- バナナ豆乳ダイエットの効果が知りたい
- バナナ豆乳ダイエットをした人の口コミはどうなの？
- 飲むタイミング、摂取量、作り方などを知りたい
こんな悩みを解決します！
最近よく耳にするようになった『バナナ豆乳ダイエット』
バナナと豆乳と聞くだけで健康効果とダイエット効果が高そうだということがわかります。
ただ、飲むタイミングもそうですが、特に摂取量に関してはしっかりと確認しておいて欲しいダイエット方法です。
この記事では次のような内容でバナナ豆乳ダイエットについて徹底解説をしています！
- 豆乳とバナナそれぞれの、ダイエットに効果的な栄養素
- バナナ豆乳はなぜ食前に飲むのがおすすめなのか？
- 1日1杯くらいの摂取にしておいた方がいい理由は？
この記事を読み終えて、美味しく継続でき、かつ効果的な『バナナ豆乳ダイエット』を正しい流れで始められるようにしていこうね！
【図解】バナナ豆乳ダイエットを３枚の画像から一目で理解！
ここから先で、図の内容をさらに詳しく解説しているよ！
バナナ豆乳ダイエットとは？こんな効果あり！
バナナ豆乳ダイエットは、食事を我慢してダイエットするだけではなく、豆乳、バナナに含まれる成分をまとめて摂取することに意味があります。
この項目で、豆乳とバナナそれぞれの成分、そこから期待できる効果を確認しておきましょう。
豆乳とバナナの栄養素を同時に取れるのがメリット！
ダイエットは、とにかく考える時間やストレスを減らして、毎日簡単に継続できるようにすることが大事です。
「豆乳を1日にこれくらい飲んで、バナナはこの時間に何本・・・」
こんなことを考えず、簡単に豆乳とバナナを同時に摂取できるのがバナナ豆乳ダイエットのメリットです。
しかも、この２つを合わせることで、美味しさまでアップして飲みやすくなるので、相性抜群の２品なんです。
しかも、それぞれには、ダイエットに期待できる成分や、健康維持に期待できる成分がしっかりと入っています！
ポイント
余計なことを考えずに済ませて、かつ美味しく飲める！
そして健康的な体を目指せる！
このバナナ豆乳でダイエットを継続させてみよう！
豆乳とバナナそれぞれに期待できる効果
豆乳の嬉しい成分、バナナの嬉しい成分をそれぞれを確認していきましょう！
ダイエット効果以外にも、豆乳には男性の薄毛予防などに有効と言われている成分が入っていたりするので、ダイエットだけではなく『見た目を改善！』という広い視点で確認してみると、ダイエット継続の意欲にも繋がりますよ！
豆乳の成分
豆乳を飲む際に注目されるのが、ダイエット効果と、男性の魅力維持効果です。
先に言ってしまうと、大豆に含まれるイソフラボンが女性ホルモンと似た働きをしてくれることから、薄毛予防などで注目されています。
なので、実際は、女性ホルモンに関する悩みがある女性が摂取していることがよくあるのも事実です。
豆乳のダイエットに期待できる成分
まず、ダイエットに効果的な成分は『ペプチド』『サポニン』の２つです。
それぞれ、脂質を燃焼する効果があるので、カロリーカットのダイエットだけではなく、運動を取り入れたダイエットにも効果的です。
ペプチド
- 脂質代謝向上
- 脂質をエネルギーに変換
サポニン
- 中性脂肪を取り除く
レシチン
- 体脂肪燃焼効果
大豆タンパク質
- 満腹感を得られる
豆乳の男性の見た目維持に期待できる成分
ダイエット効果だけでなく、豆乳には男性の見た目を維持するのに効果的な成分が含まれているので確認しておきましょう！
ちなみに、また『レシチン』が出て来ますが、レシチンは血行をよくするので、代謝をよくしたり、頭皮に血液を送ったりと、ダイエットにも薄毛予防にも摂取しておきたい成分なんです！
イソフラボン
- 薄毛、体臭、体毛の予防
男性ホルモンの分泌をコントロール - 肌、髪に艶を与える
大豆タンパク質
- 育毛効果
アミノ酸の代わりに働く
レシチン
- 頭皮に栄養を届ける
豆乳だけでもダイエットや健康、美容効果についてよくテレビなどで紹介されてるもんね！
豆乳のメリットについて、さらに詳しく知りたいなら『【確認必須！】豆乳を男性が飲むメリット・デメリット』を読んでみるとよくわかるぞい！
バナナの成分
ダイエットに向く食べ物の話をする時に、必ずと言っていいほど出てくるのがバナナです。
１番の理由は、消化されにくい糖で、血糖値の上昇を抑えることができます。
そのため、脂肪を蓄えるインスリンの分泌も抑えることができる！
これがバナナがダイエットに向いていると言われる１番の理由です。
その他にもダイエットや健康の為に摂取しておきたい成分はいっぱいあるので確認していきましょう。
バナナのダイエットに期待できる成分
バナナでダイエットに期待できるのは『食物繊維』『フラクトオリゴ糖』。
この２つがよく紹介されます。
また、成分などではないのですが、カロリーが意外と低いのも特徴の１つで、１本約93kcalほどと、食事などと比べても明らかに少ないカロリーで様々な栄養素を摂取できます。
食物繊維
- 腸内環境の改善。便秘解消効果
フラクトオリゴ糖
- 腸に消化されないまま届くから善玉菌の餌になり善玉菌を活性化！
どちらも、腸内環境を整えるという特徴のあるものですが、健康にもダイエットにも必要なことなので、バナナに含まれるこの２つの特徴は覚えておきましょう。
その他のバナナに含まれる成分と効果
バナナのすごさは、ダイエットに関する内容だけではありません！
健康効果も期待しながら摂取できる果物です。
ビタミンB6
- 筋肉や血液を作る際に働いてくれる
カリウム
- ナトリウムの排出を促し、高血圧の改善
モリブデン
- 貧血予防
マグネシウム
- 骨の健康維持
- 体温調節機能
トリプトファン
- 脳内のセロトニンを増やして、心の乱れを調整する。
ダイエット効果以外にもコレだけの効果が期待できるなら、バナナは積極的に摂取していきたいね！
ちなみに、セルトニンを増やす効果がある『トリプトファン』は、豆乳にも含まれているから、バナナ豆乳はストレスを感じた時などにもおすすめじゃ！
バナナ豆乳ダイエットは効果あるの？独自調査の口コミ紹介！
この項目では、独自に集めたバナナ豆乳ダイエットの口コミを紹介します。
こんな口コミが多くありました！
- 便通が改善された
- 継続したら体重が落ち始めた！
- 体質改善に良い！
- ストレスなく続けられる
実際に集まったバナナ豆乳ダイエットをやってみた口コミを確認していこうね！
自分と似た環境の人がいたら、参考にしておくと、バナナ豆乳ダイエットを始めたり、継続するきっかけになるよ！
アサゴハン さん
私は毎朝バナナ豆乳を飲んでいます。
その効果はかなりあり、まずは便通が良くなりました。
また、満足感が得られるので、余計に食べることがなくなり、ダイエット効果もあると思いました。
食物繊維が豊富なバナナと大豆の両方を一緒に取ることが出来るのがメリットだと思います。
さらに豆乳独特のニオイや味が苦手な私にも続けられる美味しさがあります。
Black さん
バナナ豆乳は飲むだけで腹持ちが良い飲み物です。ダイエット中最も辛いのは空腹になりますが、バナナ豆乳に置き換えるだけでその空腹を満たし、かつカロリーダウンをすることが平易になります。
通常のダイエットだと食事やトレーニングなど様々なこのことに気を使わなければいけないのですが、バナナ豆乳ダイエットは置き換えるだけで必要な栄養素やカロリーカットを狙えるので必須、手軽なダイエットとなっています。
ただそんなに手軽なのにできるのに効果はあるんです。
ちゃい さん
年齢と共に痩せにくくなっているのが気になっていた時、ネットでバナナ豆乳がダイエット効果もあると知り始めてみました。
元々健康と美容の為に朝は豆乳を毎日飲んでいたので、その豆乳にバナナをインするだけ。
腹持ちもいいなと感じたので、一緒に食べていたパンを止めたら1ヵ月で2キロほど痩せました。
美味しいし、自分には合っているようなので続けたいと思います。
T・Y さん
始めたきっかけは朝バナナダイエットをしていた時にバナナをそのまま食べることに飽きたのでジューサーでバナナ豆乳にして飲んだら美味しくてハマりました。
朝食と晩御飯をバナナ豆乳に置き換えるダイエットをすると二、三日で１キロ体重が落ち同時に体調の良さも実感出来たので継続しようと意識しました。
２ヶ月間継続したところ体重が１２キロ落ちました。体調もすこぶる良く朝の目覚めも格段に良くなり仕事のパフォーマンスも向上しました。
ダイエットも成功し体調も良くなり仕事も上手く行ったためバナナ豆乳ダイエットは大成功だと感じています。
おれんじ さん
ダイエットはしたいけど、極端な食事制限や運動はしたくないと思っていたときに知ったのが、バナナ豆乳ダイエットでした。バナナは好きで、毎日朝食に食べていましたが、豆乳は独特のクセが苦手であまり飲んだことがなかったので、正直不安は少しありました。しかし、実際初めてみると、バナナの主張が強く、無理なく続けられました。元々便通はいい方だったのですが、さらによくなり、豆乳のおかげか、肌の調子もよくなりました。短期的にドカーンと落ちるわけではないけれど、無理なく長期的に続けられるダイエットとして、私には向いていました。
愛しき人 さん
31歳の男性です。職業としてはフリーランスのライターとして日々活動を頑張らせていただいております。
僕の家は昔からバナナが常備食としてあり、豆乳も母親がダイエットを始めてから冷蔵庫の中にあります。
そこで僕も太ってきてしまいましたので、バナナ豆乳ダイエットを始めました。
効果としては、非常に満腹感・満足感が得られますし、2週間ほど続けましたら1.5kgのダイエットに成功したことがあります。継続すると3kgや5kgは普通に落ちました。
美味しくダイエットできて、健康にも良いので、太った時にするようにしております。僕はオススメしたいダイエット方法の1つです。
とまと さん
バナナも豆乳も体に良い物なので、体に優しい食材でダイエットができればそれに越したことはないと思います。実際、便通の改善がみられ、腸の状態は良くなったと思います。腸の状態が良くなることで余計な老廃物が排出されたのか、体重も数キロ落とすことができました。体重を落とすというよりは、体質改善に役立ったと思います。
まめ さん
乳製品が大好きで、標準体重ですが何となくぷよぷよした体型でした。健康診断で高脂血症の要経過観察となったのを機に、脂肪分を乳製品から絶とうと思い、牛乳やヨーグルトを大豆由来のものに切り替えました。ダイエットも兼ねたかったので、まず朝食をバナナと豆乳、黒胡麻のスムージーに変更。１ヶ月で１kg減。地味な結果ですがストレス無く続けています。
今回の口コミでは、効果がでた！という口コミがかなり多く集まったよ！
実際、私の知り合いでは、バナナと豆乳は体に合わなかったという理由で辞めてしまった人がいたよ！
自分に合うかどうか、しっかり確認してみようね！
バナナ豆乳ダイエットの方法！タイミングと摂取
バナナ豆乳ダイエットに関して、調べると色々な意見が出てくるので、飲むタイミングも摂取量も『必ずこれ！』というものはありません。
ただ、おすすめの飲むタイミングや、豆乳のイソフラボン含有量から考えた際の摂取目安量があるので紹介していきます。
飲むタイミングに関しては、朝が無理なら別の時間でも構いません。
ただ、豆乳の摂取量に関しては安全衛生委員会で公表されいた内容からおすすめしているものなので、過剰摂取にならない為にも確認しておいてください。
わかりやすいように４枚の図で解説しています。
バナナ豆乳を飲むベストなタイミング
豆乳＋〇〇のダイエットに関しては、多くが朝食前の摂取が良いとされています。
なので、バナナ豆乳も１番のおすすめは朝食前です。
豆乳が朝食前や朝食時に勧められているのは
- 満腹感があり、食事の摂取量を減らしたり、その後の空腹を予防して結果的にダイエットに繋げられる。
- 血行促進効果があるので、代謝をあげて1日を過ごせる。
このような理由です。
また、バナナの血糖値上昇を緩やかにする効果は朝にピッタリです。
血糖値が上昇した際に分泌されるインスリンは脂肪を蓄えてしまうので、朝にバナナで血糖値を上げすぎないのは結果的にダイエットに繋がります。
豆乳は摂取量に注意！1日の目安
バナナ豆乳摂取量の目安
大きめのコップ1杯（１回作成分）
理由：豆乳の摂取目安は1日200mlほどをおすすめしているから。
この後の『バナナ豆乳の作り方！これでダイエット開始！』という項目でも豆乳の量について書いていますが、豆乳は1日200mlほどを目安に飲むことをおすすめします。
理由は、豆乳に含まれるイソフラボンが、適量なら薄毛予防や美肌効果など、嬉しい効果を期待できますが、過剰摂取することでホルモンバランスが崩れると言われているからです。
そのイソフラボンは、内閣府食品安全委員会で1日75mgが摂取目安とされています。
無調製豆乳200mlのイソフラボン含有量が約68mg。
つまり、無調製豆乳1杯で１日のイソフラボン摂取目安に近い量を取り入れることになります。
このような理由から、バナナ豆乳は1日に大きめのコップ1杯（１回作成分）をおすすめしています。
簡単に解説しすぎて、わかりずらいかもしれません。
摂取量について『【男性は確認必須】豆乳の摂取目安！適量や飲むタイミングを知ろう！』でさらに詳しく書いています。摂取量については１度目を通しておいてください。
バナナ豆乳の作り方！これでダイエット開始！
バナナ豆乳ダイエットは作り方がものすごく簡単！というのもメリットの１つです。
ダイエットは継続が絶対条件になります。
その中で、作るのに手間がかかるものは、継続のハードルをあげてしまうので、バナナ豆乳のように簡単に作れるものは、それだけでもおすすめできます。
では、実際に作り方を確認していきましょう。
バナナ豆乳の材料
バナナ豆乳の材料
- バナナ１本
- 豆乳200ml
私は無調整豆乳がおすすめ！
豆乳が苦手なら調製豆乳！
バナナの大きさにもよりますが、私は1番安い、小さめのバナナを使用しています。
それでも300ml弱くらいの量のバナナ豆乳が完成します。
なので、大きめのコップ1杯もしくは、普通のコップ1杯半くらいができると考えておいてください。
豆乳は無調整豆乳がおすすめです。ただし、無調整豆乳が苦手！という人もたくさんいるので、その場合は調製豆乳で作ってみると飲みやすくなります。
それぞれのメリットについて書いた記事があるので、詳細が気になる方は読んでみてください。
＞＞キッコーマンの
無調整豆乳について＜＜
＞＞キッコーマンの
調製豆乳について＜＜
無調整豆乳が苦手！という人でも、作りたてなら美味しく飲めた！という人がいます。
もし、国産大豆で作りたての豆乳にチャレンジしてみたいという人は『豆乳くらぶ』を試してみてください。
市販の無調整豆乳と同等、場合によっては割安で飲むことができますよ！
＼１杯約44円で出来たて国産豆乳が飲める！／
豆乳のサブスク豆乳くらぶ
＼詳細と口コミ／
-
【圧倒的！低コスト！】豆乳のサブスク「豆乳くらぶ」５つのメリット！
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作り方：豆乳とバナナをミキサーに入れるだけ！
作り方は簡単！
- バナナの皮を剥く
- 手でちぎりながらミキサーに入れる
- 豆乳を入れてミキサーのスイッチオン！
- 完成！
たったコレだけです！
もしも、美味しいデザートとして美味しいアレンジをしたければ、次の項目のアレンジを試してみてください！
凍らしたバナナを使えばシャキシャキに！
先ほどの手順のままで、バナナは凍らせたものを使ってみてください。
シャキシャキの食感で飲めるバナナ豆乳セーキの完成です！
ポイント
- バナナはカットしてから凍らせると、カチカチになってもミキサーに入れられるので楽です！
- 氷を入れる人もいますが、私は味が薄まるので、凍ったバナナがおすすめです！
バナナ豆乳ダイエットのまとめ
この記事のまとめ
- 豆乳には満腹感、脂肪燃焼効果など、ダイエットに効果的な栄養素が入っている！
- バナナには血糖値が上がりにくいオリゴ糖、便秘解消の食物繊維がダイエットに効果的
- 摂取は朝食前がおすすめ
- バナナ豆乳は1日大きめのコップ1杯ほどの摂取がおすすめ！
（豆乳200ml摂取するのが目安） - 作り方はバナナと豆乳を混ぜるだけ！
バナナを凍らせると美味しくアレンジ！バナナ豆乳セーキの完成！
バナナ豆乳は食事前に飲むことで、食事量を減らしたり、満腹感がしっかりあるので、食事そのものと置き換えてカロリーカットをすることができます。
さらに脂肪燃焼効果があったり、男性にとっては薄毛予防などに効果的なイソフラボンもしっかりと摂取できます。
何よりバナナ豆乳は美味しいから、ダイエットをストレスなく進めたい！そんな方はぜひ試してみてね！
バナナ豆乳ダイエットをやる人は、こんな豆乳ダイエットもおすすめ！
バナナ豆乳ダイエット以外に何かいいダイエットはないの？
そんなことを考えた方は、豆乳ブロガーである私がおすすめする豆乳をランキング形式で紹介した記事があるので参考にしてみてください。
ここで紹介する２つのダイエットも含めた、『豆乳ダイエット』のランキングも一緒に載せています。
「豆乳選びで失敗したくない！」
こんな方は早速チェックしてみてください。
＞＞【表で見る】豆乳おすすめ１７選！ダイエットや美容に向いている豆乳をランキングで紹介！＜＜
＼本気で豆乳を選ぶ人は／
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パイナップルにはセラミド、アクアポリン３、ヒアルロン酸など、美肌効果を期待できる成分がたくさん詰まっています。
そんなパイナップルと豆乳を組み合わせてダイエットをしながら美肌効果を期待できるダイエットが『パイナップル豆乳ダイエット』です。
おやつを置き換えて美味しくカロリーカット！豆乳アイスダイエット
豆乳飲料をアイスとして食べる！
バニラアイスと豆乳アイスでカロリー差は約２００kcalもあります。
しかも、豆乳飲料にはしっかりと甘みがついているので、おやつと置き換えるだけで、美味しくカロリーカットができます！
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『【確認必須！】豆乳を男性が飲むメリット・デメリット』 - 豆乳の摂取量については！
『【男性は確認必須】豆乳の摂取目安！適量や飲むタイミングを知ろう！』 - 国産大豆で出来立て豆乳が飲める！
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