疲労回復に効果的な飲み物、食べ物！豆乳の４つの栄養素は効果あり！

　

初めに言ってしまうと、豆乳は疲労回復にかなり効果的です。
豆乳に含まれる、代表的な栄養素は、直接的に疲労回復に効果的だったり、体を健康にすることで疲労を溜めにくくしてくれます。


この記事では、豆乳の疲労回復効果の解説はもちろん、私も実際に疲れた時に実践している『疲労回復のために豆乳を飲むタイミング』についても解説しています。

豆乳の疲労回復効果を確認して、日常生活にダルさを残さない生活をしていきましょう！

豆乳は疲労回復に効果的なの？

豆乳の疲労回復効果はかなり期待ができます。

豆乳は、直接疲労回復効果も期待できますが、健康的な体や心を作ることで、疲労を溜めない、疲れを取りやすい体を作ることも期待できます。

まめ太郎

疲れたから１杯の豆乳で疲労回復！
というより、毎日適量を摂取することで、疲れにくい体を目指してみてね！

豆乳に含まれる疲労回復効果のある栄養素

豆乳には様々な疲労回復効果が含まれていますが、特に効果が期待できるのは次の４つです。

それぞれの栄養素を確認していきましょう！

ペプチド

ペプチドは資質をエネルギーに変えることで、筋肉疲労の回復効果があります。
同時に筋肉を作る効果があるので、運動をする人は積極的に取りたい成分です。

タンパク質

体を作るのに必須なタンパク質！
タンパク質が不足すると、筋力の低下、太りやすいといった症状が出て、疲れやすさの原因になります。
豆乳に含まれるタンパク質は、大豆タンパク質と呼ばれ、低カロリー、血中コレステロールの減少等、健康維持の為にも必要な栄養素です。

ビタミンB1

糖質をエネルギーに変える働きをします。
ビタミンB1が足りなくなると、この糖質をエネルギーに変える効果が弱まるので、結果、疲労に繋がってしまいます。

トリプトファン

脳内のセロトニンを増やす効果があります。
セロトニンは脳内伝達物質として有名ですが、仕事としては心を安定させる働きをします。

セロトニンの効果で不眠改善、不安感の改善が期待できます。
つまり、トリプトファンを摂取することで、心の疲労を溜めないことと、不眠を防ぎ、体を回復させることができるのです。

疲労回復の為に豆乳を飲むタイミング

疲労回復の為に豆乳を飲むなら、おすすめは寝る前です。
理由は、人は寝ている間に成長ホルモンが出ると言われており、特に２２時〜２時がゴールデンタイムです。

この時間帯に、豆乳の栄養素が使えるようにする為、寝る前の豆乳をおすすめしています。

豆乳を飲むタイミングは、その期待する効果によって変わってきます。
また、その人の考え方によって推奨する摂取のタイミングが違うので、ここでは、私が調べて、信憑性がある！と感じた『寝る前の豆乳』を紹介しました。

疲労回復以外の豆乳摂取のタイミングも見ておきたい！という方は『豆乳の摂取目安！適量や飲むタイミングを知ろう！』を読んでみてください。

豆乳の効果をしっかり得たいのであれば、適当に豆乳を選ばないようにしましょう！

豆乳といっても、それぞれに特徴があるので、求めている効果と豆乳が合わない可能性があります。

ダイエット目的や、イソフラボンの薄毛予防、体臭予防、今回の疲労回復目的で豆乳を飲むのであれば、無調整豆乳がおすすめです！

無調整豆乳も含めて、豆乳ブロガーの私がおすすめしている豆乳をランキングにした記事があるので参考にしてみてください。

＞＞【表で見る】豆乳おすすめ１７選！ダイエットや美容に向いている豆乳をランキングで紹介！＜＜

豆乳が苦手なら疲労回復効果バツグンの豆乳鍋がおすすめ！

豆乳は、飲んでみるとわかりますが、大豆の匂いや後味が結構します。
特に、無調製豆乳はこの匂いが強いのですが、同時に栄養素を考えた際におすすめなのも無調製豆乳です。

そんな豆乳の大豆臭さを気にならなくする方法が『豆乳鍋』です。

豆乳は加熱しても栄養素が失われにくいと言われています。
つまり、先ほど紹介した、豆乳に含まれる疲労回復効果も、豆乳を直接飲むのと大差なく摂取できます。



そして、飲み物としてではなく、食べ物として豆乳を摂取できるので、大豆の匂いや後味が、むしろ美味しく感じます。

私がおすすめする豆乳鍋のレシピはこちらです。
あたたか豆乳鍋｜クラシル

豆乳以外の疲労回復に効く飲み物、食べ物

豆乳を毎日継続するのも、疲労を溜めない体づくりのためには大事です。
ただ、同時に豆乳以外の食品もバランスよく摂取することが、疲労回復には必要です。

疲労回復効果のある『飲み物』と『食べ物』を確認しておきましょう！

疲労回復効果のある飲み物

この中でも、特に『お酢』は、ストレスにも作用する他、食べたものの栄養をエネルギーに変えてくれる効果があるので、疲労回復にはかなり有効です。
甘酒は、飲む点滴と言われるほど健康効果があります。

温かい飲み物を飲むことで、心を落ち着かせることもできるので、疲れて落ち着きたい時は、温かい甘酒を飲んでみてください。

疲労回復効果のある食べ物

よくテレビで「スタミナの付く食べ物！」と紹介されているものが、結果的に疲労回復効果のある食べ物と共通しています。
豚肉、うなぎ、ネギのビタミンB1、豆腐のマグネシウム、野菜や果物、梅干しのベータカロテンは、それぞれ疲労を回復させたり、免疫をアップさせ、体の不調を取り除くことで、結果的に疲労回復に繋がる効果があります。

【まとめ】疲労回復に効果的な飲み物、食べ物！豆乳の４つの栄養素

豆乳は、疲労回復効果と同時に血中コレステロールを低下させたり、美肌効果、男性の体毛、体臭、薄毛改善効果があります。
体を内面も、外面もキレイに保ちたい人は、毎日の豆乳生活を検討してみてください。

疲労回復以外の豆乳の効果については、この記事を読んでみてください。

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