダイエットの方法、注意点がわかる！
グレープフルーツは、豆乳と同じでダイエット効果や美容効果が高く期待できるよ！
でも、薬との飲み合わせに注意が必要な果物だから、注意点をしっかり読んでみてね！
グレープフルーツ豆乳ダイエットとは？成分からみる効果！
グレープフルーツ豆乳ダイエットが注目されている理由は、グレープフルーツ、豆乳、それぞれに含まれている成分にダイエット向きなものが多いからです。
この項目では
- グレープフルーツのダイエット効果
- 豆乳のダイエット効果
- グレープフルーツのダイエット以外に嬉しい効果
- 豆乳のダイエット以外に嬉しい効果
この４項目をそれぞれ、表にして解説していきます。
グレープフルーツのダイエット効果
| グレープフルーツに含まれるダイエット向きの成分 | 期待できる効果 |
|---|---|
| ナリンギン | ・食欲を抑える ・血中の脂肪酸を分解。血栓の予防 |
| カリウム | ・むくみ予防 |
| ヌートカン | ・交感神経の活性化で脂肪燃焼、血行促進効果 |
| リモネン | ・リラックス効果、血行促進効果 |
| クエン酸 | ・新陳代謝促進効果 |
| 食物繊維 | ・便通改善 |
グレープフルーツのダイエットに効果的な成分で有名なのが『ナリンギン』です。
食欲を抑える効果があるので、ナリンギンを含むグレープフルーツは食事量を減らしてカロリーカットをするダイエットにピッタリです。
また、『ヌートカン』は脂肪燃焼効果があると言われています。細かいことを言うと、脂肪を燃焼するタンパク質の分泌が促されるので、結果的にヌートカンを摂取することで、脂肪燃焼に繋がることになります。
そして『リモネン』。これもあまり聞き慣れないかもしれませんが、リラックス効果や血行促進効果が期待できる成分です。ダイエット向きの効果は特にありませんが、この表に載せたのには理由があります。
それは、ヌートカンで交感神経が活性化されても、リモネンのリラックス効果で落ち着けてくれるからです。
「ヌートカン」と「リモネン」が良い意味で関与しあっているのも、グレープフルーツを摂取するメリットだね！
豆乳のダイエット効果
| 豆乳に含まれるダイエット向きの成分 | 期待できる効果 |
|---|---|
| ペプチド | 脂質代謝向上 脂質をエネルギーに変換 |
| サポニン | 中性脂肪を取り除く |
| レシチン | 体脂肪燃焼効果 |
| 大豆タンパク質 | 満腹感を得られる |
豆乳には脂肪を燃焼する成分が多く含まれています。
この脂肪燃焼効果だけでも、ダイエットに向いているのがわかりますが、ダイエットに嬉しい成分がもう一つあります。
それが『大豆タンパク質』です。
実際に豆乳を飲んでみたことがある人はわかるかもしれませんが、豆乳は結構な満腹感を得ることができます。
この満腹感を与える効果を持っているのが大豆タンパク質です。
豆乳で満腹感を得て、食事の量を減らしたり、間食をしないようにして、ダイエットにつなげることができます。
グレープフルーツの『ナリンギン』と、豆乳の『大豆タンパク質』で、食欲を抑えつつ、満腹感を得られるって、グレープフルーツ豆乳ダイエットは、かなり効果がありそうだね！
グレープフルーツのダイエット以外の効果
| グレープフルーツに含まれる嬉しい成分 | 期待できる効果 |
|---|---|
| クエン酸 | 新陳代謝促進 |
| ビタミンB | 肌荒れ防止 |
| ビタミンC | メラニンの生成抑制（シミ防止） 抗酸化作用で老化防止 |
フルーツ＋豆乳のダイエットだと、やはりビタミンを摂取することでの、美肌効果を期待する人がたくさんいます。
当然、グレープフルーツもしっかりとビタミンが入っています。
ビタミンCだけに含まれているわけでは無いのですが、ビタミンCのところに記載した、抗酸化作用は、細胞が老化する原因と言われる、体内での酸化を防いでくれるので、美肌効果だけでなく健康効果も期待できます。
豆乳のダイエット以外の効果
| 豆乳に含まれる成分 | 期待できる効果 |
|---|---|
| イソフラボン | ・薄毛、体臭、体毛の予防 男性ホルモンの分泌をコントロール ・肌、髪に艶を与える |
| 大豆タンパク質 | ・育毛効果 アミノ酸の代わりに働く |
| レシチン | コレステロールを排出して血流改善。 結果、栄養が行き渡り ・頭皮に栄養を届ける ・肌の健康状態を維持。 |
| トリプトファン | ・肌荒れ改善 （アミノ酸の一種） |
| ビタミンE | ・肌の若返り |
| ビタミンB1 | ・肌荒れ防止 |
豆乳はダイエット以外にも嬉しい成分が詰まっています。
私がいつも、豆乳のメリットとしておすすめしているのが、薄毛予防、体臭予防、体毛予防など、男性の悩みを解決してくれる効果が期待されている『イソフラボン』が含まれているという点です。
男性の薄毛や体毛の悩みの多くは、男性ホルモンの影響で進行することが多いのですが、このイソフラボンは、女性ホルモンと似た働きをしてくれる為、男性ホルモンの過剰分泌を抑えてくれる効果があると言われています。
この豆乳の効果については『【確認必須！】豆乳を男性が飲むメリット・デメリット』という記事でさらに詳しく書いているので、気になる方は読んでみてください。
男性は、ダイエット効果と薄毛や体臭の予防まで狙えるなら、グレープフルーツ豆乳ダイエットは試してみたいね！
【必読！】グレープフルーツ豆乳ダイエットの注意点！
グレープフルーツ豆乳ダイエットの注意点を上げるとすると、次の３つがあげられます。
- グレープフルーツを買わないといけない
- 満腹感があるとは言え、食事に置き換えると炭水化物が減るから、時間がたつとお腹が空く
- グレープフルーツは薬を飲んでいる人は要注意！！
それぞれの注意点を確認しておきましょう。
グレープフルーツを買わないといけない
当たり前ですが、グレープフルーツを買う必要があります。
おすすめしているダイエット方法だと１日に２個食べるのですが、私がスーパーに買いに行った時は１個１８０円しました。
相場は１４０円ほどとのことなので、買う場所を選べばもっと安く買えそうですが、それでも結構な出費になりそうですね！
時間が経つとお腹が空く
グレープフルーツ豆乳ダイエットは、グレープフルーツの食欲を抑える効果、豆乳の満腹効果で食事量を減らす、もしくは、食事と置き換えるダイエットです。
「食欲が低下して、満腹感があれば、お腹が空くわけないでしょ？」
こう考えるかもしれません。
実際にやってみるとわかるのですが、グレープフルーツと豆乳を摂取した時は、かなりの満腹感があるのですが、その後、数時間すると普通にお腹が空いてきます。（グレープフルーツと豆乳しか食べてなかったら当たり前ですよね）
解決方法としては、この後の『グレープフルーツ豆乳ダイエットの方法！』という項目でも解説しますが、グレープフルーツ＋豆乳＋サラダを摂取する。
これだけでも、お腹の感じがかなり違います。
検索してみてわかったけど、やっぱり、みんなお腹が空くのか、グレープフルーツ豆乳ダイエットにサラダをプラスしている人はたくさんいるみたいだね！
薬を飲んでいる人は要注意！
血液に関係する薬を飲んでいる人は特に注意してください。
薬の説明を読むと、グレープフルーツの摂取を禁止されている場合があります。
もし、今飲んでいる薬があるという方は、お医者さんや薬局の薬剤師さんにグレープフルーツを摂取しても問題ないか確認してから、グレープフルーツ豆乳ダイエットを始めてみてください。
グレープフルーツ豆乳ダイエットの口コミ
独自に集めた口コミを掲載していきます。
「効果がなかった」という口コミもありましたが、「即効性があった」「腹持ちがよかった」などというプラスな口コミも多数！
ダイエットを始める１つのきっかけになるように、グレープフルーツ豆乳の口コミを確認していきましょう。
効果がなかった！マイナスな口コミ
となふきん さん
豆乳ダイエット系は色々試してみたのですが、いまいち効果が出なかったため少し諦め気味で、それでも友人に勧められその友人がダイエットに成功したので希望をもって始めました。朝は豆乳とグレープフルーツだけ、昼はなんでも食べていい、夜は朝のメニューに加えておかずを一品。最初は頑張れたのですが、三日も経つと朝と夜が食べる量が少なすぎて（たとえサラダを食べ放題にしても）お腹が減ってしまいました。炭水化物が好きなので朝と夜に炭水化物をとれないことはとても辛く、私には向いていませんでした。四日目にどか食いをしてしまいかえって太ってしまいました。
アミ さん
味がとてもスッキリしていて、飲みやすかったです。でも、お通じの点ではあまり効果は感じられず、ほとんど変わりませんでした。
口コミなどでは、すぐに効果が出たと書いてあったので期待していたのですが、私の体とは合わなかったのか、体重に変化はありませんでした。
２ヶ月頑張ってみたのですが、あまりにも変化がなかったので諦めることにしました。
腹持ちがいい！肌の調子がいい！そんな口コミ
たろきち さん
短期間でのダイエットに成功することに期待してグレープフルーツ豆乳ダイエットを始めてみました。始めてみてまず思ったことはグレープフルーツの苦味成分が食欲を抑えることで満腹感が得られたような実感が湧いたことです。今まで何度もダイエットに挑戦してきましたがその度に空腹感に耐えられず食べ物を摂取していましたのでグレープフルーツ豆乳ダイエットであればそのような空腹感も抑えられると思います。
にゃんこ さん
朝食のスムージー用にジューサーを購入したのをきっかけに、豆乳をベースとして色々なフルーツで試していた時に、グレープフルーツ豆乳の組み合わせを発見し飲み始めました。ただ私の場合は甘味がないと継続するのが難しく感じてオリゴ糖も混ぜています。もともとグレープフルーツが好きでよく食べていましたが、豆乳と合わせることで腹持ちもよく、午前中に間食をほとんどしなくなりました。結果、体重は少しづつですが減少していますし、グレープフルーツのビタミン効果で吹き出物もでなくなり、お肌の調子も良いのでお勧めです。
ダイエット成功！効果があった人の口コミ
Y・N さん
私はお腹周りのたるみが気になって、グレープフルーツ豆乳ダイエットを試してみました。今まで食べてた朝食を置き換えてダイエットしました。グレープフルーツ豆乳プラス野菜を食べて空腹を満たしていました。始めて2週間で、2㎏落ちていたのにビックリ。便秘気味だったお通じも良くなって言う事無し、何故かお肌の調子も良くなったみたいです。
すべら さん
友達の勧めではじめましたグループフルーツ豆乳ダイエットは劇的とまでは言えなくとも、ある程度の効果は見込まれるものだと思います。
苦味成分が食欲を抑えられますので、結果無理なくダイエットを行うことが出来ます。豊富なビタミンCと食物繊維によって健康にも良いので、他のダイエット方法と比べて不健康に痩せるというわけではないのが一番の魅力です。
6ヶ月の実施で2kg痩せることが出来ました。体に不調もございません。継続は力なり。これからも続けてまいりたいと思います。
pengin さん
ずいぶん前に完全なる絶食をした経験があります。5日間したのですが、非常にきつかったので、今回は何か口にしようと思いネットで検索していたところ、このダイエット方法を紹介している記事が見つかりました。
私の場合は、豆乳とグレープフルーツ以外は摂取しました。それ以外のものは口にしませんでした。四日間続けました。体重が2.5キログラム落ちました。けっこうな成果が出たと思います。
amakuwa さん
加齢と伴に、お腹の周りの贅肉がついてきていたので、友人の勧めで置き換えダイエットで豆乳を飲んでいました。ですが、味に変化を与えたくグレープフルーツを加えた豆乳ダイエットを始めました。グレープフルーツは柑橘系ですので、毎朝、摂取した時の爽快感があり、スッキリした気分になります。あと、豆乳は満腹感もあり、摂取も簡単ですので、忙しい朝には丁度良いと感じます。おかげ様で、始めて３か月程経ちましたが、ウエストが２～３ｃｍ程、引き締まってきました。
あきこ さん
辛いダイエットは続ける事ができなかったので、手軽に行えるグレープフルーツ豆乳ダイエットをはじめました。
豆乳もグレープフルーツも大好きだったので、美味しく始めることができました。
開始してから２週間ほどして少しずつ体重が落ちてきました。
空腹感を感じることがないので、無理なく我慢せず続ける事ができました。
効果があった！っていう口コミの中でも、効果がでた期間にはばらつきがあるんだね！
２週間〜半年で体重が落ちたっていう内容が多かったから、効果が出にくくても、半年くらいは続けてみてもいいかな！
グレープフルーツ豆乳ダイエットの方法！
では、実際にグレープフルーツ豆乳ダイエットのやり方を確認していきましょう。
グレープフルーツ豆乳ダイエットは、やるのは簡単ですが、グレープフルーツを摂取すればいい！という訳ではないので、毎食の内容は確認しておく必要があります。
この項目で
- グレープフルーツ豆乳ダイエットの材料
- 毎食の食事内容（手順）
- ヨーグルトを夕食に追加した理由
この３項目を解説していきます。
ダイエット開始！この４つを準備しよう！
ダイエットの材料
- グレープフルーツ ２個（１日分）
- 無調製豆乳 200ml
- ヨーグルト150g
- サラダ
準備するもの自体は少ないので、簡単です！
ただし、先ほどの注意点に書いたように、グレープフルーツの値段が結構かかってしまうので、始める前に予算の計算はしておいた方が良いかもしれません。
グレープフルーツ豆乳ダイエットの手順
これは、色々なサイトで紹介されている、代表的なグレープフルーツ豆乳ダイエットのやり方ですが、他のサイトとは、夕食の内容を少し変えてあります。
理由は豆乳の摂取量が関係するのですが、摂取量に関しては後ほど解説しますね！
では、グレープフルーツ豆乳ダイエットの実際の手順（毎食の食事内容）を確認していきましょう。
毎食の食事内容
- 朝食：グレープフルーツ＋豆乳＋サラダ
- 昼食：好きなものを食べてOK（暴食は当然NG）
- 夕食：グレープフルーツ＋ヨーグルト＋サラダ＋おかず
簡単に解説していきます。
朝食は毎日固定でグレープフルーツ１個と豆乳とサラダです。
サラダはカロリーを取りすぎないように、ドレッシングは選び方に注意してください。
昼食は好きなものでOKですが、できるだけダイエットを意識した食事にしましょう。
当然、暴飲暴食はNGです。
ただし、昼食に関しては、ストレスを溜めすぎないようにするのも、継続する為に大事なポイントです。
夕食はグレープフルーツ１個、ヨーグルト150g、サラダ、おかずです。
おかずには、特に制限はありませんが、これも暴食にならないように注意してください。
夕食の豆乳をヨーグルトにする理由
私がグレープフルーツ豆乳ダイエットを紹介する時は、夕食時にヨーグルトを追加しています。
他のダイエットサイトでは、このヨーグルトが豆乳になっているサイトがほとんどだとは思いますが、これには理由があります。
ダイエットの面だけで見ると、確かに豆乳の方が良いのですが、豆乳に含まれるイソフラボンは、過剰摂取するとホルモンバランスが崩れる恐れがあると言われています。
そのイソフラボンの摂取目安が、無調製豆乳にすると、だいたい１日１杯ほどです。
つまり、朝食時に１杯飲んでいるので、イソフラボンの摂取量を考えると、夕食は他のものに置き換えた方がいい！このような理由でヨーグルトへの置き換えをおすすめしています。
イソフラボンの摂取量については『【男性は確認必須】豆乳の摂取目安！適量や飲むタイミングを知ろう！』という記事で詳しく解説をしているので、過剰摂取が気になるという方は確認しておいてください。
グレープフルーツジュースと豆乳で作る場合の手順
グレープフルーツを食べるのではなく、グレープフルーツジュースを使う場合についても確認していきましょう。
- 豆乳グレープフルーツジュースの材料
- 飲むタイミング
- 飲むより食べる方がおすすめな理由
この３項目で解説していくので、グレープフルーツジュースを使ってみようかな？と考えている人は読んでおいてください。
豆乳グレープフルーツジュースの材料
ジュースで作る場合の材料
- グレープフルーツジュース（果汁１００％） ２００ml
- 無調製豆乳 ２００ml
（どちらも、朝、夕の２食分の量です。）
私はグレープフルーツジュースと豆乳を混ぜて飲んでみましたが、正直に言うと、別に混ぜないで、それぞれ飲んでもいいかな？という味でした。
混ぜても美味しくない訳ではありませんが、混ぜて格段に美味しくなるものでも無いというのが感想です。
グレープフルーツジュースは果汁１００％のものを準備しましょう。
豆乳は無調製豆乳がいいのですが、無調製豆乳の味が苦手な人も多くいます。
そんな時は、調製豆乳に置き換えてもいいのですが、私がいつも１度試して欲しい！とおすすめしているのは、紙パックの豆乳ではなく、大豆から作った豆乳を飲んでみることです。
毎月、国産の豆乳が送られてきて、無料で使える豆乳マシーンを使って、家で新鮮な豆乳が飲める『豆乳くらぶ 
』という、豆乳のサブスクがあるので、無調製豆乳が苦手という人は、チェックしてみてください。
『【豆乳のサブスク】豆乳くらぶとは？市販の豆乳より低コストで美味しく継続できます！』という記事で、豆乳くらぶについて解説しているので、１度読んでみてください。
飲むタイミング
飲むタイミングは、先ほどのグレープフルーツを食べるタイミング（朝食と夕食）で大丈夫です。
ただし、ジュースで飲むと、ごくごく飲めてしまうので、摂取量をしっかり守るようにしましょう。
また、グレープフルーツジュースの中には、飲みやすくするために糖質を高くしているものもあるので、飲みやすい！という理由だけで選ばずに、成分を確認してから買うようにしてください。
ジュースよりフルーツがおすすめ
グレープフルーツジュースと豆乳の組み合わせでダイエットをしている人もいるので、効果はあるようですが、やっぱり、グレープフルーツをそのまま食べる方がダイエットとしてはおすすめです。
そのまま食べることで、噛んで顎を使うので、食べた感じがして、満腹感と満足感があるのが１番の理由です。
ただし、「食べずに飲む」という選択肢の中でも、グレープフルーツを薄皮ごとミキサーに入れてジュースにするのは、むしろおすすめです。
グレープフルーツの薄皮の部分にも、栄養素がしっかり含まれているので、それも合わせて摂取できるので試してみてください。
ミキサーを使うのは面倒！と思うかもしれないけど、薄皮を剥きながら食べるよりよっぽど摂取しやすいよ！
少し苦いから、自分に合うか試してみてね！
グレープフルーツ豆乳ダイエットのまとめ
グレープフルーツ豆乳ダイエットのまとめ
- グレープフルーツには、食欲を抑えたり、交感神経を活性化する成分が含まれていて、ダイエットに効果的
- 豆乳は、脂肪を燃焼する成分がたくさん含まれている。同時に男性が気になる、薄毛や体臭を予防する効果が期待できる！
- グレープフルーツは、薬との飲み合わせに注意が必要。飲んでる薬があるなら、お医者さんや薬剤師さんに確認しておこう！
- １日のメニューはこれ！
朝食：豆乳、グレープフルーツ、サラダ
昼食：好きなもの
夕食：ヨーグルト、グレープフルーツ、サラダ、おかず - グレープフルーツジュースに置き換えても大丈夫だけど、果物として食べる方がおすすめ。
グレープフルーツ豆乳ダイエットは即効性のあるダイエットとして注目されています。
食事の内容がある程度決まっているので、慣れるまでは辛いかもしれません。
ダイエットはストレスになりすぎるのであれば、自分に合っていない可能性があるので、グレープフルーツ豆乳ダイエットがあなた自身に合っているのか確認をしてみて、大丈夫ならぜひ継続してみてください！
ストレスになりすぎるようなら、昼食時に好きなものを少し多くしてみたりして調整してみてね！
グレープフルーツ豆乳ダイエットが気になった方にはこんな豆乳ダイエットもおすすめ！
グレープフルーツ豆乳ダイエット以外に何かいいダイエットはないの？
そんな方にお勧めしたいのが、次の２つです。
美味しいから継続できる！結果痩せる！バナナ豆乳ダイエット
バナナは、甘くて美味しいのに血糖値が上がりにくいという特徴があります。
そんなバナナと豆乳を組み合わせて、美味しく、血糖値のコントロールもできる！それがバナナ豆乳ダイエットです。
１ヶ月で効果が出たという口コミが多い！豆乳スープダイエット
豆乳の味は苦手だけど、豆乳の成分や効果には魅力を感じる！
そんな方は、色々な野菜と豆乳を組み合わせて美味しく飲める『豆乳スープダイエット』を試してみてください！
この２つのダイエット以外にも、効果的な豆乳ダイエットはたくさんあります。
「自分に合った豆乳ダイエットをしっかり選んでおきたい！」
こんな方は、豆乳ブロガーの私が書いた豆乳ランキングを参考にしてみてください！
失敗しない豆乳選びのお手伝いができるはずです！
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