男の豆乳ダイエット！５つの成分とその効果！太るという噂は？

『豆乳ダイエット』と聞いても、豆乳が何でダイエットになるのか、どうやって豆乳を飲めばダイエットになるのかなど、わからないことは多いと思います。
豆乳は正しい飲み方をすればダイエット効果も期待でき、過剰摂取すれば太ることもある飲み物です。

　

男の人が豆乳を飲むと痩せる理由！こんな栄養素で太る理由を解消！

豆乳には、痩せる理由とも言える栄養素がたくさん含まれています。
覚えておく必要もありませんが、どういう成分が豆乳ダイエットとして効果を発揮するのかを確認することで、豆乳ダイエットをする意欲につながるので、確認してみてください！

サポニン

サポニンには中性脂肪を取り除き、コレステロールを排除する効果があります。
また、血行促進効果や、余計な脂肪を体に溜めないようにする効果があるので、ダイエットには必要な成分です。

レシチン

レシチンには体脂肪の燃焼効果があります。
レシチンも血行促進効果があるので、肌に栄養素が行き渡り、美肌効果も期待できる成分です。

ダイエットは見た目を改善する目的もあるので、美肌効果も同時に取れるのは嬉しいですね！

オリゴ糖

豆乳には、大豆由来のオリゴ糖が含まれています。
腸内環境の改善で便秘解消効果があるので、便秘が原因でポッコリお腹になっている人は積極的に摂取したい内容です。

脂質代謝の改善もしてくれるのと、オリゴ糖は食べても太りにくい糖分という特徴があるので、有効活用していきたいですね！

ペプチド

ペプチドも、脂質代謝向上の効果があります。
脂質をエネルギーに変換してくれる効果は、ダイエットの際に糖質だけではなく、脂質も燃焼してくれるので、ペプチドを摂取することで、ダイエットの効率が上がります。

大豆タンパク質

大豆タンパク質は、満腹感を得やすいという特徴があります。
当然ですが、満腹感を豆乳から得られれば、食事の量を減らすことができるので、ダイエットには効果的です。

血中コレステロールを下げたり、血圧を下げる効果もあるので、ダイエットをしながら健康も気にすることができる成分です！

　

豆乳ダイエットは本当に痩せる？太る？口コミを集めました！

豆乳ダイエットをしている人のツイートを確認してみるとわかりますが「効果が出ない！」というツイートはなかなか見つけられません。
豆乳ダイエットのツイート自体が少ないのですが、効果についてのツイートがあったので紹介します。

豆乳ダイエット
やってみました★

少し痩せたかなぁ
２㎏弱くらい(^_^)v

体重よりも
以前より体調が良いな！
という感覚です( ´罒`*)✧”

豆乳を飲むだけなので
続けようと思います◎

簡単なので一度は試してみる価値あり！
だと思います♪

※個人の感想です笑

— まちょこ@ネットスーパー主婦ブロガー✍ (@mamama_machoco) January 18, 2021

たぶん！豆乳ダイエットいける気がするからお餅食べる前にいっぱい豆乳飲んどこ！お腹空いた！

— 🐮へれあᐝ (@helea_017) December 28, 2020

今年は10月くらいからお昼ごはん前に豆乳飲むのをルーティンにして、背中やおなかまわりに筋肉がついて下半身がサイズダウンできた。
このまま来年も継続して豆乳ダイエットしたいところ。

— 嵐吹子 (@fukiko_w) December 25, 2020

今年の秋に買った新しいスキーウェア、買った時より豆乳ダイエット効果が出ているようでズボンの下になんとダウンパンツ重ねばきできる余裕があることが昨日発覚。
めちゃくちゃ嬉しくて家族に自慢した。
これで寒いゲレンデでも安心！
豆乳ダイエット良かった。

— 嵐吹子 (@fukiko_w) December 18, 2020

豆乳ダイエット。

効果がやっぱりすごい♥️
痩せるしデトックスできるし
心満たされるし✨
素晴らしい♥️#ダイエット垢さんと繋がりたい

— 白河緑❤️キャリアスタイリスト. (@angelmagic127) December 18, 2020

　

　

間違えると太る？男の豆乳ダイエットにおすすめな豆乳の種類

男の人が豆乳でダイエットをする際に、どのような豆乳を飲めば良いのか？
こんな疑問を持つ人も多いでしょう。
ここでは、豆乳をダイエットとして飲む際には、どのような豆乳を選ぶといいのか！そんな内容で解説していきます。

無調整豆乳がおすすめ！糖分などで太りたくない人向け！

豆乳は大きく分けると、無調整豆乳と調製豆乳の２つに分けることができます。

そして、ダイエットには『無調製豆乳』がおすすめです。

理由は、無調製豆乳の方が、塩分や脂質、糖質が少なく、ダイエットに向いているからです。

キッコーマンの無調製豆乳と調製豆乳の成分表を参考にしてみてください。

例ではキッコーマンの豆乳の成分表を出しましたが、私がいつもおすすめしているのは別の無調整豆乳です！

私がダイエットや薄毛予防などを目的としている人におすすめしている無調整豆乳は『豆乳くらぶ』という豆乳のサブスク！

自分で選択した、国産で質の良い大豆が、毎月家に届きます！

また、1杯の値段を考えても、パックの豆乳を１回ずつ買うより、よほど安く済みます！

豆乳くらぶについて詳しく書いた記事があるので、１度サラッと読んでみてください。

味が苦手で飲めないなら調製豆乳も！

無調製豆乳がいい！とは言っても、正直言って、無調製豆乳は、慣れていない人には飲みにくい飲み物です。
調製豆乳ではダイエットにならない！という訳ではないので、味が苦手で無調製豆乳を飲めないという方は飲みやすく味付けをされている『調製豆乳』を選ぶようにしましょう！

それぞれの豆乳のカロリーは？

なんとなく、カロリーは調製豆乳の方が高い！
というイメージがありますが、先ほどのキッコーマンの豆乳の成分表からもわかるように、無調製豆乳と調製豆乳では、カロリーにたいした差はありません。

無調整豆乳（200ml）	調製豆乳（200ml）
１１３kcal	１１６kcal

カロリーを気にして無調製豆乳を選ぶというのは、少し違うので、飲みやすさや、糖質、脂質、塩分などを判断基準にして、自分に合った豆乳を選びましょう！

ダイエットや薄毛予防の為にはどの豆乳を選べばいいの?まだ不安！

こんな方は、豆乳ブロガーである私が、おすすめの豆乳をランキング形式解説している記事があるので、確認してみてください！

豆乳は、自分の目的と合っていないものだと、効果が出ないことが多いので、しっかり選んでいきましょう。

＞＞【表で見る】豆乳おすすめ１７選！ダイエットや美容に向いている豆乳をランキングで紹介！＜＜

「豆乳は太る」という意見はここからきてる！

豆乳でダイエットをする！という話をすると「豆乳は太る」という意見を目にすることがあります。
初めに言っておくと、私も豆乳を飲んでいますが、適量を守っていれば豆乳で太るというのはいっさい感じません。

なぜ、ここまで意見が両極端に別れるのかを解説していきます。

ジュースに近い、甘い豆乳は太る可能性も！

豆乳も色々なメーカーから発売されていますが、中には飲みやすさにこだわり、糖分などが多めに入っている製品もあります。
糖分をたくさん摂取すれば太るのは当然です。

豆乳でダイエットをするなら、栄養素にも気をつけて飲む豆乳を選びましょう。

過剰摂取で男性ホルモンが抑えられると太る？

豆乳に含まれるイソフラボンは、過剰摂取するとホルモンの関係で、男性の体が女体化する可能性があると言われています。
女性は、男性と比べると、丸みのある顔や体が特徴の１つでもあるので、豆乳のイソフラボンを過剰摂取すると、結果的に太る可能性があると言われています。

適量を意識して、飲みすぎないようにしましょう！

豆乳を飲んでいれば簡単に痩せる訳ではない！

いくら豆乳を飲んでいるからと言って、太りやすいものをたくさん食べていたり、運動など、痩せるための行動を全くしないなど、太る原因になることをしていれば、当然太ります！

豆乳を飲んだら太った！と勘違いしやすい事例ですが、豆乳を飲み始めたタイミングで、太るべくして太った！というだけです。
豆乳をダイエットとして飲むなら、豆乳以外の食事や運動量も、しっかりと管理していきましょう。

男の人がダイエットで豆乳を飲む際の一番良いタイミング

ダイエット目的で豆乳を飲むなら、効果的なタイミングがあります。
ただし、各々のダイエットの方法によって効果的なタイミングは変わってくるので、自分がどのようなダイエットをしたいのか考えながら飲むタイミングを決めましょう！

食事量を減らすなら食事前！

食事の摂取量を減らしながらダイエットをしたい人は、食前に豆乳を飲みましょう！

食事前に飲めば、食事が少し減るのは当たり前のように感じるとは思います。
ただ、大豆は豊富なタンパク質から、満腹感を得ることができます。
なので、他の飲み物を食事前に飲むよりも、食事量を減らす効果を期待できます。

　

コレステロールを排出してくれる効果は食後！

健康目的でダイエットをしている男の人で、コレステロールを減らしたい！と考えている人は、食後の豆乳がおすすめです。
豆乳には、大豆タンパク質とサポニンという、コレステロール排除効果のある栄養素が含まれています。

特に大豆タンパク質を摂取することで、コレステロールは肝臓に流れることになり、血液中のコレステロールが減ると言われています。

結局ダイエットにはどっち？

私は２つの理由から食後の豆乳をおすすめしています。

　

男の人が豆乳ダイエットをする際の注意点！摂取量！過剰摂取は太る！？

豆乳の摂取目安は
１日＝２００㎖
ほどが良いとされています。

豆乳にはたくさんの栄養素が含まれているということもありますが、その中でも特にイソフラボンの摂取量の関係でこのくらいの摂取目安が推奨されています。

イソフラボンの摂取量はなぜ気にしないといけないのか？

なぜ、イソフラボンは摂取量を気にする必要があるのか？
それは、イソフラボンがホルモンに影響するからです。

ホルモンに影響することで、男性の薄毛予防や美肌効果、体臭対策など、さまざまなことに良い効果を出してくれます。
しかし、過剰摂取することで、ホルモンバランスが崩れてしまう恐れがあります。

なんの食品でもそうですが、過剰摂取をして栄養バランスを偏らせるのは危険なので、摂取量をしっかりと頭に入れておきましょう。

豆乳の摂取量についてさらに詳しく知りたい方はこちら！

豆乳の摂取目安量に関して、豆乳に関わる会社や団体が発表している摂取目安量、摂取する際の注意点などを含めて、細かく書いた記事があるので、興味のある方はコチラの記事を確認してみてください。

さらに詳しく

【男性は確認必須】豆乳の摂取目安！適量や飲むタイミングを知ろう！

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【まとめ】男の豆乳ダイエットに効果はあるのか！？

豆乳は男の人のダイエットを助けてくれるという面で、かなりの効果が期待できるアイテムです。
同時に美肌や薄毛予防効果も期待できるので、ダイエットでスリムな体を作りつつ、健康と見た目も維持、改善していきましょう！