- 色々なダイエットを試してるけど、継続できない。
- きなこ豆乳って、ダイエットや健康、美肌効果はあるの？
- 実際にきなこ豆乳ダイエットをして成功した人の口コミを読んでみたい！
こんな疑問や悩みを解決します！
ダイエットと同時に美肌効果や、薄毛予防効果が得られるダイエットをしてみたい！
こんな方には、きなこ豆乳ダイエットがおすすめです。
きなこと豆乳は、どちらも大豆から作るため、味の相性が良いだけでなく、当然、たくさんの大豆の成分をしっかりと摂取できるという特徴が有ります。
大豆にはイソフラボンやレシチン、サポニンや食物繊維など、ダイエット効果を期待できる成分がたくさん入っており、これらの効果は、ダイエット効果と同時に血流をよくするなど、肌や頭皮に良い効果があると言われています。
実際に私が独自に募集した口コミには
- 体重が減った
- 肌の調子が良くなった
- 豆乳ときなこの相性がいい
こんな口コミが有りました。
「年齢とともに、外見の維持が難しくなってきた」
こんなことを考えたことがある方は、きなこ豆乳ダイエットに魅力を感じるはずです。
この記事でやり方や摂取量など、確認してみてください。
きなこ豆乳は、作り方が簡単というメリットもあるよ！
「ダイエットの継続に自信がない」
こんな人も、この記事を読み進めてみてね！
きなこ豆乳ダイエットとは？成分から効果を解説！
きなこ豆乳ダイエットとは、その名の通り、豆乳にきなこを混ぜて食事前に飲んだり、食事と置き換えて飲むダイエット方法です。
「豆乳もきなこも大豆でしょ？混ぜる意味あるの？」
こう考えるかもしれませんが、まず、味の相性がピッタリです。
その他にもきなこは、大豆を炒って砕いたものなので、大豆の成分をそのまま摂取できます。豆乳をベースにきなこを加えることで、大豆から摂取したかった栄養素をさらに多く、効率的に摂取できるようになるのです。
豆乳ときなこは、得られる成分がほぼ一緒ですが、注目されやすい部分が少し違うので、それぞれ、期待できる成分と効果をみていきましょう！
豆乳のダイエットに期待される成分と効果
豆乳がダイエットの際の飲み物として注目されるのには理由が有ります。
この成分表を見てみてください。
| 豆乳に含まれる成分 | 期待できる効果 |
|---|---|
| ペプチド | 脂質代謝向上 脂質をエネルギーに変換 |
| サポニン | 中性脂肪を取り除く |
| レシチン | 体脂肪燃焼効果 |
| 大豆タンパク質 | 満腹感を得られる |
目に付くのは脂肪燃焼効果がたくさん含まれている点ですね。
豆乳の脂肪燃焼効果や、コレステロールを低下させる効果は、豆乳がダイエットに用いられる理由の１つです。
また、大豆タンパク質の『満腹感』は、実際に豆乳を飲んでみるとわかりますが、かなり感じることができます。
この満腹感があればダイエットの空腹を我慢しないといけない時間も少なくできるから、ダイエットを継続しやすくなるね！
豆乳には美容面で期待できる成分や効果も！
豆乳はダイエット以外にも、美容効果を期待して飲む人がたくさんいます。
| 豆乳に含まれる成分 | 期待できる効果 |
|---|---|
| イソフラボン | ・抗酸化作用（老化防止） ・薄毛、体臭、体毛の予防 男性ホルモンの分泌をコントロール ・肌、髪に艶を与える |
| 大豆タンパク質 | ・育毛効果 アミノ酸の代わりに働く |
| レシチン | コレステロールを排出して血流改善。 結果、栄養が行き渡り ・頭皮に栄養を届ける ・肌の健康状態を維持。 |
| トリプトファン | ・肌荒れ改善 （アミノ酸の一種） |
| ビタミンE | ・肌の若返り |
| ビタミンB1 | ・肌荒れ防止 |
まずは肌の調子を整える成分がたくさん含まれていることがわかります。
また、豆乳を飲む際、男性に注目されるのが『イソフラボン』です。
イソフラボンは、女性ホルモンに似た働きをすると言われており、男性ホルモンの分泌をコントロールする効果が期待できます。
その結果、男性ホルモンの影響で起こる『薄毛』や『体臭』の予防になると言われているので
「三十歳をすぎて、見た目を維持したい！」
そんな男性にとって、豆乳は摂取しておきたい飲み物です。
豆乳の薄毛予防、体臭予防に関しては
『豆乳が男の髪を守る！薄毛予防効果を最大に生かす３つのポイント！』⇦Click
『【男の３つの悩みを解消！】豆乳がニキビ、体毛、体臭を改善！』⇦Click
で、それぞれ詳しく解説しているので読んでみてください。
きなこの成分と効果
きなこは、大豆を炒って粉にしたものです。
元々が豆乳もきなこも大豆なので、違いはほとんど無いのですが、きなこの成分というと、次のようなものがよくあげられます。
| きなこに含まれる成分 | 期待できる効果 |
|---|---|
| 食物繊維 | 便通改善 |
| 大豆オリゴ糖 | 善玉菌を増やして、腸内環境改善 |
| 植物性タンパク質（大豆タンパク質） | 腸に優しいタンパク質。必要なアミノ酸を含んでいる。 |
| サポニン | 中性脂肪を取り除く |
| イソフラボン | ・抗酸化作用（老化防止） ・薄毛、体臭、体毛の予防 男性ホルモンの分泌をコントロール ・肌、髪に艶を与える |
| レシチン | コレステロールを排出して血流改善。 |
| 鉄分 | 貧血や疲れやすい状態を改善 |
注目される部分が豆乳ときなこで違うことが多いのですが、どちらもやっぱり似た成分が出てきますね！
成分は同じですが、豆乳ときなこは、混ぜると大豆の成分が豆乳だけより多く摂取できるうえに、かなり飲みやすくなります。
きなこのマイルドさで、無調整豆乳の独特な味をカバーし、さらに大豆の効果をUPできるのはきなこ豆乳のメリットだね！
きなこ豆乳ダイエットの口コミ
きなこ豆乳ダイエットを実際に試した方の口コミを集めてみました。
効果があったという口コミが多く有りましたが、効果が出なかったという人もいたので、きなこ豆乳を始める際の参考にしてみてください。
効果が出なかったという口コミ
ＭＳ さん
雑誌で特集されているのを見て、きなこが好きというのもあってこれなら続けられるかもと思い始めてみました。朝おきかえて使っていましたが、きなこの食物繊維と豆乳のイソフラボンでお肌の調子が良くなった感じはありました。また便秘気味だったのですが、きなこの影響なのか便通が良くなってきたという実感があったのは嬉しいです。でも体重の変化というところまではいかず、昼までにお腹がすいてしまっていてやめてしまいました。
あんこ さん
ダイエットには昔から敏感なほうでしたが、40代にさしかかり、いよいよ健康に配慮しながらのダイエットが必須と感じています。豆乳はもともと好きなので、たんぱく質をさらに追加するきなことの組み合わせはとてもやりやすかったです。毎朝子供と飲んでいます。パンとご飯をとらずに置き換えています。一番感じたことは、プレ更年期の症状が緩和されたことです。体重の変化はあまりありませんが、満足しているのでこれからも続けていく予定です。
体重が落ちた！効果があった！という口コミ
Ｃ さん
私は以前、効果があると話題になっているきなこ豆乳ダイエットに挑戦した事があるのですが、様々なダイエットに挑戦しては諦めた私でも長く続きました。
元々、豆乳が好きだったので豆乳特有の匂いや風味は気にならなかったですが、きなこが入る事によって豆乳が苦手な方でもあまり抵抗なく飲めるのではないかな、と思います。
食事の前に飲み、豆乳の腹持ちのよさと、含まれるイソフラボンによって食事の量を減らし、なおかつ肌の調子もよくなりました。
一週間ほどでは効果はでないので、長期的なものになりますが、私はこれで三か月で三キロ程やせられました。
I・S さん
お腹周りのたるみが気になって今回初めて、友人から聞いたきなこ豆乳ダイエットにトライしてみました.。正直半信半疑でしたが、きなこ豆乳がどれほどの効果が有るのか試してみる事にしました。、豆乳にきなこを混ぜて食事に置き換えるだけで、ダイエットが出来る手軽さもあって簡単に続けられました。きなこも栄養価が高いらしく豆乳と合わせると体の新陳代謝が良くなってきた気がします。朝食と置き換える事で、3㎏減しました。このまま続けて行こうと思います。
しらす さん
まず私が始めたきっかけとして、普段筋トレジムに週１で通っていたのですがコロナ渦ということもあり手軽なダイエット法を探していました。
そこで見つけたのがきなこ豆乳ダイエットでした。私は男性なのですが同じ男性の体験談などを見てプロテインなど筋トレと併用して使っている方などを参考に３ヵ月ほど続けた結果13キロほど痩せ、尚且つ筋肉もつきました。
甘い物はあまり得意な方ではないのですが、豆乳ということもあり甘さもほとんど無く、それが苦手な方は少量の砂糖を入れてみてもいいのではないでしょうか。
俗にいう個人の感想ではあるのですが、私的には効果大でした。
美味しい！継続できる！という口コミ
kei さん
豆乳にも様々な種類がありますが、おススメは無調整豆乳です。
甘味も少なく、調整豆乳よりもカロリーも控えめで大豆の風味だけで飲むことが出来るからです。
ただ、毎日はさすがに飽きてしまいます。
そんなときにテレビできなこ豆乳ダイエットの話題を目にしました。
ダイズ同士の相性がよく、無調整豆乳の味気無さが一気に解消。
ドラッグストアで黒ゴマきなこが販売されていたので、黒ゴマの効果も期待しつつ毎日きなこ豆乳ダイエットに役立てています。
こまお さん
豆乳のイソフラボンは女性ホルモンに似た働きをすることで有名です。なので、なるべく摂取できるようにしています。きなこも健康にいいとされていて、この二つは組み合わせると相性も抜群。味もとても美味しいです。続けやすいというのもダイエットにとっては大切な要素です。きな粉豆乳は美味しいので、継続もしやすいと思いました。
効果があった！という口コミをみても、だいたい３ヶ月くらいで効果が出てるみたいだね！
味の評価も良いみたいで、これならストレスなく続けられそうかな。
きなこ豆乳の作り方
きなこ豆乳の材料と作る手順を解説していきます。
ただ、初めに言ってしまうと、きなこ豆乳は、豆乳ときなこを混ぜるだけなので、覚えておいた方がいいのは分量と味を美味しくする方法くらいです。
きなこ豆乳の作り方をサッと確認して、きなこ豆乳ダイエットの手軽さを認識してみてください。
この項目では、きなこ豆乳ダイエットをしていく上で、おすすめな無調整豆乳についても解説しています。
きなこ豆乳の材料
豆乳きな粉の材料はいたってシンプル！
きなこ豆乳の材料
- 無調整豆乳（200mg）
- きなこ（おおさじ１＝約7.5g）
基本的には、この２つがあれば作れてしまいます。
豆乳の味が苦手な人はこの後、チョイアレンジとして混ぜると美味しくなるものを紹介するので、確認してみてください。
＼こんなきなこを買っておきましょう／
きなこ豆乳を作る手順
手順と言うほどの工程はありません。
きなこ豆乳を作るには
豆乳ときなこを混ぜるだけ。
豆乳に大さじ１杯のきなこを混ぜるだけなので、毎日の継続もストレスになりません。
もしも、ゆったりと落ち着いて飲める時間帯に飲むのであれば、電子レンジで少し温めて飲んでみてください。
豆乳には、心身ストレスを軽減する可能性があるという徳島大学大学院の研究結果が有りました。
温める必要性については書いて有りませんが、ストレスを軽減するためにゆったりと飲むのであれば、温めてきなこ豆乳を飲むことで、ほっと落ち着いた気分になれますよ！
きなこ豆乳を美味しく飲む為のチョイアレンジ
きなこ豆乳を、少しでも美味しく飲みたい！
こんな方は、次の２つの方法を試してみてください。
きなこ豆乳のチョイアレンジ
- インスタントコーヒー（小さじ１杯）を入れる。
- はちみつを入れる。
インスタントコーヒー（小さじ１杯）
豆乳とは違った、飲みやすいビターな味になります。
はちみつを入れる
はちみつを入れることで、きなこ豆乳の美肌効果をさらにプラスすることができます。
ただし、糖分の過剰摂取は避けた方がいいので、心配な方は『ラカント』のような、植物由来の甘味料を使用してみてください。
おすすめの無調整豆乳はこれ
買いやすさで言ったら、キッコーマンの無調整豆乳が１番です。
ただし！無調整豆乳に関して１番のおすすめは『豆乳くらぶ』の豆乳です！
豆乳くらぶというのは、簡単に言うと「豆乳のサブスク」です。
毎月、質の良い国産大豆が送られてきて、無料レンタルの豆乳マシーンで簡単に豆乳が出来上がるので、自宅で国産の出来たて無調整豆乳を飲むことができます。
出来立ての豆乳はかなりの飲みやすさです！
「本気でダイエットを継続していきたい！」
そんな方は、豆乳の味に飽きない為にも、『豆乳くらぶ』を試してみてください。
＼１杯約44円で出来たて国産豆乳が飲める！／
豆乳くらぶについて、徹底解説した『【豆乳のサブスク】豆乳くらぶとは？市販の豆乳より低コストで美味しく継続できます！』という記事があるので、気になる方は読んでみてください。
豆乳くらぶに登録すると無料で使える豆乳マシーンは、豆乳マシーンの中でもかなり有名なものだから、簡単に楽しく豆乳が作れるんだよ！
豆乳ブロガーの私が、おすすめできる豆乳と、効果的な豆乳ダイエットをそれぞれランキング形式で紹介した記事がこちらです！
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きなこ豆乳ダイエットを効果的に行う方法
きなこ豆乳を効果的に行うには
- 自分に合った飲むタイミングを選ぶ！
- 成分の過剰摂取にならないように、１日の摂取目安を確認しておく！
この２つを知っておく必要が有ります。
きなこ豆乳の摂取量に関しては、色々な意見が有りますが、ここではイソフラボンの摂取量から考えた目安を載せていきます。
きなこ豆乳を効果的に飲むタイミング
きなこ豆乳ダイエットで、きなこ豆乳を飲むのにおすすめのタイミングは次の３つです。
きなこ豆乳を飲むおすすめのタイミング
- 朝食前で満腹感とセカンドミール効果を期待！
- 仕事に影響するなら夕食前に飲む！薄毛予防にも効果的。
- きなこ豆乳をおやつ時に飲んで、間食は一切なし！ダイエットが苦手ならここ！
朝食前、朝食時のきなこ豆乳｜血糖値を抑えてダイエット効果
１番のおすすめは朝食前です。
きなこ豆乳は、満腹感が強いので、朝食前に摂取して朝食を減らしたり、可能なら朝食をきなこ豆乳に置き換えて摂取カロリーを減らしてダイエットに繋げられます。
また、朝食前に摂取することで、初めに摂取した食事が次の食事の血糖値の上昇に影響する『セカンドミール効果』が期待できます。
朝食３０分前に飲み、朝食、昼食の血糖値の上昇を緩やかにすることを狙います。
血糖値が上がった際に分泌されるインスリンは、脂肪を蓄える性質があるので、血糖値の上昇を緩やかにすることは、結果的にダイエットに繋がります。
夕食前のきなこ豆乳｜薄毛予防を狙うならここ
- 朝食や昼食時にきなこ豆乳を飲むのは、仕事に影響が出る！
- 仕事中だからきなこ豆乳は飲めない！
仕事の関係で朝や昼にはきなこ豆乳が飲めない！という人は無理せずに夕食前にきなこ豆乳を飲んでみてください。
夕食前に飲むメリットは夕食の摂取量を減らして、カロリーカットが狙える点です。
通常、夕食が1番カロリーが多くなりやすいので、そこをカットできると、ダイエット効果を出しやすくなります。
また、薄毛予防を狙って豆乳を飲む人にとっては、夕食時の摂取がピッタリです。
髪の毛に栄養が運ばれるのは２２時〜２時と言われており、その時間帯に豆乳に含まれる、髪の毛に良い『大豆タンパク質』や『レシチン』を摂取しておく必要があります。
薄毛予防効果もダイエットと同時に狙いたい！
そんな人は夕食前、夕食時にきなこ豆乳を飲むことも考えてみましょう！
おやつ時のきなこ豆乳｜ダイエットが苦手ならここから！
食事を抜くダイエットは苦手で、結局続かない！
そんな人はおやつ時にきなこ豆乳を飲んで、間食は１日を通して一切なしにしましょう。
やってみた感じ、食事を減らすよりは圧倒的に楽に感じます。
きなこ（大さじ１）＝約３２kcal
無調整豆乳（２００ml）＝約１１３kcal
きなこ豆乳の合計＝約１４５kcal
一般的なおやつを食べた時のカロリーと比べると、圧倒的に低カロリーで抑えられることがわかります。
| お菓子の種類 | カロリー |
|---|---|
| バニラアイスクリーム（200ml） | 約350Kcal |
| ミルクチョコレート１枚 | 約279Kcal |
| ポテトチップス うすしお味（135g） | 約476Kcal |
| プリン（176g）大きめ | 約250Kcal |
食事を減らすダイエットが苦手な人は、おやつだけでも豆乳に置き換えて頑張ってみてね！
きなこ豆乳１日の摂取量
きなこ豆乳はイソフラボンの摂取量に注意をして摂取量を決めましょう！
きなこ豆乳のイソフラボン含有量
イソフラボン含有量は
- きなこ（大さじ１）＝約１８〜２０mg
- 無調整豆乳（２００ml）＝約５８mg
合計＝約７８mg
イソフラボン摂取の上限の目安は、１日約７６mgほどと言われています。
きなこ豆乳１杯で、ほんの少しオーバーしているくらいなので、目安としては
きなこ豆乳は１日＝１杯（２００ml）
ほどにしておきましょう！
豆乳の摂取量について『【男性は確認必須】豆乳の摂取目安！適量や飲むタイミングを知ろう！』という記事でさらに詳しく書いているので、気になる方は読んでみてください。
普段から大豆製品をたくさん食べる！という人はきな粉の量を少し減らすなどして調整してみてね！
きなこ豆乳ダイエットのまとめ
きなこ豆乳ダイエットのまとめ
- 豆乳ときなこはどちらも大豆から作られるので、成分がほぼ一緒。
- 豆乳は薄毛予防、きなこは抗酸化作用で注目されることが多い。
- きなこ豆乳は、きなこ（大さじ１）と豆乳（２００ml）を混ぜるだけ！味がマイルドで飲みやすくなるのが特徴！
- 無調整豆乳は国産の豆乳を安心して飲める【豆乳くらぶ】
がおすすめ！ - きなこ豆乳は、ダイエット目的なら朝食前、薄毛予防とダイエット両方なら夕食時の摂取が良い。
- きなこ豆乳は１日１杯（約２００ml）を目安に飲むと、イソフラボンの過剰摂取になりにくい。
きなこ豆乳ダイエットは、大豆の成分をたくさん摂取できるので、ダイエット効果以外にも『見た目維持効果』に大きな期待をできるダイエット方法です。
作り方も豆乳ときなこを混ぜるだけなので、継続しやすいという特徴もあります。
- コレステロールが気になる
- ダイエットの継続ができない
- 薄毛予防などもダイエットと同時にしていきたい
もし当てはまるものがあれば、ぜひ１度、きなこ豆乳ダイエットにチャレンジしてみてください！
豆乳が苦手でも美味しく摂取で継続できる！豆乳スープダイエット
豆乳の味が苦手！という人でも、豆乳の薄毛予防や体臭予防などの効果には魅力を感じる！
そんな方は、豆乳を野菜などと合わせる豆乳スープダイエットがおすすめです。
美肌効果とダイエットを同時に！パイナップル豆乳ダイエット
セラミドやアクアポリン3など、パイナップルには美肌に効果的な成分がたくさん入っています。
そんなパイナップルと豆乳を組み合わせた、見た目維持に効果的なダイエットが『パイナップル豆乳ダイエット』です。
紹介したリンクはこちら
紹介したリンクはこちら
- 豆乳の薄毛予防効果を解説！
『豆乳が男の髪を守る！薄毛予防効果を最大に生かす３つのポイント！』 - 豆乳の体臭、体毛予防効果を解説！
『【男の３つの悩みを解消！】豆乳がニキビ、体毛、体臭を改善！』 - 国産の無調整豆乳で安心ダイエット！豆乳のサブスク！
『豆乳が自宅で簡単に！？【豆乳くらぶ】
』
豆乳くらぶを徹底解説した記事はこちら！
『【豆乳のサブスク】豆乳くらぶとは？市販の豆乳より低コストで美味しく継続できます！』 - 豆乳をアレンジ！だから苦手でも美味しく飲める！『豆乳スープダイエット』
＞＞豆乳スープダイエットについて詳しくはこちら＜＜ - パイナップルと豆乳で美肌効果増大！『パイナップル豆乳ダイエット』
＞＞パイナップル豆乳ダイエットについて詳しくはこちら＜＜
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