豆乳が男の髪を守る！薄毛予防効果を最大に生かす３つのポイント！

男性の髪の悩みは豆乳で改善できるかもしれません！

• 最近、薄毛が気になるけど、発毛剤を買うのには抵抗がある・・・
• 豆乳に薄毛予防効果があるなら定期的に飲んでみたい！

こんな方はこの記事をぜひ読み進めて行ってください！

まめ太郎

男の人は髪の毛の健康状態を維持するとこで、仕事にも影響することがあるから、豆乳で薄毛の予防、改善をしっかりしていこうね！

まず男性が豆乳で髪を守る際の注意点を知ろう！

豆乳が男性の髪の毛を守るというのは、色々な所からの情報で知っているかもしれませんが、豆乳を摂取する際には注意が必要です。
豆乳で薄毛予防を効果的に行うためには次の２点を注意しておきましょう。

摂取量に注意

豆乳は適量なら薄毛予防や、健康促進に効果があると言われていますが、過剰摂取するとデメリットがあります。
どのくらいの量からが過剰摂取になるのかも含めて確認しておきましょう。

豆乳を過剰摂取するデメリット

過剰摂取時のデメリットの有無については、色々な発表がありますが、注意しておくに越したことはありません。

豆乳に含まれる『大豆イソフラボン』は女性ホルモンと似ている特徴があり、女性ホルモンの代わりに働いてくれます。
豆乳を過剰摂取すると、ホルモンバランスが崩れ、男性が女性化することが考えられるのです。

まめ太郎

中国で、男性が豆乳を過剰摂取して、胸がDカップになった！という話があったね！

豆乳が過剰摂取にならない適量はどのくらいなのか？

豆乳に含まれるイソフラボンの量などから考えて、食品安全衛生委員会やキッコーマンなどが推奨している豆乳の摂取量は大体１日２００ml程です。

摂取量について書いた記事があるので、さらに詳しく調べたい方は『【男性は確認必須】豆乳の摂取目安！適量や飲むタイミングを知ろう！』確認してみてください。

薄毛予防は、豆乳だけに頼らないのがポイント！

男の悩み『薄毛』の予防のために豆乳を飲むのであれば、豆乳を飲むだけで満足せずに、生活習慣を改善する必要があります。

特に人が髪の毛を作るのは睡眠中と言われています。
つまり、睡眠時間もしっかりと確保しないといけません。

まめ太郎

軽い運動をすることで、良質な睡眠、血行促進、ストレス解消の効果があるから、１番は軽い運動をするのがおすすめだよ！

男性の薄毛予防に効果的な豆乳を飲むタイミングはいつ？

豆乳はいつ飲んでも大丈夫ですが、薄毛予防として飲むならベストなタイミングがあります。
豆乳を1番効果的な時間に摂取して、加齢とともに気になりがちな、男の髪を守りましょう！

まめ太郎

豆乳を飲む時間を決めておくと、豆乳生活が継続しやすくなるから、効果的な時間は知っておいた方がいいね！

おすすめは寝る前

薄毛予防として豆乳を飲むベストなタイミングは寝る前です。

その日の大豆製品の摂取量にもよりますが、寝る前に約２００ccの豆乳を飲むような習慣をつけると、継続もしやすく、男性の髪の毛には効果的なので、『寝る前に飲む！』というのを覚えておきましょう。

まめ太郎

ただし、寝る前に豆乳を飲むのが難しければ、違う時間に飲んでも大丈夫！
自分が飲みやすいタイミングを探すのが１番だよ！

寝る前に豆乳を飲む理由

豆乳を寝る前に飲むのがいい理由は、髪の毛は寝ている間に作られたり、修復されるからです。
特に、髪の毛に栄養を運ぶのは２２時〜２時の間と言われています。

この２２時〜２時の間に効果的な栄養がいきわたるという意味で、男性には寝る前の豆乳がおすすめなのです。

睡眠の妨げになるなら時間をずらそう！

薄毛予防として豆乳を飲むなら、寝る前がおすすめ！とは言っても、睡眠の妨げになるなら、豆乳を飲む時間をずらしましょう！

豆乳には満腹感を得やすいという効果があるので、寝る前に飲むことでお腹が張って眠りにくくなる！という人は、無理に寝る前に飲む必要はありません。
夕食前に飲めば、その満腹感でダイエット効果も期待できるので、自分に合う時間を探してみましょう！

豆乳を飲むタイミングについては『【男性は確認必須】豆乳の摂取目安！適量や飲むタイミングを知ろう！』で詳しく解説した記事があるので、飲むタイミングを検討している方は読んでみてくださ。

男性の髪に効果的な豆乳の種類は？

一言で『豆乳』と言っても、スーパーやネットショップにはたくさんの種類の豆乳があります。
どのような豆乳を選ぶと男性の髪に効果的なのかを確認してみましょう！

調整と無調整の２種類がある

売られている豆乳には『調整』と『無調整』があります。

• そもそも、どうなると調製豆乳と無調製豆乳で分けられるのか。
• それぞれの違いは何なのか。

農林水産省のHPで調べた内容や、表を作成して説明していきます。

無調整豆乳の基準って何？

農林水産省のHPではこのように定義されています。

大豆（粉末状のもの及び脱脂したものを除く。以下同じ。）から熱水等によりたん白質その他の成分を溶出させ、繊維質を除去して得られた乳状の飲料（以下「大豆豆乳液」という。）であつて大豆固形分が8％以上のものをいう。

引用：農林水産省｜豆乳類の日本農林規格

ちなみに、調製豆乳は６%以上と定義されていますが、イマイチ何のことだかわからない！という人も多いですよね？

まめ太郎

すごく簡単に言うと、大豆が濃いのが無調整豆乳だよ！

無調整と調整！それぞれの特徴

	無調整	調整
大豆固形成分	８％以上	６％以上
大豆の割合	多い	無調整よりは少ない
栄養	多い	無調整よりは少ない
味	大豆独特の苦味が残っている （慣れていないと飲みにくい）	飲みやすい

キッコーマンの豆乳（200ml）で無調整と調整の薄毛に効く成分を比較！

よくネットやお店で見かける「キッコーマン」の豆乳で無調整と調整の栄養素を比較すると、これだけの差がありました！
どれも、豆乳に含まれる、薄毛に効く成分なのでどれだけの差があるのか確認しておきましょう！

	キッコーマンの豆乳（２００ml） 無調整	キッコーマンの豆乳（２００ml） 調整
イソフラボン	５８.０mg	４５.０mg
タンパク質	８.３g	７.０mg
レシチン	４２１mg	３２４mg

無調製豆乳の方が大豆の割合が多いので当然ですが、全体的に無調整の豆乳の方が栄養素が多く摂取できることがわかります。

まめ太郎

この後の項目で、それぞれの薄毛に効く成分については解説しているから、気になる人はチェックしてね！

　

１日のイソフラボン摂取量から考えると無調整がおすすめ！

男性の髪の為に毎日飲むのであれば、無調製豆乳がおすすめです。

注意しておきたいのは、イソフラボンは１日75mgほどに抑えた方がいいと言われているという点です！
豆乳以外にも大豆製品をたくさん摂取しているような方は、摂取量に気をつけてください。

薄毛予防やダイエットの為に豆乳を飲むのであれば、圧倒的におすすめなのは『豆乳くらぶ』という、豆乳のサブスクです！

豆乳くらぶは、自分で選んだ国産で質の良い大豆が、毎月自宅に届きます。

また、無料で使える豆乳マシーンがついてくるので、大豆を豆乳にするのも簡単！

さらに、パックの豆乳を毎回買うより低価格で抑えることができます！

豆乳の効果をしっかりと得たい人は、次の記事や、公式HPを確認してみてください。

豆知識！男性の髪に良い！豆乳に含まれる成分！

豆乳には男の人の代表的な悩みの１つである『薄毛』を解決するのに効果的な成分が含まれています。
代表的なもの３つと、その３つが髪の毛にどうやって影響するのかを豆知識として知っておくことで、豆乳生活を継続する意欲に繋がります。

大豆イソフラボン｜ホルモンに影響

豆乳に含まれる大豆イソフラボンは女性ホルモンと似た働きをすることがわかっています。
大豆イソフラボンが女性ホルモンとして働くことで、男性ホルモンを抑え、結果、男性ホルモンの影響でおこる薄毛を解決します。

男性ホルモンが抑えられることで、男性特有の体臭も改善すると言われているんですよ！

まめ太郎

ただし、豆乳の過剰摂取はホルモンバランスを崩す原因にもなるよ！
摂取量には注意して豆乳を飲もうね！

大豆タンパク質｜育毛効果

髪の毛は約１８種類のアミノ酸からできています。
大豆タンパク質は、そのアミノ酸の代わりをしてくれるので育毛効果があると言われています。

髪の毛で悩んでいる人は、抜けることだけに気が向きがちですが、大豆タンパク質での育毛も大事にして、強い髪を作りましょう！

レシチン｜頭皮に栄養

豆乳に含まれるレシチンには、血行が良くなる効果があります。
血行がよくなり、頭皮に栄養が届くことで、頭皮の健康状態は維持されます。

結果、抜け毛予防、育毛効果に繋がるのです。

まめ太郎

ちなみに！
レシチンには脳を活性化して、記憶力、集中力を維持する効果もあるんだよ！

【まとめ】豆乳が男の髪を守る！

ここで紹介したように、豆乳には男性の薄毛の悩みを解決してくれる成分が沢山詰まっています。

• 発毛剤や育毛剤を買うのは気が引ける。
• 発毛、育毛にそこまでお金を出せない。
• 最近、薄毛が気になり出したけど何をすればいいかわからない

こんな人はぜひ豆乳生活を初めてみてください。

このサイトでは、男性が豆乳生活をするにあたって役立つ情報を掲載しています。
豆乳についてさらに詳しく調べたい人は、このサイトで情報を集めてみてください。

まめ太郎

豆乳生活で魅力を維持する為に役立つサイトだよ！

ちなみに、ダイエットや薄毛予防の為に豆乳を飲むのであれば、豆乳選びはしっかりしないといけません！

間違った豆乳を飲んでいても、効果がでなかったり、太ってしまうことすら考えられます。

そこで、私がおすすめする豆乳をランキングで紹介した記事があるので確認してみてください。

失敗しない豆乳選びのお手伝いができるはずです！

＞＞【表で見る】豆乳おすすめ１７選！ダイエットや美容に向いている豆乳をランキングで紹介！＜＜