- 簡単に継続できて、効果的なダイエットをしたい
- キウイ豆乳ダイエットって、本当に痩せるの？フルーツで太らない？
- 実際にキウイ豆乳ダイエットをした人の口コミを見てみたい！
こんな悩みや疑問を解決します！
簡単に美味しく、しかも老化防止や薄毛予防効果もあると言われている、メリットだらけなダイエット方法。
それがキウイ豆乳ダイエットです。
キウイを使ったダイエットは、最近、テレビなどでも紹介されるようになって、知っている方も多くなってきました。
同時に豆乳も近年は注目されており、この２つは味の相性もバッチリ！
「ダイエット＋老化防止や薄毛予防を狙っていきたい！」
こう考える方は、この記事を読み進めて、キウイ豆乳ダイエットの効果や効果的に飲む方法を確認してみてください。
この記事の内容
- キウイと豆乳の成分から、キウイ豆乳のダイエットと老化防止効果
- キウイ豆乳ダイエットをやってみた！という方の実際の口コミを掲載
- キウイ豆乳を効果的に飲むタイミング、適切な摂取量、作り方を解説！
この他に、さらに美味しく飲むための甘味料や、新鮮な甘みのある豆乳が飲める豆乳のサブスクの紹介もしています。
美味しく、簡単に、さらに老化防止効果まで狙えるダイエットって魅力的だよね！
キウイと豆乳だから、ダイエットや美容効果が高いのは何となくわかるのぉ！
ただし、当然、摂取量には注意が必要！しっかりと確認するのじゃぞ！
キウイ豆乳ダイエットとは？成分と効果を解説！
当たり前ですが、キウイ豆乳ダイエットはキウイ、豆乳それぞれの成分を摂取できるのが特徴です。
この項目では
- キウイのダイエット効果
- 豆乳のダイエット効果
- キウイと豆乳のダイエットが意外に期待できる嬉しい効果
このような内容で解説していきます。
キウイと豆乳の色々な効果を知って、さっそくキウイ豆乳ダイエットを始めてみましょう。
キウイの成分とダイエット効果
| キウイのダイエットに効果的な成分 | 効果 |
|---|---|
| 食物繊維 | ・便通改善 ・糖の吸収を緩やかにする |
| アクチニジン | ・タンパク質を分解。消化を助けてくれる。 |
キウイのダイエットに効果的な成分で代表的なものはこの２つです。
キウイは血糖値の上昇を緩やかにするという効果があります。
ダイエットに関係あるの？と思うかもしれませんが、実は血糖値が上がった際にそれを下げるインスリン。このインスリンは脂肪を蓄える性質があります。
ダイエットでは、このインスリンをできるだけ分泌させないということも大事です。
インスリンの分泌を抑えるために、キウイで血糖値の上昇を緩やかにすることを意識してみましょう！
豆乳の成分とダイエット効果
| 豆乳に含まれる成分 | 期待できる効果 |
|---|---|
| ペプチド | 脂質代謝向上 脂質をエネルギーに変換 |
| サポニン | 中性脂肪を取り除く |
| レシチン | 体脂肪燃焼効果 |
| 大豆タンパク質 | 満腹感を得られる |
豆乳には、脂肪を燃やしやすくしたり、満腹感を得られる成分が入っているので、最近はダイエットの際の飲み物としても注目されています。
飲むとわかりますが、この満腹感はかなりのもので、食事の量を減らしたり、空腹時におやつを食べてしまうのを防ぐのにはありがたい飲み物です！
キウイ豆乳のダイエット意外に期待できる効果
キウイには、老化防止効果と健康効果が期待できる成分が含まれており、血糖値の上昇を抑えるのと同じくらい、老化防止の食べ物として紹介されていることがあります。
| キウイのダイエット以外の成分 | 効果 |
|---|---|
| ポリフェノール | ・抗酸化作用で老化防止 |
| ビタミンE | ・抗酸化作用で老化防止 |
| 葉酸 | ・血液を作るサポート |
| ビタミンC | ・抗酸化作用で老化防止 ・メラニン生成を抑えて美肌効果（シミ防止） |
| 有機酸 | ・疲労回復 |
抗酸化作用が多く含まれているのがわかりますね！
ダイエットと同時にこの老化防止に期待されている抗酸化作用が得られるというのは、継続する理由にもなります。
豆乳にも当然、ダイエット意外に期待できる効果があります。
| 豆乳に含まれる成分 | 期待できる効果 |
|---|---|
| イソフラボン | ・薄毛、体臭、体毛の予防 男性ホルモンの分泌をコントロール ・肌、髪に艶を与える |
| 大豆タンパク質 | ・育毛効果 アミノ酸の代わりに働く |
| レシチン | コレステロールを排出して血流改善。 結果、栄養が行き渡り ・頭皮に栄養を届ける ・肌の健康状態を維持。 |
| トリプトファン | ・肌荒れ改善 （アミノ酸の一種） |
| ビタミンE | ・肌の若返り |
| ビタミンB1 | ・肌荒れ防止 |
私は元々、ダイエット目的よりこの、薄毛、体臭、体毛予防などの効果と、コレステロールの上昇を抑える効果に目を惹かれて豆乳にのめりこむようになりました。
男性の悩み、薄毛、体臭などに関しては『【確認必須！】豆乳を男性が飲むメリット・デメリット』という記事でさらに詳しく解説しているので、豆乳＋フルーツのダイエットを考えている方は、ぜひ読んでみてください。
キウイ豆乳ダイエットの口コミを集めました！
キウイ豆乳ダイエットの、独自に集めた口コミを公開します。
ダイエット効果に関する口コミと同数の「肌つやが良くなった」という口コミがあり、正直驚きました。
ここでは、キウイ豆乳ダイエットの「効果が出た口コミ」「効果が無いという口コミ」「肌の調子が良くなったという口コミ」の３つに分けて紹介します。
効果が実感できた！という口コミ
効果が実感できたという口コミがありましたが、効果のでかたは人それぞれで、即効性があった、継続してかなりの体重が落ちた、コレステロール値の改善ができたという内容の口コミがありました。
もの さん
始めたきっかけは3キロもコロナ太りをしてしまったからです。このダイエットは友人に紹介して始めました。ただ朝に飲むだけでダイエットが出来るなら手軽だなと思いました。やりはじめると不思議と飲み物なのに満腹感があり、朝食はそれだけでお腹いっぱいになりました。しかし朝に飲んだだけで、昼食夕食を食べ放題にしてしまい、結果少し太ってしまいました。たとえ朝食を飲み物にしても、たとえ昼食夕食を好きなだけ食べていいとされていても摂取カロリーが多くなると太ってしまうのは当然でした。朝を飲み物に変えても昼食夕食をバランスよく食べ過ぎないことが大切だと思いました。効果としては私は血圧が高いのですが、飲み始めて一か月で血圧の数値が下がったのでこれは良かったと思いました。また血液の検査結果として中性脂肪の数値が下がりました。
N.K さん
きっかけは、口コミで評判が良かったためです。そして、長く続けやすそうだと考えたことから、私もやってみようと考えたのです。朝食の代わりに、キウイ豆乳を飲むようにしたのですが、とっても飲みやすくて後味もサッパリしています。
私は、朝食だけにしたのが、１週間で１キロ痩せることに成功しました。
ストレスにならず、ゆっくりとダイエットすることができます。
りりか さん
今まで色々なダイエット法にチャレンジしても全て続かず失敗したのですが、友人から教えてもらったキウイ豆乳ダイエットはかれこれ２ヶ月も続いています。キウイと豆乳とヨーグルト少々をバーミックスでスムージーにするだけであとは夕食の前に必ずコップ一杯飲むようにしています。これだけで２ヶ月で６キロも痩せることができました。美味しいですし飽きずに続けられます。豆乳がメインなので腹持ちも良く楽にダイエットできます。
効果が無かった！という口コミ
今回、集めた口コミでは「効果が出なかった」という内容が１件のみでしたが、効果が出ないという口コミもしっかり確認して、あなたがキウイ豆乳ダイエットにするか、他のダイエットを試してみるのか、判断する材料にしてみましょう！
桂 さん
子供が生まれて、これからいろんな人と関わるようになる為、なにかしらダイエットを始めようと思いました。
食事を食べる前に飲むだけなので手軽に始める事が出来ました。
結果としては体重自体はあまり減りませんでした。
どちらかといえば結局食事を減らすしかないのか？という感想です。
ただ、肌つやは良くなっていったような気がしています。
肌の調子が良くなった！という口コミ
意外だったのが、この「肌の調子が良くなった」という口コミが、ダイエット効果の口コミと同数きていた点です。
フルーツ＋豆乳のダイエットは、美肌効果が期待できるものが多いのですが、その中でも１番多く、肌の調子が良い！という口コミが集まりました。
ソリョン さん
キウイ豆乳ダイエットを行ってみて、急に体重が減るということは有りませんでしたが、少しずつ排便の回数が増えたり、肌の調子が良くなったりといった効果は目に見えて感じました。また初めは、独特な味を想像していましたが、豆乳を加えているためまろやかな食感で、しかしキウイの甘酸っぱさでメリハリのある味わいに仕上がり、非常に美味しく頂くことが出来ました。上記に記したとおり、便秘改善や肌トラブルがなくなった、暴飲暴食の習慣が減っていったという効果も期待できます。是非、美味しくキウイ豆乳ダイエットをお試しください。
ぱなな さん
一人暮らしを始めたときに、健康管理を徹底したいと始めたのがきっかけでした。キウイにはビタミンCが含まれているので、日頃からの風邪の予防にはうってつけだし、豆乳は女性ホルモンに似ているとされているイソフラボンが含まれているので、血管を清浄に保てると思い、週に3、4日の頻度で、夕飯の前に口にしていました。続けてみて実感したのが、風邪や熱の病気知らずになったのはもちろん、肌つやが良くなった、毎日お通じが快調だった、夕飯にカロリーの高いものを食べたい欲がコントロールできた、となんとも嬉しい効果がたくさんあったことです。ただ、カロリーコントロールに関してはキウイと豆乳だけの組み合わせの時よりも、ココアやヨーグルトをプラスしたときの方が満腹を感じやすかったです。
すず さん
スムージーを毎朝飲んでいるのをきっかけにキウイと豆乳を混ぜるようになりました。
キウイがフルーツの中でもビタミンや食物繊維が豊富で豆乳との相性が抜群です。
作るときのポイントはキウイの皮ごと入れる事で、栄養素がたくさん皮に含まれてるしミキサーにかけると気にならなくなり飲みやすいです。続けてから便秘も減り、肌もきれいになってきました。
キウイ豆乳ダイエットの方法！飲むタイミングと摂取量！
この項目では、キウイ豆乳を飲むタイミングと摂取量の目安について解説します。
- キウイ豆乳は食事の３０分前に摂取がおすすめ！その理由
- 朝食前の摂取を勧める理由
- 過剰摂取を避けるため、１日１杯ほどがいい！
こんな内容で解説しています。
キウイ豆乳を効果的に飲めるように、飲むタイミングと摂取量を確認していきましょう！
キウイ豆乳は朝食前３０分前がおすすめ！
キウイ豆乳は食事の３０分前、特に朝食前がおすすめです。
豆乳＋フルーツのダイエットはほとんどが朝食前の摂取が効果的なのですが、キウイ豆乳はキウイの血糖値上昇を緩やかにする効果から、食事３０分前をおすすめしています。
この項目で、食事３０分前がおすすめの理由、朝食前がおすすめの理由をそれぞれ確認していきましょう！
食事３０分前の摂取がおすすめな理由
キウイ豆乳を食事３０分前に飲むといいという理由は色々とあるのですが、１番の理由はキウイが血糖値の上昇を緩やかにして、血糖値のピーク値を下げる効果があるからです。
血糖値が上がると、血糖値を下げるために体内ではインスリンが分泌されるのですが、このインスリンは脂肪を蓄える性質があると言われています。
つまり
キウイフルーツを食事３０分前に摂取
血糖値の上昇を緩やかにする
３０分して食事を摂取
血糖値が上がりにくくなってるからインスリンが過剰分泌されない
脂肪を蓄えない！
血糖値の上昇を抑えてインスリンの過剰分泌を抑えるのは、ダイエットにも繋がるんだね！
朝食前がおすすめな理由
豆乳ダイエットをやっている人によって、どの食事前がおすすめなのかは意見が別れます。
なので、ここでは、私が実際にやってみて１番朝食前に飲むのが良かった理由をお伝えします。
私が色々と調べたり、実際にやってみて朝食の前がいいと考えたのは次の３点です。
- キウイで１日通して血糖値のピーク値を抑えられるという考え方があった
（１部の意見だったので本当かどうかは怪しいです） - キウイと豆乳の食物繊維を朝に摂取して、便通が良くなり、１日を通してお腹がスッキリする
- 満腹感を維持して、余計な間食を減らすことができる！（お昼前に飲むと満腹感で仕事中眠くなる！）
色々な考え方があるけど、「朝食前がいい！」っていう意見と「いつでもいい！」っていう意見に別れていたから、いつでもいいなら朝食前にしておくといいよね！
ただ、仕事の関係などで朝食前が合わないっていう人もいるから、自分に合ったタイミングを探すといいよ！
キウイ豆乳は１日１杯！
キウイ豆乳の摂取量は１日１杯にしておくことをおすすめしています。
理由は豆乳に含まれるイソフラボンは、適量であれば薄毛予防や体臭予防の効果があると言われていますが、過剰摂取してしまうと、ホルモンバランスが崩れる恐れがあると言われているからです。
イソフラボンの過剰摂取を避けるには、無調製豆乳を２００ml程という基準を覚えておくと、飲みすぎるのを防ぐことができます。
この後のキウイ豆乳の作り方で解説しますが、キウイ豆乳は１杯（１回分）に豆乳２００mlを使います。
つまり、キウイ豆乳は１杯（１回分）でちょうどいい量のイソフラボンを摂取できるということになります。
豆乳の摂取量や、ダイエット、健康など、目的別におすすめの飲むタイミングについて徹底解説した『【男性は確認必須】豆乳の摂取目安！適量や飲むタイミングを知ろう！』という記事があるので、豆乳をさらに効果的に飲みたい！という方は読んでみてください。
キウイ豆乳の材料と作り方
キウイ豆乳は簡単に作れるので、継続がストレスにならないダイエットです。
簡単ではありますが、キウイ豆乳の材料と作り方を確認していきましょう。
ここでは
- キウイ豆乳の材料
- 作る手順
- 味が苦手な人におすすめのプチアレンジ
こんな内容でキウイ豆乳の作り方を解説していきます。
キウイ豆乳の材料
キウイ豆乳の材料
- 無調製豆乳 ２００ml
- キウイ １個
- プレーンヨーグルト ５０gくらい(大さじ３杯とちょっと）
※完成量をイメージして、適量で調整してOK
材料はこの３つです。
ヨーグルトはなんで入れるの？と疑問に思う方もいるかもしれませんが、ヨーグルトを入れることで、無調整豆乳とキウイの渋みをマイルドにしてくれるので、飲みやすさがアップします。
気にならない方はヨーグルト無しでも大丈夫です。
材料はたった３つだから、難しいことを考えずに続けられそうだね！
キウイ豆乳の作り方
作り方
- アルミホイルでキウイの皮をこする
（皮のうぶ毛をとるため） - 材料をミキサーで混ぜる
- 完成
簡単すぎますが、これしか作業はありません。
「キウイの皮は剥かないの？」
こう思うかもしれませんが、実はキウイは皮ごと食べると栄養を多く摂取することができます。
- 食物繊維
- ポリフェノール
- 葉酸
- ビタミンE
これらの成分が、キウイを皮ごと食べることで多く摂取できるので、できるだけ皮ごとミキサーに入れるのがおすすめです。
キウイ豆乳の味が苦手なら
キウイの皮の渋みや、無調製豆乳の苦味が苦手！という方は蜂蜜を大さじ１杯ほど入れると、だいぶ飲みやすくなります。
「ダイエットだから、蜂蜜入れるのは嫌だなぁ」
こう考える方は『ラカント』のような自然甘味料を使うとカロリー、糖質を抑えたまま、味を変えることができるので、試してみてください。
無調製豆乳の味がどうしても苦手という人はこれ！
無調製豆乳が苦手！という人に私がいつもおすすめしているのは「出来立ての豆乳を飲む」ということです。
試してみるとわかりますが、パックの豆乳と比べて、出来立ての豆乳は甘みがしっかりしていて、無調製豆乳独特の苦さが薄まります。
そこでおすすめなのが、豆乳のサブスク【豆乳くらぶ】 
です。
指定した国産大豆が毎月送られてきて、無料レンタルの豆乳マシーンでいつでも、出来立ての豆乳が１杯約４３円ほどで飲めるようになります！
豆乳のサブスク『豆乳くらぶ』に関しては『【豆乳のサブスク】豆乳くらぶとは？市販の豆乳より低コストで美味しく継続できます！』という記事で詳細を書いているので、気になる方は読んでみてください。
＼１杯約44円で出来たて国産豆乳が飲める！／
キウイ豆乳ダイエットのまとめ
キウイ豆乳ダイエットは
- キウイの効果で血糖値の上昇を緩やかに！結果、インスリン分泌が抑えられ、ダイエット効果へ！
- 豆乳の効果で脂肪燃焼、コレステロール抑制＋満腹感がかなりあるから、食事量を減らせてカロリーカット！
- キウイの抗酸化作用で老化防止！
豆乳のイソフラボンで薄毛、体臭防止など、ダイエット以外の効果も魅力的！ - キウイ豆乳は朝食３０分前に１日コップ１〜１杯半（豆乳が200mlになるような量）を飲むのがおすすめ！
- 作り方はキウイ皮ごと１個と、無調製豆乳200ml、ヨーグルト大さじ３杯ちょっとをミキサーで混ぜるだけだから簡単！
キウイ豆乳ダイエットは
- 簡単に作れる
- 美味しく飲める
- 老化防止、美容効果も同時に期待できる
簡単にまとめると、こんなメリットがあるダイエット方法です。
これからダイエットを始める人はもちろん、今まで、どのダイエットも続かなかったという方は、ぜひ試してみてね！
キウイ豆乳ダイエットが気になった方にはこんな豆乳ダイエットもおすすめ！
キウイ豆乳ダイエット以外に何かいいダイエットはないの？
そんな方にお勧めしたいのが、次の２つです。
即効性の口コミあり！グレープフルーツ豆乳ダイエット！
グレープフルーツ豆乳ダイエットは、口コミでも即効性があったという内容が集まりました。
クエン酸やビタミンで肌の状態も改善！グレープフルーツの食欲を抑える効果と豆乳の満腹効果でダイエットにぴったり！
それが『グレープフルーツ豆乳ダイエット』です。
＞＞グレープフルーツ豆乳ダイエットについて詳しくはこちら＜＜
大豆の力倍増！きなこ豆乳ダイエット！
大豆からできる『豆乳』に、大豆からできる『きなこ』を足して、効果を倍増させる！
より一層、大豆のダイエット効果や見た目維持効果を期待できる！それが『きなこ豆乳ダイエット』です。
この２つのダイエット以外にも色々な豆乳ダイエットがあります。
「ダイエット選びに失敗したくない！」
そんな方は、豆乳ブロガーの私がおすすめする豆乳、豆乳ダイエットを、それぞれランキング形式で紹介した記事があるので参考にしてみてください。
＞＞【表で見る】豆乳おすすめ１７選！ダイエットや美容に向いている豆乳をランキングで紹介！＜＜
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『ラカント』 - 国産大豆が自宅に届く！豆乳のサブスク「豆乳くらぶ」を徹底解説！
『【豆乳のサブスク】豆乳くらぶとは？市販の豆乳より低コストで美味しく継続できます！』 - 即効性が評判！グレープフルーツ豆乳ダイエット
＞＞グレープフルーツ豆乳ダイエットについて詳しくはこちら＜＜ - 大豆から作る豆乳ときなこの組み合わせで効果倍増！きなこ豆乳ダイエット
＞＞きなこ豆乳ダイエットについて詳しくはこちら＜＜
