【確認必須！】豆乳を男性が飲むメリット・デメリット

豆乳の薄毛効果や美肌効果について何となく聞いたことがあるけど、豆乳生活にあと一歩のところで踏み出せない！
こんな方にこの記事はおすすめです。

まめ太郎

豆乳は確かにメリットの多い飲み物だけど、だからと言って、目的もなく、たくさん摂取するのは、あまり良くないよ！
この記事で、豆乳生活を始めるきっかけを作るのと一緒に、正しい知識も付けてね！

豆乳を男性が飲むデメリット

豆乳を飲むデメリットは、簡単に言うと、過剰摂取しすぎると女性っぽい体に近づく可能性があると言う点です。

豆乳には「大豆イソフラボン」という成分がホルモンに影響を与えます。
女性ホルモンの代わりをして、男性ホルモンを抑える働きがあります。

ここでは、豆乳の話になるとよく出てくる、男性が豆乳を飲む際の３つのデメリットについて解説していきます。

体型の女性化

女性に体質が近づく上で、当然ですが体型が女性っぽくなることがあります。
具体的に言うと、男性特有のゴツゴツした感じから、女性特有の丸みを帯びた体型に近づきます。

これも、豆乳に含まれる大豆イソフラボンの、ホルモンに影響を与える効果からくるものです。

まめ太郎

ただ、僕自身も豆乳を飲むけど、容量を守っていればそんなに体型に変化は感じないように感じるなぁ。

男性のゴツゴツした顔に豆乳のイソフラボンが作用するという内容について『【具体的効果を解説】豆乳は男の顔つきに影響！３つの変化！』という記事でさらに詳しく解説しているので、気になる方は読んでみてください。

体重増加

豆乳というより、大豆に含まれるタンパク質の過剰摂取になることがあります。
タンパク質を過剰摂取して、運動もしないのは、プロテインを飲んで運動しないのと一緒なので、当然体重増加の原因になります。

同時に、大豆の効果で満腹感を得やすいという面もあります。
つまり、摂取量を守り、適度な運動をすることで、体重増加ではなく、ダイエットにも役立つのが豆乳です。

豆乳大臣

これは、豆乳だけじゃなくて、大豆全般に言えることじゃよ！

精子数の減少

イソフラボンで男性ホルモンが抑えられることで、精子数の減少が考えられると言われています。

ただ、これも研究者によって意見が違うところがあり、ハーバード公衆衛生大学院の研究チームは、大豆を摂取している人と、そうで無い人で体外受精の受精率に変化は無いという研究結果を発表しています。

まめ太郎

これから子供が欲しい方は、一応デメリットとしてあげられていることを頭に入れておくといいかもしれないね！

豆乳が男性にもたらすメリット

豆乳は摂取量をしっかりと守れば、男性のコンプレックスを解消してくれる効果を期待できます。

豆乳を男性が飲むことで得られるメリットも、代表的なものはイソフラボンのホルモンへの影響からくるものです。
ただ、男性の悩みの多くは、男性ホルモンの影響からくるものが多いので、豆乳は効果的です。

豆乳のメリットを知って、豆乳生活をスタートさせるきっかけにしてみてください。

薄毛予防効果

男性が1番気になる『薄毛予防効果』が豆乳にはあります。

イソフラボン

豆乳に含まれるイソフラボンが男性ホルモンを抑えることで、薄毛の予防になります。

薄毛は、男性独特の体質で、男性ホルモンからの影響が強くあります。
その男性ホルモンをイソフラボンが抑えてくれるので、薄毛には効果的と言われています。

大豆タンパク

大豆タンパクはアミノ酸の変わりにとして働き、育毛効果があると言われています。
髪の毛の約７０％はタンパク質でできており、そのタンパク質を形成するのがアミノ酸。

結果的に、大豆タンパク質を摂取する＝髪の毛の状態を良くして育毛効果　という流れが期待できます。

レシチン

レシチンは血行促進効果があり、頭皮に栄養素を届ける役割をしてくれます。
頭皮の健康状態を保つことができます。

完全に薄毛になってしまってから慌てて豆乳生活を始めると、摂取量などにも不安が出てきそうなので、できれば薄毛が気になる年齢に差し掛かったら、自分に合うか試しつつ、豆乳生活を初めてみるのがおすすめです。

まめ太郎

育毛剤や発毛剤って、高価な物が多いから、豆乳で予防できるなら、金銭面でもかなりのメリットだね！

豆乳の薄毛予防効果に関しては『豆乳が男の髪を守る！薄毛予防効果を最大に生かす３つのポイント！』という記事で徹底解説しているので、気になる方は１度読んでみてください。

美肌効果

豆乳には色々な肌に良いと言われる成分が含まれています。
一部ですが、その代表的な成分を紹介します。

ビタミンE

ビタミンEには肌の若返り効果があります。

• 血行促進
• 抗酸化作用（老化防止）
• 過酸化脂質を抑える

このような効果が肌を若返らせ、美肌を作ります。

ビタミンB1

ビタミンB1は肌荒れ防止効果があります。
皮膚や粘膜の健康維持をしてくれる成分なので、美肌効果にはもってこいです！

ビタミンB2

ビタミンB2は皮膚の再生効果があります。
「発育ビタミン」とも呼ばれ、細胞の再生をしてくれ、過酸化脂質を分解、消去して、老化を食い止める役割をしてくれます。

レシチン

レシチンは血行促進効果があります。
先ほどの薄毛予防でも出てきましたが、血行を促進することで、必要な栄養を運んでくれたり、代謝をアップさせてくれます。
美肌には欠かせない成分です。

まめ太郎

「男は美肌なんて必要ない！」って考える人もいるけど、年齢を重ねるにつれて、肌の老化は直接、老けてみられる原因になるから、男の人も豆乳で美肌効果を狙っていきたいね！

髭が薄くなる

豆乳を男性が飲むことで、髭を薄くする効果も期待できます。
これも、イソフラボンのホルモンへの影響からくる物なので、髭だけではなく、男性特有の胸毛やすね毛の濃さにも効果はあると言われています。

まめ太郎

髭の永久脱毛をしたいけど、そこまで費用をかけたく無い人は、豆乳を試してみてね！

　
豆乳が髭などの体毛に効果があるという内容は『【男の３つの悩みを解消！】豆乳がニキビ、体毛、体臭を改善！』で徹底解説しているので読んでみてください。

豆乳はこんな男性におすすめ

ここまで紹介してきた、豆乳のデメリット、メリットをを踏まえて、豆乳を飲むのはどんな男性におすすめなのか。
これに当てはまる人は、豆乳で悩みを解決してみることをおすすめします。

３０〜４０歳代で見た目が気になり出した人

メリットで書いた、薄毛予防、美肌効果、髭を薄くする効果の３つからわかるように、豆乳は30歳を過ぎた男性に取って、見た目を維持するのに効果を発揮します。
２０代や３０代前半では、自分が歳とともに体質が変化するという実感は持てない人が大半です。

このように感じている人も３０中盤からは、いきなり体質が変化して太りやすくなったり、薄毛が気になることが多くあります。

• この先、見た目の維持をできるか不安。
• 最近、加齢で見た目が気になってきた

豆乳の効果は、このような見た目を気にする人には嬉しい飲み物です！

運動をする人

運動をする人にとって、豆乳はプロテイン効果や、健康を維持して体の調子を整えるという面からおすすめです。

大豆の持っている豊富なタンパク質やペプチドによる資質代謝向上効果は運動をするのにはありがたい効果です。
タンパク質で筋肉を付けやすくするのはよく知られていますが、ペプチドの資質代謝向上効果は、資質をエネルギーに変えて、筋肉の疲労を回復してくれます。

運動をする人には、牛乳と合わせて豆乳を飲んでみるのもおすすめです！

健康を気にしてダイエットをする人

豆乳は量を守って飲めば、ダイエット効果を期待できます。
先に言っておくと、どんな物でもそうですが、摂取しすぎると逆効果になるので注意しておきましょう！

この他にも、レシチン、大豆タンパク質、イソフラボンは、痩せやすい体質を作ると言われています。

まめ太郎

これだけダイエットや健康維持に効果的な栄養素が入っているなら、摂取しておきたいね！

何度も書いているけど、過剰な摂取は何でも逆効果になるから、摂取量をしっかり確認して、効果的につにゅうを使って行くのじゃぞ！

豆乳大臣

ここで豆乳をおすすめした、見た目が気になり出した人、運動をする人、健康を気にしてダイエットをする人！

この３つの目的には『豆乳くらぶ』という、豆乳のサブスクがおすすめです。

豆乳の効果を期待するのであれば、継続は必須条件です。

その継続を圧倒的にしやすくするのが『豆乳くらぶ』です。『豆乳くらぶ』のメリットや詳細を>> 【圧倒的！低コスト！】豆乳のサブスク「豆乳くらぶ」５つのメリット！ <<という記事で紹介しているので読んでみてください。

【まとめ】豆乳を男性が飲むメリット・デメリットと摂取目安！

豆乳を男性が飲む際のデメリットとメリットは、ある意味紙一重です。
摂取量をしっかり守ればメリットになるし、過剰摂取すれば、そのままデメリットになります。

豆乳の１日の摂取量は１日２００mlほどがいいと言われています。

摂取量をしっかり守るのと、適度な運動を組み合わせて、豆乳の効果が最大限のメリットになるようにして、豆乳生活をスタートしてみましょう。

豆乳の目的がはっきりしたけど、いまいちどの豆乳を選べばいいかわからない！

そんな方は、豆乳ブロガーである私がおすすめする豆乳をランキング形式で紹介した記事があるので、参考にしてみてください。

豆乳は、目的にあった豆乳を飲んでいないと、効果は期待できなくなってしまいます！

この記事で、正しい豆乳選びのお手伝いをできるはずです！

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