冷え性を改善！豆乳の効果と、豆乳が苦手でも摂取できる温活食材！

冷え性で困っているけど、なかなか改善策を実行できない。
何か簡単にできる改善策はないの？

こんな悩みがある人は、この記事を読み進めてみてください。
豆乳に含まれる栄養素には、かなりたくさんの冷え性改善要素が詰め込まれています。

この記事を読むと、おそらく「まずは豆乳から始めてみよう！」と思えるはずです。
豆乳は冷え性だけでなく、美肌効果や体づくりの効果もあるので、冷え性だけでなく見た目も中身も健康な体を目指せます！


豆乳の冷え性改善効果を知って、早速『豆乳生活』を始めましょう！

男性も必見！冷え性の原因って何なの？

何を食べたり飲んだりしたら冷え性は治るのかを考える前に、冷え性が何から来ているのかを考えておきましょう。
冷え性の原因を知っておくことで、あなたの生活の中で、冷え性に繋がる行動がわかるかもしれません。

冷え性の原因で考えられること

冷え性は、様々な原因が考えられます。
自分はこれから来てるんじゃないの？と、思い当たるものを探してみてください。

血流の悪化

血が流れていないと冷たいのと一緒で、当然、血液の循環が悪くなれば冷え性に繋がってしまいます。
血流は食べ物、運動量、精神面など、様々なことが影響して良くも悪くもなるので、健康のためにも改善するに越したことはありません。

運動不足

男性にもよく起こることですが、加齢とともに運動量が減ったり、運動をしていても筋肉量が減ることから冷えに繋がります。
お腹から下が冷えて仕事中も辛い！と感じる方は、気にした方がいい内容です。

自律神経が乱れる

自律神経が乱れると、冷え性に繋がります。
自律神経が乱れた状態では、手足の冷えだけではなく、肩こり、頭痛、不眠、痺れなど、様々な状態変化が考えられます。
生活内容を見直して、自律神経にも注意することが冷え性改善に繋がります。

肌の神経の働きが鈍くなっている

人は、肌から外気を感じ、脳で寒いから体を温めよう！という指令を出します。
この時に、肌が正常に外気を感じられないと、そもそもの「体を温める！」という指令が出ません。

これは、靴下や肌着などのゴムで血流を悪化させてしまっている時などに起こりやすいので、思い当たる場合は見直しが必要です。

まめ太郎

冷え性は、様々な原因が考えられるけど、まずは生活習慣の見直しで、原因が見えてくることがあるよ！

冷え性の原因に対してのアプローチ

冷え性の原因を色々とみて、自分はこれかも？と思ったら、次は改善策をある程度知っておきましょう。
私も、色々と試しましたが、正直、すぐに改善して楽になった！というものはありません。
ただ、継続することで楽になってきなものもあるので、自分が思い当たる内容の改善策は継続してみてください。

食生活の見直し

偏った食事でバランスが崩れたり、冷え性改善に役立つ栄養素が不足していたりしないように気をつけて行く必要があります。

タンパク質は肉、魚、大豆に含まれていることは良く知られています。
パントテン酸は、あまり聞きなれないかもしれませんが、これは大豆や鶏レバー、鶏ささみに含まれている栄養素です。

これらの栄養素を全部取ろう！と考えると、結局はバランスよく毎日、色々なものを食べることが必要になります。

適度な運動

筋肉量の維持、血流の改善、自律神経の活性化など、体の不調には無視できないのが『適度な運動』です。

WHOでは「成人に1週間あたり150分以上の中等度の運動、または75分以上の高強度の運動」を推奨しています。

ストレス環境の改善

ストレスを抱えやすい環境は、自律神経に影響して、結果的に冷え性に繋がります。

ストレスがかかりやすい環境を避けるのは当然ですが、避けられないことも多いはず。
その場合は、ストレスを緩和できる生活習慣を身につけていきましょう。

まめ太郎

この中でも、特に適度な運動を取り入れるのがおすすめ！
適度な運動をすることで、ストレスを溜め込まないことにも繋がるし、筋肉の衰えからくる冷えにも効果的だよ！

冷え性に豆乳は効果あるの？

豆乳は冷え性に効果があるの？
こんな疑問を持っている人は、おそらく豆乳で冷え性を改善したい人ですよね？

大丈夫です！豆乳には、冷え性を改善する要因となる栄養素がたくさん含まれています。
飲むタイミングや、１日に飲む豆乳の摂取量などをしっかり確認しておきましょう！

豆乳に含まれる冷え性改善の栄養素

冷え性を改善する栄養素を調べた時に出てくるものが、豆乳には、かなりたくさん含まれています。
その中でも、自律神経の改善、血行促進の栄養素は、冷え性で悩んでいる人にとっては積極的に取り入れたい内容です。

まめ太郎

これだけ冷え性改善の効果が期待できる内容が豆乳に含まれているなら、豆乳生活を試してみたいね！

冷え性改善の為にはいつ豆乳を飲む？

冷え性の為に豆乳を飲むのであれば、おすすめは朝食時です！
朝は豆乳に含まれるたくさんの栄養素、特に豊富なタンパク質を摂取することで、エネルギーを作り出すのに効果的な時間です。

良質な睡眠は冷え性改善に効果的なので、朝食時が難しい人は寝る前（３０分以上前）と覚えておきましょう！

冷え性改善の為に飲む豆乳の摂取量

２００ml／１日
これが、いつも私が推奨している豆乳の摂取量です。

豆乳の摂取量に関しては、色々な意見があるのですが、豆乳に含まれるイソフラボンに関しては、摂取目安を食品安全衛生委員会が公表しています。
その摂取量から考えると、豆乳は１日２００mlほどが目安と考えられます。

豆乳の摂取量に関しての記事があるので、気になる方は読んでみてください。

>>【男性は確認必須】豆乳の摂取目安！適量や飲むタイミングを知ろう！<<

豆乳の栄養素をしっかりと得たい！

こう考えている人は、無調整豆乳がおすすめです。

特に私がおすすめしているのは、国産の大豆が自宅に送られてくるサブスク『豆乳くらぶ』です。

豆乳くらぶについて詳しく知りたい方は、私が書いた豆乳くらぶの紹介記事、公式HPを参考にしてみてください。

豆乳以外に冷え性を改善する食べ物や飲み物は？

冷え性改善の際には、豆乳だけではなく、色々な食品から、色々な栄養素を摂取しましょう。
豆乳だけだと栄養素が偏ったり、飽きてしまって継続ができなくなることがあります。

冷え性に良いと言われる食べ物、飲み物をそれぞれ確認してみましょう。

冷え性を改善する食べ物

冷え性を改善する飲み物

【まとめ】冷え性を改善！豆乳の効果

結論、豆乳は冷え性にはかなりおすすめの飲み物！
冷え性で悩んでいる人で、豆乳を試したことがない人は、豆乳生活にチャレンジしてみてください。

女性は美肌効果、男性も美肌効果はもちろん、薄毛予防や体臭改善など、様々な効果が期待できるのが豆乳です。

豆乳の効果をしっかりと得たい人は、豆乳選びをしっかりする必要があります！

間違った豆乳を飲み続けても、効果が出ないどころか、糖分をとりすぎて太ってしまうことすら考えられます。

豆乳を選ぶ際には、豆乳ブロガーとして私がおすすめする豆乳をランキング形式で紹介した記事があるので、確認してみてください。

＞＞【表で見る】豆乳おすすめ１７選！ダイエットや美容に向いている豆乳をランキングで紹介！＜＜

豆乳の嬉しい効果について
＼それぞれの記事でどうぞ！／