筋トレするなら豆乳？牛乳？６つの成分の比較と効果的な飲み方！

　

筋トレをして、筋トレの効果をさらに上げるためには牛乳と豆乳って、どっちを選べばいいの？

筋トレと一緒に飲むと、牛乳は体作り、豆乳は健康づくりに効果を発揮しやすい成分が含まれています。
牛乳と豆乳は、見た目が似ているのと、タンパク質を摂取できる点から、一緒にされやすいですが、動物性と植物性という大きな違いがあります。

　

筋トレをしながら牛乳を飲めば、体作りに必要な栄養素を同時に沢山取り込めます。

また、筋トレをしながらの豆乳生活は、筋肉維持というより、健康維持やダイエットの効果を期待できます。
また、同時に美肌効果や薄毛、体臭予防など、男の人の魅力を維持するのに欠かせない成分が入っています。


筋トレをしながら牛乳、豆乳のどっちを飲むかを決めて、自分自身を理想の体型に近づけていきましょう！

筋トレ目的では、豆乳と牛乳のどっちがいいの？

筋トレをする時に、効果的な飲み物を知りたい！
こう考えて検索すると、『豆乳』と『牛乳』がよく出てきます。

先に言ってしまうと、単純に筋肉をつけたいだけなら牛乳がおすすめです。
では、豆乳はどんな人が選ぶのか？

それぞれの持つ成分や効果などを含めて解説していきます。

それぞれの成分

豆乳と牛乳は、見た目が似ているものの、含まれているものには差があります。
それぞれにどのような特徴があるのかを確認して、自分に必要な方を選べるようにしておきましょう。

牛乳の栄養素や成分

　

牛乳の一番の特徴はカルシウムが豊富に含まれている点です！
筋トレをする上で、カルシウムは重要な栄養素なので、カルシウムで考えると、筋トレの際には牛乳がおすすめです。

タンパク質に関しては、動物性タンパク質も、植物性タンパク質も両方バランスよく摂取する必要があります。
なので、一概に動物性タンパク質の牛乳の方がいい！とは言えません。

また、動物性と言うだけあって、一緒に含まれる炭水化物や脂質は豆乳より多く含まれています。

参考に「明治おいしい牛乳（200ml）」の成分を載せておきます。

　

豆乳の栄養素や成分

豆乳は、筋トレをしながらダイエットをしたい！という人におすすめです。
牛乳の方が直接筋肉にしやすいという特徴がありますが、豆乳はタンパク質を豊富に含んでいるのと同時に痩せやすい体質を作るという特徴も持っています。

ここでは、先ほどの牛乳との比較用にキッコーマンの「おいしい無調製豆乳（200ml）」の成分を載せておきます。

　

牛乳と豆乳の成分表

　

豆乳の成分に関して、もう少し詳しく知っておきたい！ダイエット効果を知りたい！という方はこの記事を読んでみてください。

さらに詳しく

男の豆乳ダイエット！５つの成分とその効果！太るという噂は？

続きを見る

　

筋肉をつけたいだけなら牛乳！健康効果を考えるなら豆乳！

先ほどの牛乳と豆乳を見比べたうえで、どっちがいいのか？

それは、その人の筋トレの『目的』によって変わってきます。

おそらく、ガッツリ筋トレをして筋肉をつけていきたい！と考える人は、プロテインを飲みながら筋トレを進めていくことになります。
豆乳に関しては、男性の魅力維持効果が高かったり、健康効果の高い栄養素が合わせて摂取できる点でおすすめできます。

自分の目的に合わせて牛乳か豆乳を選んで、筋トレを効果的に進めていきましょう！

摂取量に注意！男の筋トレに豆乳は逆効果というのは、過剰摂取をした場合！

豆乳と筋トレの組み合わせについて調べていると「豆乳は逆効果」という意見が目に入ることがあります。
これだけ『効果がある』と言われているのに、なぜ逆効果という意見が出ているのか？

一番考えられるのは、豆乳を過剰摂取した際に考えられるデメリットのせいでした！

豆乳の過剰摂取はイソフラボンを取りすぎてしまう

豆乳を過剰摂取することで、豆乳に含まれるイソフラボンを過剰に摂取することになります。
どんな食品でもそうですが、過剰摂取は栄養のバランスが偏るので人体には良くないことがほとんどです。

特にイソフラボンの過剰摂取はホルモンの関係で太る可能性があります。
どのようにホルモンに影響して太る可能性があるのか、次の項目で解説していきます。

イソフラボンを過剰摂取すると、男性ホルモンが抑えられてしまう

イソフラボンは女性ホルモンの代わりをしてくれる効果があります。
このイソフラボンのおかげで、適量を摂取すれば、男性の薄毛や体臭予防に繋がるため、豆乳は男性の魅力維持に効果的な飲み物とされています。

しかし、イソフラボンを過剰摂取すると、女性ホルモンの代わりをするイソフラボンが影響して、男性ホルモンの生成が抑えられてしまう。
つまり、男性の女体化の恐れがあると言われています。

女性より男性の方が、ホルモンの関係で筋肉がつきやすい特徴があります。
豆乳は筋トレに逆効果というのは、過剰摂取して女体化するリスクを指していることが一番に考えられますね。

筋トレの為に豆乳を飲む場合の適量は？

筋トレをする人に限らず、豆乳の摂取目安は
２００ml／日
と多くの場所で言われています。

豆乳の摂取量について、もう少し詳しく知っておきたい！そんな方は>>豆乳の摂取目安<<を読んでみてください。

さらに詳しく

【男性は確認必須】豆乳の摂取目安！適量や飲むタイミングを知ろう！

続きを見る

　

豆乳を飲むタイミングは筋トレ前？筋トレ後？

筋トレと豆乳を組み合わせて効果を狙っていく際に、豆乳はどのタイミングで飲むのが効果的なのか？
どうせ飲むなら、できるだけ効果のあるタイミングに飲みたいのは当たり前です。

飲むタイミングもある程度、筋トレの目的によって変わる部分があるので確認しておきましょう！

運動後４０分以内がおすすめ！

筋トレに限らず、運動をしてから４０分間くらいが、体が栄養素を取り入れるために動く時間と言われています。
この時間は筋肉が回復するために体に栄養素を取り入れます。

そのタイミングで豆乳を摂取しておくことで、必要なタンパク質が吸収されやすいだけでなく、豆乳に含まれる脂肪燃焼効果を促すレシチンなども効率よく取り入れることができます。

美肌効果のある栄養素もたくさん含んでいるのが豆乳の特徴なので、合わせて効率よく摂取できるのは嬉しいですね！

このような栄養素をしっかり吸収して、筋トレの効果をアップさせられるようにする為にも、運動後４０分以内の豆乳摂取がおすすめです！

健康を意識した筋トレなら食後３０分以内も！

筋トレの目的が、健康維持やダイエットであって、そこまでモリモリな筋肉をつけたい訳ではない！
というのであれば、食後３０分以内の豆乳摂取がおすすめです。

豆乳にはコレステロールを血管内で吸収させなくして、血中コレステロールを下げる効果があります。
この効果を最大限に活かすためには、食後３０分以内の豆乳摂取がいいと言われています。

先ほども紹介しましたが、豆乳の摂取目安に関する記事で、合わせて>>豆乳を飲むタイミング<<についても解説しています。
もう少し、色々と豆乳摂取のタイミングを確認しておきたい！そんな方は読んでみてください。

【男性は確認必須】豆乳の摂取目安！適量や飲むタイミングを知ろう！

　

筋トレ時にプロテイン代わりに飲みたい！おすすめの豆乳

筋トレと一緒に豆乳を飲むと言っても、なんでも良い訳ではありません。
ここまでの内容で、筋トレと豆乳を組み合わせている人は、おそらくダイエットや健康効果を狙っている人です。

ダイエット、健康効果を狙うのであれば、無調製豆乳を選ぶと、効果的な筋トレに繋げることができますよ！

おすすめの無調製豆乳はこれ！

無調製豆乳と言っても、結構な種類が出ています。
正直、あまり違いがわからないものも沢山あるのですが、その中でもおすすめできる豆乳製品を紹介します。

国産で安心！豆乳のサブスク『豆乳くらぶ』

毎月、自分で選択した国産で良質な大豆が自宅に送られてくるサービス！それが『豆乳くらぶ』です。

無料で使える豆乳マシーンもついてくるので、簡単に豆乳が作れます！

さらに、パックの豆乳を１回１回買うより、よっぽど安く済むので

• 新鮮な豆乳の栄養素
• 価格
• 買いに行く手間

どれをとっても、圧倒的におすすめです！

豆乳くらぶについて、詳しくは次の記事を参考にしてみてください。

キッコーマン　おいしい無調整豆乳

無調製豆乳の中で1番有名と言ってもいい、このキッコーマンの『おいしい無調整豆乳』！

初めに正直に言っておくと、大豆がものすごく好きな人や、豆乳に慣れている人以外は、匂いに慣れるまでに時間がかかるかもしれません。
これは、キッコーマンの物だけに限らず、無調製豆乳はみんなそうです。

そんな中で、キッコーマンという安心感から、私はこのキッコーマンの『おいしい無調製豆乳』を選んでいます。

無調製豆乳が苦手な人は！

無調製豆乳の臭みが苦手で飲みたくない！という人も当然います。
そんな方は、調製豆乳でもしっかりとそれぞれの成分を摂取できるので、自分に合った調整豆乳を選びましょう。

私が調製豆乳の中でオススメするのはこれです！

キッコーマン　北海道産大豆　特濃調製豆乳

調製豆乳の中でも、甘さを感じて飲みやすかったので、このキッコーマンの『北海道産大豆　特濃調製豆乳』を選びました。
後から公式HPで知ったのですが、キッコーマンから出ている、もう一つの無調製豆乳と比べて、大豆固形分が１０％多く入っているそうです。

トクホの豆乳なだけあって、コレステロールを抑えるのには効果的です！

ダイエットや筋トレ、薄毛予防など、大豆の効果を最大限に得られる豆乳を選びたい！

そんな方は、豆乳ブロガーの私が書いた＞＞【表で見る】豆乳おすすめ１７選！ダイエットや美容に向いている豆乳をランキングで紹介！＜＜を参考にしてみてください。

豆乳はてきとうに選ぶと、効果がでず、継続ができなくなり、結局無駄になってしまうことがあ流ので、あなたに合った豆乳を選ぶようにしましょう！

【まとめ】筋トレするなら豆乳？牛乳？成分からわかる結論と効果的な飲み方！

　

筋トレをする際に豆乳または牛乳を飲むことで、筋トレの効果を＋αで得ることができます。
この記事で、おすすめの摂取量やタイミング等をお伝えしましたが、人によっては「自分と合わない！」と感じることもあるはずです。

まずは筋トレ＋豆乳、牛乳を続けられることが大事です。

自分に合った方法で、筋トレ＋豆乳、牛乳を継続して効果を実感していきましょう！